Hvorfor være så søvnmodig

Hvorfor være så søvnmodig
Så mange som 70 millioner amerikanere kan ikke få nok søvn. Menn får færre timers søvn enn kvinner.

Når vi forbereder oss på "våren fremover" for sommertid på mars 11, frykter mange av oss at det går tapt søvn i timen ved å flytte klokka våre fremover. For millioner vil tapet være en ekstra fornærmelse mot den utilstrekkelige søvnen de opplever på daglig basis.

Undersøkelser viser det 40 prosent av amerikanske voksne blir mindre enn nattlig minimum sju timers søvn anbefalt av American Academy of Sleep Medicine og National Sleep Foundation. National Institutes for Health estimerer at mellom 50 millioner og 70 millioner mennesker ikke få nok søvn. Disse anbefalingene for minimal søvn er basert på en gjennomgang av mange vitenskapelige studier som vurderer rollen som søvn i kroppene våre og effekten av søvnmangel på vår evne til at kroppen vår skal fungere på toppnivå.

jeg er en nevrolog ved University of Florida som har studert effekten av både traumatisk hjerneskade og søvnforstyrrelse på hjernen. Jeg har sett effektene av søvnforringelse og de betydelige effektene det kan ha.

Ifølge National Sleep Foundation, amerikanske voksne i gjennomsnitt 6.9 timers søvn per natt sammenlignet med 1940, da de fleste amerikanske voksne var gjennomsnittlig 7.9 timer per natt, eller en time mer hver natt. Faktisk, i 1942, fikk 84 prosent av amerikanerne anbefalt sju til ni timer; i 2013 hadde tallet falt til 59 prosent. Deltakere i den samme Gallup-undersøkelsen rapporterte i gjennomsnitt at de følte at de trengte 7.3s søvn hver natt, men fikk ikke nok, noe som førte til en gjennomsnittlig nattlig søvngjeld på 24-minutter. Fitbit I januar annonserte 2018 resultatene av en studie den gjennomførte av 6 milliarder netter på kundens søvn og rapporterte at menn faktisk får enda mindre enn kvinner, om 6.5 timer.

Hvorfor sover saken

Problemene som skyldes søvnmangel, går utover tretthet. I de senere år, studier har vist at voksne som var korte sviller, eller de som fikk mindre enn syv timer i 24 timer, var mer sannsynlig å rapportere 10 kroniske helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom, diabetes, fedme, astma og depresjon, sammenlignet med de som fikk nok søvn, det vil si syv eller flere timer i en 24-timers periode.

Det er flere utfordringer for barn, da de antas å ha økt søvnbehov sammenlignet med voksne. De American Academy of Sleep Medicine anbefaler at barn 6 til 12 år skal sove ni til 12 timer om dagen, og tenårene 13 til 18 skal regelmessig sove åtte til 10 timer for å fremme optimal helse.

En søvnundersøkelse av foreldre foreslo at amerikanske barn får en times søvn eller mer per natt mindre enn hva kroppen og hjernen krever.

Forskere har funnet det søvnmangel på enda en time kan ha en skadelig effekt på et barns utviklende hjerne. Utilstrekkelig søvn kan påvirke synaptisk plastisitet og minnekoding, og det kan føre til uoppmerksomhet i klasserommet.

Alle våre biologiske systemer påvirkes av søvn. Når vi ikke sover lenge nok eller når vi opplever dårlig søvnkvalitet, kan det være alvorlige biologiske konsekvenser.

Når vi sover, blir kroppene våre mer oppmuntret gjennom en forbedret sympatiske nervesystemet, kjent som "kamp eller fly". Det er større tilbøyelighet til økt blodtrykk og mulig risiko for hjerte-og karsykdommer. Våre endokrine system frigjør mer kortisol, et stresshormon. Kroppen har mindre glukosetoleranse og større insulinresistens, noe som på lang sikt kan føre til økt risiko for type 2 diabetes. Også, søvnmangel fører til reduksjon i veksthormon og muskelvedlikehold.

Vi stoler også på søvn for å opprettholde stoffskiftet. Søvnmangel kan føre til redusert frigivelse av hormonet leptin og økt frigivelse av hormonet ghrelin, som kan være forbundet med økt appetitt og vektøkning.

Menneskekroppen er også avhengig av søvn for å hjelpe med immunforsvaret. Søvnmangel er knyttet til økt betennelse og redusert antistoffer mot influensa og redusert infeksjonsbestandighet.

Utilstrekkelig søvn har vært assosiert med a negativ effekt på humør samt redusert oppmerksomhet og økt minneproblemer. I tillegg kan noen som er søvnløs, oppleve en reduksjon i smertetoleranse og i reaksjonstider. Yrkesstudier har knyttet søvnmangel med redusert ytelse, økte bilulykker og flere dager savnet fra jobb.

Hjernens rolle

Forskere har kjent for en stund at hjernens helse er et viktig aspekt ved søvn. Spesielt er søvn en viktig del av minnekonsolidering og læring.

Nyere forskning har foreslått et annet viktig aspekt ved søvn for hjernen vår: Det er et system for eliminering av muligens skadelige proteiner slik som unormale varianter av amyloid. Denne fjerningsprosessen ved bruk av det som kalles glymphatic system, er avhengig av søvn for effektivt å eliminere disse proteinene fra hjernen. Disse er de samme proteiner som viste seg å være forhøyet hos pasienter med Alzheimers sykdom. Studier viser at eldre voksne med mindre søvn har større akkumuleringer av disse proteinene i hjernen.

Våre sovesyklus er regulert av sirkadian system, som hjelper signal hjernen til å sove ved å frigjøre det naturlige hormonet melatonin. Det viser seg at kroppens system for regulering av melatonin og vår søvnplan er mest kraftig styrt av lys.

Det er celler i netthinnen i øyet som kommuniserer direkte med hjernens biologiske klokke regulatorer plassert i hypothalamus og denne banen er mest påvirket av lys. Disse nevronene har blitt funnet å være mest påvirket av lysbølger fra det blå spekteret eller det blå lyset. Dette er typen lys mest fremtredende i elektronisk lys fra datamaskiner og smarttelefoner. Dette har blitt en moderne utfordring som kan påvirke vår naturlige søvnvåkningssyklus negativt.

Andre faktorer som kan hemme søvn inkluderer smerteforhold, medisiner for andre forhold, og økte krav og tilslutning av det moderne samfunn.

Den ConversationNår vi forbereder oss på sommertid, kan vi være oppmerksom på det mange idrettsutøvere har inkludert planlagte søvnforlengelser (sove lenger enn vanlig) i sin tid for å forbedre ytelsen, og at mange profesjonelle idrettslag har ansatt søvnkonsulenter for å sikre at deres idrettsutøvere har nok søvn. Kanskje vi burde ha en lignende spillplan når vi nærmer oss den andre søndagen i mars.

Om forfatteren

Michael S. Jaffee, nestleder, avdelingen for nevrologi, University of Florida

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = søvnmangel; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}