4 måter å hjelpe barn med å slappe av etter hvert som Coronavirus øker hverdagen

4 måter å hjelpe barn med å slappe av etter hvert som Coronavirus øker hverdagen Tomme hyller kan lure kjøpere i alle aldre. Jeremy Hogan / Echoes Wire / Barcroft Media via Getty Images

Familier overalt tilpasser seg en ny livsstil på grunn av sosiale distansetiltak som lukkede skoler, arbeidsplasser og mer. Gitt at angsten allerede var blant de vanligste psykiske helseproblemene hos barn før COVID-19-pandemien, hva kan foreldre gjøre for å holde dette problemet i sjakk? Barndomsangstestipendiat Mirae J. Fornander skisserer strategier foreldre kan følge.

1. Etablere en solid rutine

Den beste måten å beskytte barn mot å oppleve angst er å holde livet så normalt som mulig. Selv om barn ikke lenger følger sine vanlige skoledagsrutiner, kan du etablere og følge en ny rutine hjemme.

Det er ingen riktig måte å strukturere dagen på under disse omstendighetene. Bestem som familie hvilken alderspasset dagsplan alle vil følge på hverdager og i helgene, og prøv å holde deg til den så godt du kan. Brainstorm sammen den beste måten at barn - og alle andre - kan få litt trening, fullføre skolearbeid og holde kontakten med venner og lærere. Å holde seg aktiv og engasjert vil hjelpe avverge kjedsomhet.

Gjør en innsats for å lage mat og spis så mange måltider du kan sammen som en familie. Å spise sammen som en familie kommer barna til gode på mange måter. Det øker kommunikasjonen i en husholdning, forbedrer ernæringen og øker velvære over alt.

Prøv å se på TV-serier og filmer som en gruppe i stedet for at alle skal gjøre det på egen hånd.

2. Begrens nyhetsforbruk og avverg feilinformasjon

Utbredt feilinformasjon og frykt om det nye koronaviruset stokker angst. Selv folk som henvender seg til pålitelige kilder, kan finne den 24/7 nyhetssyklusen angst-provoserende når alt skjer høres dårlig eller skummelt ut.

For å løse disse problemene, bør barn se eller høre på nyhetene med foreldrene sine, men bare med måte. Foreldre bør omgående ta opp alle spørsmål eller bekymringer som barna deres måtte ha på en utviklingsmessig passende måte.


Få det siste fra InnerSelf


Det er viktig for foreldre å overvåke barnets tilgang til nyhetene, begrense nyhetsforbruket hjemme og bevisst velge de beste måtene for familien å følge med på aktuelle hendelser. En måte å beskytte barna mot å få for mye informasjon er at foreldre kan lese eller lytte til nyhetene privat ved hjelp av hodetelefoner eller individuelle enheter. Forsøk å ikke se på TV-nyheter eller lytte til radio eller podcaster som alle vil høre eller se på i stuen, kjøkkenet eller andre delte rom.

Husk at hvis du ikke utforsker barnets spørsmål med dem, noen andre - muligens en upålitelig kilde på internett - vil.

3. Overvåk og minimer din egen angst

Barn lære engstelig atferd fra foreldrene. Å ta seg tid til å ta opp egne bekymringer og redusere angsten, vil være til nytte for alle rundt deg. Heldigvis er det avslapningsevner som alle kan bruke for å redusere sin angst og den negative effekten av stress fra hverdagen. De med høye nivåer av stress og angst eller lavt humør kan ha størst fordel.

Dette er en flott tid for familien å øve dyp pusting, meditasjon og yogaog andre ferdigheter funnet å redusere angsten. Begynn å øve når alle er relativt rolige, for eksempel før sengetid, og senere øve på å bruke ferdighetene i tider med mer stress, som etter å ha sett en spesielt negativ nyhet.

Dype pusteøvelser kan hjelpe barna til å roe seg ned eller holde seg i ro.

4. Gjør tiltak for å beskytte alle mot coronavirus

Barn vil føle seg mer avslappet hvis de kan få en følelse av kontroll. Voksne kan lære dem spesifikke handlinger de kan gjøre for å begrense spredningen av coronavirus. Lær dem hvordan de skal vaske hendene riktig og gi dem insentiver til å gjøre det ofte.

For eksempel kan barna velge sin egen 20-sekunders håndvaskesang, for eksempel "Happy Birthday", en melodi fra stykket "Hamilton,”Eller Gloria Gaynors“Jeg vil overleve”Å synge hver gang de vasker hendene. Familier kan bruke Vask tekstene dine nettsted for å lage en digital håndvask-plakat ved hjelp av en favorittlåt som de kan skrive ut.

Oppmuntre barn ikke å berøre ansiktene deres, spesielt øynene, munnen og nesen. Med små barn kan du gjøre dette til et spill ved å la dem tjene et klistremerke når de fanger en slektning som berører sitt eget ansikt.

Forsikre deg om at alle i familien drikker nok vann, spiser et balansert kosthold og holder seg så aktive som de kan gitt omstendighetene. Å være fysisk sunn gjør det lettere for kroppen din å bekjempe sykdommer. Lag sammen en familie som en morsom aktivitet du kan gjøre mens du er hjemme sammen. Oppfordre alle til å sende inn ideer og velge flere aktiviteter om dagen. Å være aktiv og opptatt hjelper mennesker i alle aldre til å føle seg bedre uansett hva som skjer i verden eller hjemme.

Om forfatteren

Mirae J. Fornander, ph.d.-student i klinisk psykologi, University of Nevada, Las Vegas

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: August 23, 2020
by InnerSelf Staff
Alle kan nok være enige om at vi lever i rare tider ... nye opplevelser, nye holdninger, nye utfordringer. Men vi kan bli oppmuntret til å huske at alt alltid er i flyt, ...
Kvinner reiser seg: bli sett, bli hørt og ta handling
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg kalte denne artikkelen "Women Arise: Be Seen, Be Heared and Take Action", og mens jeg viser til kvinnene som fremheves i videoene nedenfor, snakker jeg også om hver enkelt av oss. Og ikke bare av de ...
Rekeningsdagen har kommet for GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanske partiet er ikke lenger et politisk-amerikansk parti. Det er et uekte pseudopolitisk parti fullt av radikaler og reaksjonærer hvis uttalte mål er å forstyrre, destabilisere og ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.