Hvor sterk er grepet ditt? Hva forteller det deg om helsen din?

Hvor sterk er grepet ditt? Det sier mye om helsen din
Grepsstyrken avtar med mange helsemessige forhold.
Lars Hallstrom / Shutterstock

Den menneskelige hånden er bemerkelsesverdig. Ikke bare tillater det oss å kaste, gripe, klatre og plukke opp ting, det kan også være et mål på helse. Ved å bruke håndgrepsstyrke - som vurderer hvor mye kraft en person kan generere med sitt grep - kan forskere ikke bare forstå en personens styrke, de kan også vite hastigheten en person eldes og jevner diagnostisere visse helsemessige forhold, som hjertesykdom og kreft.

Grepstyrken testes vanligvis ved hjelp av et dynamometer, som en person griper på samme måte som de holder et glass, med albuen gjemt i siden og plassert i rett vinkel. Instrumentet blir deretter klemt i omtrent fem sekunder. Testen utføres på begge hender, vanligvis tre klemmer på hver hånd, og deretter blir gjennomsnittet tatt. Menn i alderen 20-30 har vanligvis største styrke, mens kvinner over 75 har lavest. Hos mennesker i alderen 20-29 år, gjennomsnittlig grepstyrke er 46 kg for menn og 29 kg for kvinner. Dette reduseres til 39 kg og 23.5 kg når en person når 60-69 år.

Forskning viser at det å ha en grepstyrke som var lavere enn gjennomsnittet sammenlignet med personer av samme kjønn og aldersgruppe risiko for hjertesvikt, der lavere styrke er angitt skadelige endringer i hjertets struktur og funksjon. Tilsvarende har forskning vist at svakere grepstyrke er en sterk prediktor of hjertedød, død uansett årsak, og innleggelse på sykehus for hjertesvikt.

Grepestyrke kan også være nyttig for å forutsi overlevelse fra kreft. Selv om overlevelse er basert på andre faktorer, som krefttype og diagnosetidspunkt, fant en studie at pasienter var mer sannsynlige overleve ikke-småcellet lungekreft jo større grepsstyrke var.

Å bli diagnostisert med kolorektal, prostata eller lungekreft hos menn, og bryst- og lungekreft hos kvinner er alle forbundet med en fem kilogram reduksjon i grepstyrke hos mennesker i alderen 60-69 år. Denne reduksjonen i grepstyrke var også assosiert med høyere sannsynlighet for død fra tykktarmskreft hos menn og brystkreft hos kvinner.

Fedme er også assosiert med en svakere grep i senere liv. Tilstedeværelsen av fett i og rundt muskler reduserer muskeleffektiviteten. Nylig arbeid å se på diabetes og grepstyrke har også vist at personer som utvikler type 2-diabetes har svakere grepsstyrke. Dette er sannsynligvis forårsaket av tilstedeværelsen av fett i musklene som gjør dem mindre effektive i å gjøre jobben sin - og deretter øker inaktivitet og forverres muskelnedgang.

Aldring reduserer også grepsstyrken vår. (hvor sterkt grepet ditt er, sier mye om helsen din)Aldring reduserer også grepsstyrken vår. Microgen / Shutterstock


Få det siste fra InnerSelf


Grepsstyrken avtar med alderen. Forskning viser at som kroppen mister muskelmasse når vi eldes, grepsstyrken avtar. Aldring forårsaker en nedgang i muskelmasse (og funksjon), ved en rente på 1% i året fra middelalderen. Dette kan føre til tap på opptil 50% av muskelmassen ved 80-90 år.

Men aldring utvikler seg i forskjellige hastigheter hos forskjellige mennesker. Dette betyr at grepstyrken kan reduseres fra aldersrelaterte endringer i nervesystemet der signalene ikke gjør det reise så fort, eller fra muskeltap i armene. En annen studie har vist at redusert grepsstyrke hos eldre voksne er assosiert med lavere kognitiv funksjon.

