Om 100 millioner amerikanere - en av tre personer - lider av pågående smerter som påvirker deres daglige liv. Kronisk smerte har drevet en smertebehandlingskrise som resulterer i overpreskribrasjon av risikofylte opioider. De tragiske dødsfallene til kjendiser som Prince har brakt problemet til offentlig bevissthet på en måte som statistikk ikke kan.
CDC nylig anbefalte forskere begrenser drastisk opioider for smerte - selv for smerter etter operasjon. Dette er en dårlig situasjon for pasienter som desperat trenger måter å lindre sin korte og langsiktige smerte uten farlige medisiner.
En oversett vei til smerte
Den mest oversatte banen til smertelindring er pasienten. Det er kraftige kognitive atferdsmessige ferdigheter som den daglige pasienten kan begynne å sette til umiddelbar bruk for personlig smertelindring.
Beroligende nervesystemet er nøkkelen til reduksjon av smerte, nød og lidelse. Nedenfor er praktiske tips for å bruke hjernen til å roe smertearbeid over tid for å redusere smerte naturlig.
1. Stille din "Harm alarm."
Tenk på smerte som din 'skadealarm' - en advarsel om å unnslippe fare. Denne advarselen registreres i nervesystemet og er bekymringsfullt. For å dempe skadealarmen din, sett deg ned på et stille sted og trene på diafragmatisk pusting. Avslapningsferdigheter beroliger hjernen og kroppen din, noe som gjør begge mindre reaktive mot smerte.
Hvordan gjøre det: Ta et sakte pust inn gjennom nesen, pust inn i underbukken din i noen minutter. Bare vær tilstede med pusten din mens du lar pusten din sakte og dyppe. Tenk deg at du utvider hvert åndedrag i nedre magen mens du puster. La noen tanker flyte bort når du styrer bevisstheten din tilbake til pusten din. Opioidfri smertelindringssett: 10 enkle trinn for å lette smerten din inneholder en lyd-CD som vil lede deg gjennom denne teknikken. Brukt regelmessig, hjelper det med å omskole hjernen og kroppen bort fra smerte.
2. Forstå din smerte: Det er mer enn det ser ut.
Siden du føler smerte i kroppen din, har du en tendens til å anta at det bare er en fysisk følelse. Ikke sant. Studier viser at smerte er a negativ sensorisk og følelsesmessig opplevelse. All smerte behandles i nervesystemet, som inkluderer hjernen og ryggmargen.
Dine følelser, stressnivåer, forventninger, tro, valg og tanker - hele din psykologi - påvirker smerten din. Derfor forverrer negative tanker og følelser smerte.
3. Harness The Hidden Power of Thoughts.
Brainsøkstudier viser at når oppmerksomheten din er fokusert på smerte, vokser smerten i hjernen din - det blir faktisk verre. Negative tanker gjør din "skadealarm" ring høyere. Beroligende tanker beroliger din "skadealarm" og roer nervesystemet, reduserer nød og reduserer smerte.
Hjelpsom: Lag en liste over dine negative tanker og ved siden av hver enkelt, skriv en konkurrerende, positiv tanke. Eksempel: Negativ tanke: "Min rygg dræper meg og det blir verre." Positiv reframe: "Jeg skal gjøre det jeg kan, akkurat nå, for å få smerten så lav som mulig.
4. Ta med deg kroppsmedisinen daglig.
Ved hjelp av hjernekompetanseene beskrevet i trinn 1 til 3, vil du hjelpe deg med å nå målet ditt. Husk at mange av legemidlene som er foreskrevet av legen din, ikke får virkning med den første pillen. De fleste medisiner tas daglig og bygger opp i kroppen din over tid.
Hjerte-legemidlet er det samme, det fungerer over tid. Følelsen av ro vil også skje over tid, og øker jo oftere du trener dine ferdigheter. Bli autorisert til å øke din komfort og evne til å gjøre de tingene du elsker.
Artikkel Kilde
Opioidfri smertelindringssett: 10 enkle trinn for å lette smerten din
av Beth Darnall PhD.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.
om forfatteren
Beth Darnall, PhD er klinisk lektor i Division of Pain Medicine ved Stanford University og behandler individer og grupper på Stanford Pain Management Center. Som smertepsykolog har hun 15 års erfaring med å behandle voksne med kronisk smerte, og har levd gjennom sin egen kroniske smerteopplevelse. Besøk gjerne www.bethdarnall.com og følg henne på Twitter @ bethdarnall
