En på seks Australians vil ha et slag i deres levetid. Det handler om 51,000 slag per år, eller ett hvert tiende minutt. Worldwide, slag er den nest vanligste årsaken til tidlig død, etter hjertesykdom, og er den viktigste årsaken til funksjonshemming blant voksne.

Under et slag blir blodtilførselen til hjernen avbrutt av et blokkert eller bristet blodkar. Celler i hjernen er fratatt oksygen og næringsstoffer, noe som får dem til å dø. Skade er lokalisert til hjerneområdet hvor blodtilførselen ble avbrutt. Men i tilfeller hvor blodkaret har bristet, øker blødningen trykket i hjernen regionen, forårsaker større skade.

Symptomer på stroke inkluderer hengende ansikt eller munn, tap av følelse og bevegelse i armene, og tap av evne til å snakke tydelig og eller forstå hva andre sier. Kun en lege kan diagnostisere et slag, men ta kontakt med beredskapstjenestene umiddelbart hvis det er mistanke om det. Jo lengre et slag er ubehandlet, desto større er sannsynligheten for langvarig hjerneskade.

Strokes kan forårsake langsiktige vanskeligheter med oppmerksomhet, beslutningstaking, minne, tale, forståelse for andre, bevegelse og balanse. Selv om disse vanskelighetene vanligvis er målrettet rehabilitering og langsiktige beredskapsstrategier, andre mindre åpenbare konsekvenser av hjerneslag, for eksempel dårlig følelsesmessig velvære, kan ikke adresseres på riktig måte.

Bevisbasert livsstilsintervensjon som yoga ha en rolle å spille for å møte uoppdagede psykologiske, sosiale og åndelige behov etter et slag.

Følelsesmessig velvære

Folks liv endrer seg markert etter et slag. Sammen med dårligere helse har overlevende ofte redusert uavhengighet og må stole på andre for grunnleggende behov. Dette endrer dynamikken i familiemiljøet, sosiale samspill, livsstil og arbeidsevne.

Selv om enkelte overlevende overtakere er i stand til å tilpasse seg disse endringene, har en betydelig andel problemer med å håndtere. Ikke overraskende, stroke overlevende vanlig erfaring dårligere følelsesmessig velvære, depresjon og angst.

Ikke bare kan depresjon gjøre daglige utfordringer vanskeligere å takle og påvirke bevegelse og balanse, viser forskningen de som har post-stroke depresjon er Sannsynlig å ha dårligere fysiske helseutfall og er mer sannsynlig å dø tidlig.

Hvordan Yoga kan hjelpe etter et slag

Yoga er et system av selvutvikling som har utviklet seg over mange tusen år siden starten i gamle kontemplative samfunn i Sør-Asia.

Yoga tar sikte på å integrere sinn og kropp. Dette er hensiktsmessig for overlevende, da slag har konsekvenser for både fysisk og mental funksjon. Yoga er helhetlig tilnærming ser helse som knyttet til ens mentale, fysiske og sosiale potensial, ikke bare fraværet av sykdom.

Tretthet og lav treningstoleranse gjør det ofte vanskelig for strokeoverlevende å delta i standard treningsmåter. Men yoga kan individualiseres og tilpasses til de fleste individer til tross for bevegelsesevner. Faktisk kan yoga være mer tilgjengelig for de som søker å holde seg aktiv etter slag enn andre former for trening.

Med dette nivået på tilgjengelighet kan yoga øke tilliten og fremme deltakelse i andre former for fysisk aktivitet og daglige aktiviteter. EN studere fra United States, for eksempel, fant åtte uker med yoga forbedret strokeoverlevendes balanse og reduserte frykten for å falle.

Meditasjon og Mindfulness

Utover bevegelse og fysisk aktivitet innebærer yoga kontemplativ praksis som meditasjon. Dette betyr å være oppmerksom på pust og kroppsfornemmelser mens du beveger deg eller holder stille.

Regelmessig meditasjon har vist seg å fremme Mindfulness, en ferdighet for målrettet å opprettholde oppmerksomhet i øyeblikket på en åpen og aksepterende måte. Mindfuless trening har vært forbundet med en rekke fordeler, inkludert forbedret følelsesmessig velvære og kognitiv funksjon.

Imidlertid er det nåværende bevisnivå langt fra avgjørende, og de mekanismer som ligger til grunn for disse fordelene, er ennå ikke klart avgrenset. Noen kommentatorer har foreslått at mindfulness teknikker engasjere hjernen på bestemte måter som styrker deler av hjernen som er ansvarlig for oppmerksomhet, beslutningstaking, arbeidsminne og emosjonell regulering.

Uansett, følelsen av kontroll og evne til å takle gir en følelse av selvtillit, som fører til bedre stresshåndtering og følelsesmessig velvære. Yoga kan hjelpe oss med å utvikle ferdighetene som er nødvendige for å forbli i kontroll over våre fysiske og mentale reaksjoner når vi møter utfordrende situasjoner.

Starter med

Før du begynner yoga, bør overlevende overfall ta kontakt med helsepersonell. Samlet sett anses yoga å være trygge. Men stiler og lærere varierer, så ikke alle yogaklasser er passende for strokeoverlevende.

Stroke overlevende bør sikre at deres potensielle lærer er tilstrekkelig opplært og erfarne til å støtte sine spesielle behov. Dette inkluderer å vite hvilken yoga praksis er egnet og hvordan andre kan tilpasses. National Stroke Foundation StrokeLine - 1800 STROKE (787 653) - har en katalog av yoga lærere som kan møte de spesielle behovene til streikoverlevende.

Noen yoga lærere kan gi gruppeklasser som er rettet mot å støtte de med spesielle behov eller, alternativt, gi en-mot-instruksjon. Hvilke av disse er bedre, avhenger av personlig preferanse, økonomiske faktorer og nivået på personlig støtte som trengs for å delta.

Det er imidlertid viktig å merke seg at yoga ikke er en erstatning for konvensjonell helsetjeneste, eller en grunn til å utsette å se en helsepersonell. Det kan være et viktig tillegg til standardterapier.

De fysiske og psykiske helsemessige fordelene forbundet med flytting, å være aktiv og oppmerksom, er ikke begrenset til yoga. Eventuell aktivitet som legger vekt på bruk og integrering av kropp og sinn, for eksempel Tai Chi eller enda walking, kan forbedre strokeoverlevendes følelsesmessige velvære.

Om forfatteren

Maarten Immink er Senior Lektor, Menneskelig Bevegelse ved University of South Australia. Hans forskning undersøker kognitive og affektive faktorer som påvirker menneskelig ytelse. Han lærer innen motorisk læring og kontroll innen humanbevegelsen og klinisk trening fysiologi bachelorstudier. Han er også en akkreditert yoga og meditasjonslærer.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relatert bok:

at

Mindfulness: Hva, hvorfor og hvordan

Maarten Immink, University of South Australia

Husk da: det er bare én gang som er viktig – nå! Det er den viktigste tiden fordi det er den eneste gangen vi har noen …

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.