Muskeltap

Tap av muskelvev oppstår over hele kroppen når vi utvikler visse helsemessige forhold og når vi blir eldre. Imidlertid kan det være vanskelig å måle styrke mange steder, og det er derfor hendene er så nyttige. Deres evne til å produsere både fine og kraftige bevegelser gjør dem til en god fullmektig for generell helse.

Med sykdom (inkludert hjertesykdom, diabetes og kreft) reduseres musklenes evne til å trekke seg sammen for å generere kraft og deres evne til å fungere og bevege seg. Dette skyldes en eller en kombinasjon av faktorer, for eksempel redusert hjertefunksjon for å muliggjøre bevegelse eller langvarig bevegelse, mindre effektivitet i muskler, tretthet eller muskelsvinn.

Å ha lavere muskelfunksjon resulterer også i tap av muskelvev - og dette vevstapet fører deretter også til redusert muskelstyrke og manglende evne til å gjøre så mye. Visse helsemessige forhold kan også føre til tretthet, noe som også gjør oss mindre tilbøyelige til å bevege oss og trene, og forårsake en syklus med ytterligere muskeltap og nedgang i styrke.

Spesielt kreft kan begrense hvor godt fordøyelsessystemet vårt fungerer, noe som gjør det vanskelig å konsumere mat og reduserer appetitten. Maten vi spiser - spesielt protein - er spesielt viktig for å opprettholde muskelmasse og styrke. Uten riktig mat som gir oss energi, må kroppen trekke på sine interne reserver for å generere energi. En av de viktigste måtene det gjør dette på er å brenne vev som ikke brukes - og muskler er et favorittdrivstoff for denne situasjonen. Tap av kroppsmasse reduserer kroppens naturlige butikker, og potensielt dets evne til å opprettholde langvarig kronisk sykdom.

En av de viktigste tingene folk kan gjøre for å opprettholde helsen og forbedre - eller i det minste opprettholde muskelstyrken - er å trene. Kroppen har en ”bruk eller mist den” -tilnærming til vev, med muskler som brytes ned hvis de ikke brukes. For eksempel er det velkjent at å få pasienter walking etter operasjonen forhindrer tap av muskler og bein og reduserer deres lengden på oppholdet på sykehuset.

Uansett kan et sterkt håndtrykk tilby mer informasjon om deg enn du kanskje skjønner.Den Conversation

om forfatteren

Adam Taylor, professor og direktør for Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Jeg fortsetter med litt hjelp fra vennene mine
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: Oktober 25, 2020
by InnerSelf Staff
"Slagordet" eller undertittelen for InnerSelf-nettstedet er "Nye holdninger --- nye muligheter", og det er akkurat temaet for ukens nyhetsbrev. Hensikten med våre artikler og forfattere er å ...
InnerSelf Nyhetsbrev: Oktober 18, 2020
by InnerSelf Staff
I disse dager lever vi i minibobler ... i våre egne hjem, på jobben og offentlig, og muligens i vårt eget sinn og med våre egne følelser. Imidlertid å leve i en boble, eller føle at vi er ...
InnerSelf Nyhetsbrev: Oktober 11, 2020
by InnerSelf Staff
Livet er en reise og, som de fleste reiser, kommer med sine opp- og nedturer. Og akkurat som dagen alltid følger natten, så går våre personlige daglige opplevelser fra mørkt til lys og frem og tilbake. Derimot,…
InnerSelf Nyhetsbrev: Oktober 4, 2020
by InnerSelf Staff
Uansett hva vi går gjennom, både individuelt og kollektivt, må vi huske at vi ikke er hjelpeløse ofre. Vi kan gjenvinne vår kraft til å helbrede livene våre, også åndelig og følelsesmessig ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 27, 2020
by InnerSelf Staff
En av menneskets store styrke er vår evne til å være fleksible, være kreative og tenke utenfor boksen. Å være noen annen enn vi var i går eller dagen før. Vi kan endre ... ...