I østlig medisin, innenfor det enorme riket av eldgamle østlige filosofier, er det gamle ideer og prinsipper som har blitt utviklet gjennom århundrene som forbinder visse kroppsregioner og organsystemer med spesifikke følelser. Kan det være at følelser ute av balanse fører til organsystem dysfunksjon eller omvendt? Eller kanskje den emosjonelle ubalansen rett og slett eksisterer side om side med den fysiologiske ubalansen? Faktum er at et forhold mellom de to er anerkjent som gitt i mange deler av verden.
Østlige helseperspektiver har alltid anerkjent følelsene som en integrert del av den generelle helsen, enten gjennom systemet av chakraer – kroppens energisentre – eller meridiansystemet med energipunkter og kanaler. Basert på de råeste tolkningene av noen få kinesiske medisinprinsipper, kan vi grovt oppsummere rudimentære sammenhenger mellom disse fem primære følelsene og hvordan de forholder seg til anatomi som følger:
lunge <=> sorg
lever <=> sinne
hjerte <=> glede
milt <=> bekymring
nyre <=> frykt
(Det skal bemerkes at orgelnavn i denne listen brukes til å referere til et bredere system av kropps meridianer, som i siste instans påvirker det aktuelle organ, men på en subtil måte - ikke nødvendigvis i den lineære, ordinære medisinske forstand hvor fullblåst patologi Meridianer er definert i akupunktur og kinesisk medisin som en serie av veier i kroppen, langs hvilken vital energi strømmer. Det er tolv slike veier assosiert med bestemte organer.)
Som med alle andre stressorer, er det den generelle ubalansen i disse følelsene som kan knyttes til stress i en bestemt del av meridiansystemet. Følelser oppfattes som forekommende på et av disse fem områdene som nevnt ovenfor - hver langs et uendelig spekter. For eksempel, en overskytende av "glede" vil være det vi kan vurdere mani i det ytterste, og dette kan være like skadelig for hjertet meridian eller hjerte energi som kan være en uttømming av glede, som vi kanskje ser som depresjon i den andre ekstremen. (Denne forenklede uttalelsen gjør ingen rettferdighet til kompleksiteten av hvordan de fem elementene og organsystemene knytter seg sammen. Man blir aldri påvirket uten konsekvenser for alle fem andre systemer på en eller annen måte.)
Vær oppmerksom på din sinnstilstand
Det som er viktig her er at de fleste østlige medisinske stiler betaler like mye oppmerksomhet til pasientens sinnstilstand om tilstanden til hans eller hennes vev og organer. Denne innsikt og anerkjennelse av hele personen i stedet for å redusere oss til våre individuelle kroppsdeler, er basert på helbredelsesmetoder århundre som overlever fordi de jobber.
Det eksisterer mer moderne vestlige tolkninger av sammenhengen mellom smerte og sinnstilstand, slik som den fremmes av Louise Hay (kjent for hennes støtte til og banebrytende arbeid med hjernekorps-sentrerte ressurssentre i USA). Disse korrelasjonene har mest sannsynligheten for å være i østlig tanke, og forbinder et bredt spekter av de fem grunnleggende følelsene og elementene med kroppsregioner og vevssystemer.
Mens det er en voksende forskningsgruppe innen psykoneuroimmunologi, oppfordrer jeg deg til å gjennomgå denne informasjonen med et åpent sinn og forsiktig perspektiv. Det er fare for å tenke for stiv at vi har et eksklusivt internt kontrollområde. (Lokalitetskontroll refererer til i hvilken grad enkeltpersoner tror at de kan kontrollere hendelser som påvirker dem.) Vi må gjøre det beste vi kan for å kontrollere hva vi kan - og det er faktisk veldig mye is innenfor vår kontroll - men det er også ting i livet som er best sluppet av. Trikset er å vite hvor den linjen er.
Du kan ikke gå galt hvis du sørger for alltid å være snill mot deg selv. Vær oppmerksom på omstendigheter utenfor din kontroll. Se håpløsheten i informasjonen som presenteres her, men vær forsiktig med noen knusende følelsesansvar for å ta det alle på deg selv. Hva is opp til deg og bare du finner et fredelig perspektiv og aksept. Det er vår tendens til å kjempe mot hva is som forårsaker følelsesmessig ubalanse.
