Tomme hyller kan lure kjøpere i alle aldre. Jeremy Hogan / Echoes Wire / Barcroft Media via Getty Images

Familier overalt tilpasser seg en ny livsstil på grunn av sosiale distansetiltak som lukkede skoler, arbeidsplasser og mer. Gitt at angsten allerede var blant de vanligste psykiske helseproblemene hos barn før COVID-19-pandemien, hva kan foreldre gjøre for å holde dette problemet i sjakk? Barndomsangstestipendiat Mirae J. Fornander skisserer strategier foreldre kan følge.

1. Etablere en solid rutine

Den beste måten å beskytte barn mot å oppleve angst er å holde livet så normalt som mulig. Selv om barn ikke lenger følger sine vanlige skoledagsrutiner, kan du etablere og følge en ny rutine hjemme.

Det er ingen riktig måte å strukturere dagen på under disse omstendighetene. Bestem som familie hvilken alderspasset dagsplan alle vil følge på hverdager og i helgene, og prøv å holde deg til den så godt du kan. Brainstorm sammen den beste måten at barn - og alle andre - kan få litt trening, fullføre skolearbeid og holde kontakten med venner og lærere. Å holde seg aktiv og engasjert vil hjelpe avverge kjedsomhet.

Gjør en innsats for å lage mat og spis så mange måltider du kan sammen som en familie. Å spise sammen som en familie kommer barna til gode på mange måter. Det øker kommunikasjonen i en husholdning, forbedrer ernæringen og øker velvære over alt.

Prøv å se på TV-serier og filmer som en gruppe i stedet for at alle skal gjøre det på egen hånd.

2. Begrens nyhetsforbruk og avverg feilinformasjon

Utbredt feilinformasjon og frykt om det nye koronaviruset stokker angst. Selv folk som henvender seg til pålitelige kilder, kan finne den 24/7 nyhetssyklusen angst-provoserende når alt skjer høres dårlig eller skummelt ut.

For å løse disse problemene, bør barn se eller høre på nyhetene med foreldrene sine, men bare med måte. Foreldre bør omgående ta opp alle spørsmål eller bekymringer som barna deres måtte ha på en utviklingsmessig passende måte.

Det er viktig for foreldre å overvåke barnets tilgang til nyhetene, begrense nyhetsforbruket hjemme og bevisst velge de beste måtene for familien å følge med på aktuelle hendelser. En måte å beskytte barna mot å få for mye informasjon er at foreldre kan lese eller lytte til nyhetene privat ved hjelp av hodetelefoner eller individuelle enheter. Forsøk å ikke se på TV-nyheter eller lytte til radio eller podcaster som alle vil høre eller se på i stuen, kjøkkenet eller andre delte rom.

Husk at hvis du ikke utforsker barnets spørsmål med dem, noen andre - muligens en upålitelig kilde på internett - vil.

3. Overvåk og minimer din egen angst

Barn lære engstelig atferd fra foreldrene. Å ta seg tid til å ta opp egne bekymringer og redusere angsten, vil være til nytte for alle rundt deg. Heldigvis er det avslapningsevner som alle kan bruke for å redusere sin angst og den negative effekten av stress fra hverdagen. De med høye nivåer av stress og angst eller lavt humør kan ha størst fordel.

Dette er en flott tid for familien å øve dyp pusting, meditasjon og yogaog andre ferdigheter funnet å redusere angsten. Begynn å øve når alle er relativt rolige, for eksempel før sengetid, og senere øve på å bruke ferdighetene i tider med mer stress, som etter å ha sett en spesielt negativ nyhet.

Dype pusteøvelser kan hjelpe barna til å roe seg ned eller holde seg i ro.

{vembed Y = 2PcCmxEW5WA}

4. Gjør tiltak for å beskytte alle mot coronavirus

Barn vil føle seg mer avslappet hvis de kan få en følelse av kontroll. Voksne kan lære dem spesifikke handlinger de kan gjøre for å begrense spredningen av coronavirus. Lær dem hvordan de skal vaske hendene riktig og gi dem insentiver til å gjøre det ofte.

For eksempel kan barna velge sin egen 20-sekunders håndvaskesang, for eksempel "Happy Birthday", en melodi fra stykket "Hamilton,”Eller Gloria Gaynors“Jeg vil overleve”Å synge hver gang de vasker hendene. Familier kan bruke Vask tekstene dine nettsted for å lage en digital håndvask-plakat ved hjelp av en favorittlåt som de kan skrive ut.

Oppmuntre barn ikke å berøre ansiktene deres, spesielt øynene, munnen og nesen. Med små barn kan du gjøre dette til et spill ved å la dem tjene et klistremerke når de fanger en slektning som berører sitt eget ansikt.

Forsikre deg om at alle i familien drikker nok vann, spiser et balansert kosthold og holder seg så aktive som de kan gitt omstendighetene. Å være fysisk sunn gjør det lettere for kroppen din å bekjempe sykdommer. Lag sammen en familie som en morsom aktivitet du kan gjøre mens du er hjemme sammen. Oppfordre alle til å sende inn ideer og velge flere aktiviteter om dagen. Å være aktiv og opptatt hjelper mennesker i alle aldre til å føle seg bedre uansett hva som skjer i verden eller hjemme.

Om forfatteren

Mirae J. Fornander, ph.d.-student i klinisk psykologi, University of Nevada, Las Vegas

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Hele hjernebarnet: 12 revolusjonerende strategier for å pleie barnets utviklingssinn

av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Denne boken gir praktiske strategier for foreldre for å hjelpe barna deres med å utvikle emosjonell intelligens, selvregulering og motstandskraft ved å bruke innsikt fra nevrovitenskap.

Klikk for mer info eller for å bestille

No-Drama Discipline: Hele hjernens måte å roe kaoset og pleie barnets utviklende sinn

av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Forfatterne av The Whole-Brain Child tilbyr veiledning for foreldre til å disiplinere barna sine på en måte som fremmer følelsesmessig regulering, problemløsning og empati.

Klikk for mer info eller for å bestille

Hvordan snakke så barna vil lytte og lytte så barna vil snakke

av Adele Faber og Elaine Mazlish

Denne klassiske boken gir foreldre praktiske kommunikasjonsteknikker for å få kontakt med barna sine og fremme samarbeid og respekt.

Klikk for mer info eller for å bestille

Montessori-toddler: En foreldres guide til å oppdra et nysgjerrig og ansvarlig menneske

av Simone Davies

Denne veiledningen tilbyr innsikt og strategier for foreldre for å implementere Montessori-prinsipper hjemme og fremme småbarnets naturlige nysgjerrighet, uavhengighet og kjærlighet til å lære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Fredelige foreldre, glade barn: Hvordan slutte å rope og begynne å koble til

av Dr. Laura Markham

Denne boken gir praktisk veiledning for foreldre til å endre tankesett og kommunikasjonsstil for å fremme tilknytning, empati og samarbeid med barna sine.

Klikk for mer info eller for å bestille