3 Årsaker til at du har nakkesmerter

3 Årsaker til at du har nakkesmerter
shutterstock / WAYHOME studio

Hvis du lider av nakkesmerter, er du ikke alene. Ryggsmerter er en av de viktigste årsakene til funksjonshemming over hele verden, og dens forekomst har økte dramatisk de siste 25 årene. Mens de fleste episoder med nakkesmerter sannsynligvis vil bli bedre i løpet av noen måneder, vil halvparten til tre fjerdedeler av mennesker som har nakkesmerter oppleve gjentatte episoder av smerter.

Det blir ofte sagt at det er “gode og dårlige holdninger" og det spesifikke holdninger kan bidra til ryggsmerter men denne troen støttes ikke av vitenskapelige bevis. Forskning viser faktisk det dårlig søvn, redusert fysisk aktivitet og økt stress ser ut til å være viktigere faktorer.

Så til tross for forsøk fra helsepersonell på å rette opp holdningen din og bruken av "ergonomisk" stoler, pulter, tastaturer og andre dingser sjansene er såkalte “livsstilsfaktorer” - som å få nok søvn, sørge for at du trener og holde stresset til et minimum - ser ut til å være mer fremtredende når det gjelder å lindre og forhindre smertene i nakken.

Holdningsmyten

Selv om troen på holdningen løper dypt, forteller vitenskapen en helt annen historie - og det er en sterk utfordring for den lenge antatte stillingen som en årsak til nakkesmerter.

En nylig høy kvalitet studereav mer enn 1,000 tenåringer, for eksempel, viste ingen statistisk signifikant sammenheng mellom ryggmargs holdning og nakkesmerter - til tross for at det var lett identifiserbare posturale undergrupper i studien, for eksempel de som satt nedover eller de som satt oppreist. Så ja, folk sitter i stillinger som varierer fra person til person, men det ser ut til å ikke ha noe med smerter å gjøre. Faktisk ser det ut av denne spesielle studien at ungdommens "holdning" har mer å gjøre med humøret.

Forskning har også vist at å endre måten du sitter mens du jobber - ved å endre arbeidsstasjonen din - såkalte “ergonomiske intervensjoner”, har lite til Nei. innvirkning på om en person utvikler nakkesmerter. Også er det lite bevis av høy kvalitet at ergonomiske inngrep kan føre til en raskere bedring for noen med nakkesmerter.

3 Årsaker til at du har nakkesmerter
En smerte i nakken eller bare ikke nok søvn? ShutterstockMDGRPHCS


Få det siste fra InnerSelf


I ulike studier har forskere fulgt grupper av mennesker som ikke har nakkesmerter sammen med de som bare opplever sporadiske nakkesmerter i perioder. Noen mennesker i disse gruppene utviklet plagsomme nakkesmerter, og forskerne så nøye på dem. De med nakkesmerter viste seg å få mindre kvalitet og søvnmengde jobbet i jobber med stor belastning. De var også mindre fysisk aktive og hadde deprimert humør. Kroppene deres er i det vesentlige opplever større stress og de merker det mer “muskelspenning” i nakken. Det er viktig at alt er før smertene har utviklet seg.

Forskere har funnet ut at til og med blant barn så små som ni år gammel, symptomer som tretthet og søvnvansker - sammen med hodepine, magesmerter og lavere humør - var risikofaktorer for både forekomst og utholdenhet av ukentlige nakkesmerter når barna ble overvåket i fire år.

Søvn, trening og avslapning

Baksiden av dette er at å ha en sterkere nakke, Nyter trene - til og med ganske enkelt gå et større antall trinn hver dag - alle har vist seg å beskytte mot nakkesmerter. Dette sammen med å sørge for at vi ikke blir søvnmangel, mindre fysisk aktive og stressede forhåpentligvis vil håndtere og forhindre nakkesmerter mer vellykket.

Så sett deg fri til å sitte på skrivebordet ditt. Hvis du finner deg selv å sitte i lange perioder i en stilling, kan du prøve å skru den opp - ett av de viktigste tingene for å unngå å få smerter i nakken er å skifte stilling ofte gjennom dagen.

Og hvis du har nakkesmerter, kan du få et par tidlige kvelder, vurdere å gjøre noe avslappende - og hvorfor ikke gå en tur ved lunsjtider. Viktigere er at du også må slutte å bekymre deg for hvordan du sitter eller går, fordi vitenskapen ser ut til å vise at det kan være det ingen ting som en "dårlig" holdning tross alt.Den Conversation

om forfatteren

Christian Worsfold, Gjestelektor i fysioterapi, University of Hertfordshire

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}