Å adressere tre aspekter av følelse
Sinn-kroppsforbindelsen er ubestridelig. Omstendigheter er noen ganger ute av vår kontroll, men hvordan vi møter disse forholdene, danner vår erfaring, og det er noe helt i vår kontroll.
Nå vil det være en god tid å spørre: "Hvordan bruker du denne informasjonen om følelser for å holde hverdagen vondt igjen?" Det må innebære å ta opp tre aspekter av følelser:
- Stress
- Selvbilde
- Worldview
Å gi et utsalg for stress
For å takle stress, bør vi være oppmerksomme på at den typen følelsesmessig stress som fører til betennelse, starter i "reptilian hjernen" og har et ekstremt rimelig overlevelsesformål. (Begrepet "reptilian hjerne" refererer til våre mest primitive hjernefunksjoner.) Vi kan ikke bare fortelle oss at vi skal slutte å bli stresset når den er basert på et legitimt biologisk behov.
Det vi må gjøre er å finne en måte å gi et uttak, en mulighet for vår fysiske kropp til å frigjøre den kjemiske stormen av dette veldig fornuftige, men feilplasserte fryktresponset. Når vi finner måter å frigjøre og omdirigere denne typen stress, vil vi effektivt gå ut av veien for å tillate kroppens naturlige prosesser å finne sted.
Det er ikke ofte sosialt akseptabelt å skrike og gråte når vi føler seg biologisk stresset som vi kan gjøre som spedbarn, og faktisk er det sannsynligvis ikke nyttig kjemisk å gjøre det i lengre perioder. Har du noen gang lagt merke til at når du klør et kløende insektbitt, har det en tendens til å bare bli kløe? I den medisinske verden er dette referert til i ikke-so-sofistikerte termer - som "kløe skrape syklusen."
En lignende ting kan skje med frykten og sinne etter stress. Jo mer tid vi bruker til å skrike og gråte - om det er bokstavelig eller figurativt, desto mer skraper vi effektivt det stress-kløe og forsterker det. Ok, så svaret vi har møtt som voksne, er å flaske opp-skrik og gråte på innsiden i stedet for å la det ut. Men det er andre måter å håndtere.
Selvfølgelig spør dette spørsmålet: "Hvordan da?" Hvordan tillater vi den naturlige behandlingen av dette fryktesponset? Her er noen ideer:
- Trening!
- Sove!
- Skift ... ditt syn på livet!
Trening! og tilbakekalibrering av sinnet
Dette trenger ikke å være av butt-kicking variasjon for å oppnå positive effekter på stress. Faktisk bør du være forsiktig med hvor mye stress treningsvanene dine seg kan forårsake. Noen ganger oppmuntrer kraftig vedvarende trening bare til produksjon og utgivelse av destruktive stresshormoner.
Din tankegang under trening er også viktig. Nyter du aktiviteten? Fokuserer du på hvor forferdelig du føler, eller hvor mye vil du heller gjøre noe annet? Så kanskje trening er ikke den beste måten å dekomprimere deg på.
Øvelse er viktig av mange fysiologiske grunner, men det kan også være mulig å finne perspektiv og få kontroll over stress ved å bare knytte seg til naturen. Fotturer i skogen kan for eksempel gi en form for bevegelig meditasjon som utløser anti-depressive effekter fra side-til-side øyebevegelse som kreves under denne typen tur. "Stille tid" er noe du kan oppleve mens du beveger deg forsiktig i naturen, eller du kan oppleve det i treningsstudioet å få en svette på, med hodetelefonene på. Alt som gir fokus og reflektering innover, er noe du kan bruke til å kalibrere tankene.
Tilbakalibrering av sinnet og følelsene er til slutt et resultat av et kjemisk skifte i hjernen og kroppen din. Verktøyet som fører deg til det skiftet kan være noe som aerob aktivitet, som studier har vist, endrer virkelig hjernekjemikalier. Skiftet kan også komme fra enhver opplevelse som fremkaller et fenomen som kalles "flyt".
