Hvordan hjelpe noen du bor sammen med som har depresjon

Hvordan hjelpe noen du bor sammen med som har depresjon Mindmo / Shutterstock

Coronavirus-pandemien har betydd plutselige endringer i hverdagen vår, med begrensninger i fri bevegelse, pålagt sperrer og sosial distanse. Mange av disse tiltakene vil ha tatt en mengde på folks mentale helse.

Disse endringene har økt vår eksponering for kjente risikofaktorer for å utvikle depresjon, som mangel på fysisk aktivitet, mangel på struktur og rutine, mangel på sosial støtte, ensomhet, og begrenset mulighet til å gjøre morsomme og verdsatte aktiviteter.

Også bevis fra tidligere pandemier, som Sars og svineinfluensa, antyder at tiltak som inneholder sykdommer, som karantene og sosial isolasjon, kan være skadelige for mental helse. Det er økende bevis på at effekten av disse endringene på folks mentale helse i aldersgruppene er betydelig, spesielt for de som er yngre.

Depresjonsrate hos voksne og unge er allerede bekymret, og er spådd av World Health Organization å heve. I 2030 vil depresjonen være den høyeste sykdomsbyrde globalt, som refererer til den samlede virkningen av et helseproblem, inkludert de økonomiske kostnadene. Så selv om det opprinnelige fokuset under pandemien forståelig nok har vært på fysisk helse, er det derfor avgjørende at vi også henleder oppmerksomheten til folks mentale helse, spesielt ettersom de to er i slekt.

Mange råd adresserer personen med depresjon, men her gir vi råd om hva du kan gjøre hvis du bor sammen med noen som er deprimerte.

Ledetråder i deres oppførsel

Mange mennesker har vanskelig for å be om hjelp og å la andre få vite hvordan de har det. Ikke anta at noen er OK bare fordi de sier at de er det. Det er bedre å stille flere spørsmål og risikere å bli irriterende enn å gå glipp av noe viktig, som f.eks symptomer på depresjon. Hvis de ikke vil fortelle deg det, må du se på oppførselen deres og legge merke til noe uvanlig, for eksempel å sove mye senere, ikke spise, stirre i lange perioder, avbryte og unngå mange ting.

Hvordan hjelpe noen du bor sammen med som har depresjon En person med depresjon kan sove mye mer enn vanlig. TheVisualsYouNeed / Shutterstock


Få det siste fra InnerSelf


Menneskenes følelser er ofte knyttet til tankene og atferden deres, og dette demonstreres i kognitiv atferdsterapi modell. Når folk føler seg deprimerte, opplever de ofte gjentagende strømmer av negative tanker. Det kan være nyttig å oppmuntre noen som tenker på denne måten å prøve å se på forskjellige sider i en situasjon. Nyttige spørsmål kan være: "Hvilke råd vil du gi en venn i denne situasjonen?" eller "Hva vil være en mer nyttig måte å tenke på dette på?"

Depresjon gir opphav til selvkritiske tanker, for eksempel "Jeg er ikke bra", "Jeg burde ikke føle det slik". Ikke overraskende gir tankene depresjonen videre. Det er nyttig å la den deprimerte personen få vite at du kan se hvordan de føler seg og at følelsene deres er forståelige og gyldige, og vil gå etter hvert. Denne typen validering kan hjelpe noen som er deprimert å avstå fra å kritisere seg selv for å ha vanskelige følelser og til å utvikle mer selvmedfølelse.

Mennesker som er deprimerte trekker seg ofte ut av andre mennesker og aktiviteter. Ved å gjøre færre morsomme og verdsatte aktiviteter, kan det forverre en persons depresjon. Forsøk å motvirke dette ved å hjelpe personen til å engasjere seg på nytt som er viktig for dem. Begynn med små ting som å legge litt struktur i dagen og kanskje økende trening, eller tid brukt i naturen, hvis mulig. Hjelp personen gradvis å introdusere aktiviteter og sosiale kontakter som de ser som verdifulle. Lag noen små planer sammen for fremtiden (kort, mellomlang og lang sikt).

En person med depresjon kan ofte ha det vanskelig å løse, og daglige aktiviteter og problemer kan raskt begynne å bli overveldende. Det er nyttig å være rolig og holde konflikten og stressen i huset til et minimum. Støtt personen til å generere enkle løsninger på problemer og oppmuntre dem til å sette disse løsninger og ideer til handling heller enn å unngå ting.

Søk hjelp utenfra

Det er en rekke andre effektive behandlinger for depresjon. Oppmuntre personen du støtter til å søke ekstra hjelp hvis nødvendig. Dette kan være i form av online informasjon og nettkurs for begge voksne og unge; gjennom selvhjelpsbøker; eller ved å kontakte din lokale helsepersonell eller psykiske helsetjenester i ditt område.

Husk at trivselen din er ekstremt viktig når du støtter noen med depresjon. Ta tid til selvpleie slik at du kan modellere positiv atferd og bli påfyllt nok til å gi denne avgjørende støtten.Den Conversation

Om forfatteren

Monika Parkison, stipendiat og klinisk psykolog, University of Reading og Maria Loades, universitetslektor, klinisk psykologi, University of Bath

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

Rekeningsdagen har kommet for GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanske partiet er ikke lenger et politisk-amerikansk parti. Det er et uekte pseudopolitisk parti fullt av radikaler og reaksjonærer hvis uttalte mål er å forstyrre, destabilisere og ...
Hvorfor Donald Trump kunne være historiens største taper
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Oppdatert 2. juli 20020 - Hele coronavirus-pandemien koster en formue, kanskje 2 eller 3 eller 4 formuer, alle av ukjent størrelse. Å ja, og hundretusener, kanskje en million mennesker vil dø ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: How Racism is Teached
by Marie T. Russell, InnerSelf
I denne episoden fra Oprah Show fra 1992 lærte den prisbelønte antirasismeaktivisten og pedagog Jane Elliott publikum en tøff leksjon om rasisme ved å demonstrere hvor lett det er å lære fordommer.
En forandring vil komme...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. mai 2020) Mens jeg ser på nyhetene om hendelsene i Philadephia og andre byer i landet, har jeg lyst til det som skjer. Jeg vet at dette er en del av den større endringen som tar ...
En sang kan oppløfte hjertet og sjelen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg har flere måter jeg bruker for å fjerne mørket fra tankene når jeg finner ut at det har sneket seg inn. Den ene er hagearbeid eller bruker tid i naturen. Den andre er stillhet. En annen måte er lesing. Og en som ...