Det er ikke lett å gå ut etter måneder med skjerming. Suzanne Tucker / Shutterstock
I løpet av de siste tre månedene har rundt to millioner mennesker “skjermet” seg mot ny coronavirus ved å holde seg innendørs, etter anbefaling fra den britiske regjeringen. 31. mai, imidlertid retningslinjene ble oppdatert å gjøre det mulig for de som er klinisk sårbare å gå utendørs hvis de ønsker det. Men de må forbli årvåken og vil ikke kunne å besøke sine kjære under nye planer for å lette begrensningene ved å lage "støttebobler".
Det er ikke vanskelig å se at det å være så lenge å sitte innendørs å bekymre seg for en potensielt dødelig infeksjon, må være vanskelig å takle psykologisk. De nye tiltakene kan faktisk være en kilde til ytterligere angst snarere enn lettelse for skjermere - spesielt når du tenker på at de som har dødd som et resultat av COVID-19, 91% hadde en eksisterende helsetilstand.
Andre faktorer som bidrar til psykologisk skade for denne gruppen inkluderer mestring av avlyste klinikker, vanskeligheter med å få tilgang til medisiner, redusert trening og senket humør. Noen oppfatter at de blir stigmatisert som et resultat av at de blir tvunget til å avsløre for andre at de er klinisk sårbare. Til tross for dette har skjermere vært stort sett forsømt i regjerings orienteringer og nyheter.
Mens mange klinisk sårbare mennesker til slutt føler seg trygge hjemme under pandemien, studerer studier på den psykologiske effekten av pasientisolasjon rapporter om høye nivåer av frykt, ensomhet, kjedsomhet og sinne. Dette er spesielt relevant for over 70-tallet, hvorav mange allerede vil slite med sosial isolasjon, flere helseproblemer og kompromittert mobilitet. Dette angår, som ensomhet er forbundet med høyere dødelighet, spesielt i den eldre befolkningen.
Så det å kunne gå utendørs burde komme som gode nyheter. Friluftsliv kan tilby behagelige aktiviteter for å heve stemningen, sosial støtte og uavhengighet. Disse tingene kan starte den dydige syklusen med å gjøre morsommere aktiviteter som får deg til å føle deg bra, noe som resulterer i bedre humør og økt motivasjon for å gjøre mer.
Men er dette nok av et insentiv til å gå utenfor den trygge sonen i hjemmet? Mange er redde.
Barrierer mot utsiden
Rundt halvparten av mennesker med medisinske tilstander sliter allerede med angst og / eller depresjon. Så det er veldig sannsynlig at de som skjermer, i sammenheng med en global helsetrussel, vil se ytterligere forverring av deres mentale helse. Dette kan komme med manglende motivasjon og skape en barriere for å ta de første skritt utenfor.
Friluftsliv kan løfte sprit. Paul S Hill / Shutterstock
For de med underliggende helseproblemer er det av vital betydning å opprettholde årvåkenhet, både når det gjelder forholdsregler og kontroll av fysiske symptomer. Men dette kan lett bli overdreven, noe som kan tjene til å øke angsten og på sin side fysiologiske symptomer. Dette er en ondskapsfull syklus som kan få folk til å unngå å gå utendørs.
Og når vi unngår noe på grunn av angst, stopper vi oss selv fra å finne ut hva som ville ha skjedd hadde vi holdt ut. Vi fikk ikke se at det hadde vært ok - rart, overveldende, men psykisk overlevende.
Overvinne frykt
Det er viktig at de som har skjermet seg følger råd og sikkerhetstiltak - ikke gjør mer, ikke mindre. Men selv om det kan føles vanskelig, kan disse menneskene gå ut. For de fleste handler det om å bli vant til den nye opplevelsen av å være utendørs. Når det første uventede nære møtet er behandlet, kan ting begynne å føles lettere.
Når det ikke gjør det, kan det hjelpe å akseptere og forstå angsten din. Angst presenteres som bekymringer for hva som kan skje videre, men også på mange fysiologiske måter som hjertebank, rystelse, stramming i brystet - dette er adrenalin og forårsaket av fryktresponsen. Frykt er en normal respons på en unormal situasjon. Du kan begynn å takle det med mestringsstrategier som fysisk trening, pusteøvelser / meditasjon og utfordre uhjelpsomme tanker.
Det er viktig å holde tankene våre nøyaktige og i perspektiv, holde oss i her og nå og behandle oss selv med medfølelse når ting ikke går som planlagt.
For de mest engstelige kan det være best å gå tilbake til naturen. En lang tur i en travel park på en lørdag morgen vil utvilsomt føre til en topp i angst og kan gjøre omverdenen til å føle seg overveldende og utrygg. I stedet kan det være bedre å starte med en kort spasertur på et tidspunkt og sted der det er færre mennesker rundt.
Det er også viktig å sette pris på det positive skiftet som å gå utenfor bringer. Dette kan brukes til å se på hobbyer og aktiviteter som gir glede og til å engasjere det sosiale nettverket ditt. En god grunn til å gå ut er en viktig motivator når angst er en pådriver for å holde seg i.
De fleste mennesker med kliniske sårbarheter levde med usikkerhet selv før COVID-19, og tilpasset seg endrede medisinske forhold og responderte på helsetrusler. Slike mennesker er ofte høyt motstandsdyktig og bevæpnet med et repertoar av adaptive mestringsstrategier.
På noen måter kan de "sårbare" faktisk være bedre rustet til å takle disse usikre omstendighetene enn andre. Men noen vil trenge profesjonell hjelp for å komme videre. Uansett, nå er det tid for å mobilisere kollektivt for å støtte de skjermingen for å gå fremover og gjenvinne livet: hold avstand, hold kontakten og gi medfølelse til de som trenger det mest.
Om forfatteren
Jo Daniels, førsteamanuensis i klinisk psykologi, University of Bath
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