Mihaly Czikszentmihalyi betraktes som en toppforsker på temaet "positiv psykologi", og han er den som kom opp med begrepet "flyt". Enten det er gjennom arbeid, fysisk innsats for trening eller ved å sitte stille på en parkbenk som lytter til fugler , "Flyt" er opplevelsen av enkel konsentrasjon og glede som kommer fra fullstendig nedsenkning til en opplevelse. Når vi finner flyt, blir tiden irrelevant. Når du finner flyt i livet ditt, har du funnet en passende omdirigering for stress, en måte å kontrollere og redusere.
Sove! og gjenopplading sinnet
Dette fenomenet er fortsatt et vitenskapelig mysterium for forskere, men det er økende bevis på at mengden og kvaliteten på søvn korrelerer med stressnivå. Det har blitt funnet å være viktig i å avværge stress, som absolutt ikke er noen overraskelse for deg. Ikke bare gjør søvn oss barn og mildere mennesker, men basert på sammenhengen mellom stress og betennelse, er det trygt å si at søvn kan meget godt være knyttet til inflammatoriske nivåer i kroppen.
Problemet med søvn er at det er helt undervurdert i mange moderne kulturer. Under høgskolen er det ikke uvanlig å skryte og bli belønnet for de minste timene i søvn eller mangler hele søvnnøtter. Et annet eksempel på pandemiske proporsjoner: Glorifying sleep deprivation er det som fremdeles synes å være en prestisjetrielse for passasjer for medisinske innbyggere, da disse unge leger begynner sykehuskarrierer. Med denne typen sosiale understrøm lærer resten av oss å miste respekt for ritualet og la oss falle ut av praksis med denne regenerative seks til ni timer om natten.
Det er veldig viktig å bevisst gjenopprette rutinen rundt søvn og til og med vurdere å gjøre dagtid napping en vanlig vane. Tjue minutters hviler med lukkede øyne kan ikke gi deg de dypeste hjernebølgene om natten, men har vist seg å være nær en optimal hviletid som trengs for å lade opp tankene.
Skifte! Ditt selvbilde og ditt verdensbilde
Skiftende utsiktene dine på livet er svært sannsynlig minst Enkel ting å endre (og du kan ikke lykkes på det før du får nok søvn). Så mange av livets formative opplevelser skjer i tidlig barndom - før vi har mye å si eller bevissthet om disse påvirkningene, men de bestemmer hvordan vi takler hverdagens stress. Hvordan du ser deg selv og din verden bestemmer din erfaring og oppfatning av stressende situasjoner.
Utsiktene dine har mye å gjøre med hvordan du ser deg selv (ditt selvbilde) og hvordan du ser andre rundt deg i forhold til deg selv (verdenssyn). Disse tingene krever noen ganger at vi søker hjelp utenfor. Utenfor terapeutisk hjelp innen emosjonell balanse er noen ganger den beste måten å oppnå effektiv og varig omkalibrering av noen uhensiktsfulle perspektiver som læres for mange år siden, som kan få oss til å opptre og reagere på "ubevisst autopilot" på uproduktive måter.
Heldigvis er det negative stigmaet knyttet til psykoterapi mindre omfattende (men ennå ikke borte), og tilgangen til kompetente psykologer blir lettere etter hvert som holdningene til disiplinen psykisk helse endres. Hvis du virkelig streber etter hel helse, er det like viktig å ha en psykolog i helseteamet som å ha en kiropraktor, fysioterapeut, naturlege eller en integrerende lege.
© 2015 av Ya-Ling J. Liou, DC
Gjengitt med tillatelse. Forlegger:
Gå tilbake til Health Press, Seattle, WA
Artikkel Kilde
Hvert kropps veiledning til hverdagssmerte
av Ya-Ling J. Liou, DC
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.
om forfatteren
Ya-Ling J. Liou, DC er en kiropraktisk lege som begynte sitt profesjonelle arbeid i 1994 etter å ha fullført sin kurs og klinisk internship med New York Chiropractic College. Løpende videreutdanning har vært innenfor områdene kiropraktisk rehabilitering, ernæring og bløtvev teknikker som kraniosakral terapi og myofascial frigjøring. Dr. Liou har vært en fakultet medlem på Ashmead College (tidligere Seattle Massasje Skole og nylig Everest College) der hun underviste Kinesiologi, anatomi og fysiologi. Hun er foreløpig et tilleggsfaglig medlem med Bastyr Universitets fysiske medisinske avdeling. Lær mer på returntohealth.org.
