Føler seg trøtt? Her er hvordan du kan bli kvitt tretthet

Føler seg trøtt? Du kan erobre tretthet!

(Redaktørens merknad: Mens denne artikkelen og boken den er hentet fra, er skrevet for kvinner, inneholder informasjonen den til begge kjønn. Menn, så vel som kvinner, vil ha stor nytte av å lese artikkelen og følge de oppgitte retningslinjene.)

Hva er din trøtthet prøver å fortelle deg? Dette er et viktig spørsmål som jeg vil at du skal spørre deg selv akkurat nå. Si ordene høyt eller skriv dem ned på et stykke papir: Hva er min trøtthet som prøver å fortelle meg? og så se hva som kommer opp for et svar. På forskjellige tider av dagen har du forskjellige svar, og på forskjellige tider av livet ditt, har du forskjellige svar. Men hva er din trøtthet som prøver å fortelle deg akkurat nå, dette øyeblikk av livet ditt?

Hvis dette er første gang du har forsøkt å utforske den indre, dypere betydningen av tretthet, kan det oppstå noen få fallgruver. Du kan ha et ekstremt svar som Gayle gjorde: "Min trøtthet forteller meg at jeg trenger en ny jobb, en ny sjef, en ny mann, en ny terapeut. I utgangspunktet forteller det meg at jeg trenger et nytt liv."

Fra tretthet til ... Frihet fra tretthet

Når vi har falt i dybden av trøtthet, er det noen ganger våre første tanker å gå til den andre ekstremen og fullstendig revolusjonere våre liv. Mens du til slutt kan komme til den konklusjonen at en stor livsendring kreves, trenger du ikke nødvendigvis å slutte jobben, skille din mann, eller løpe bort for å frigjøre deg fra tretthet. Det er ingen garanti uansett at den nye jobben vil være mindre stressende enn den gamle, eller at en ny mann vil være mer nyttig enn den gamle.

Din trøtthet forteller deg ikke at du trenger et nytt liv; det forteller deg at du trenger et nytt utsikt over livet. En som gir deg full tillatelse til å ta vare på kroppen din og ta valg som vil forbedre din helse og trivsel.

Den andre fallgruva er å umiddelbart skylde deg selv: "Min trøtthet forteller meg at jeg er svak, ukontrollert, ikke organisert nok, og ikke disiplinert nok. Det forteller meg at jeg er en feil i livet."

Tretthet: hvis feil er det?

La oss sette ting rett rett opp foran: Tretthet er ikke din feil. Med det beløpet du må oppnå hver dag, ville ingen kvinne føle seg organisert. I den kontinuerlige maraton av en kvinnes liv ville selv den bioniske kvinne ikke ha utholdenhet til å gå 100 miles en time dag etter dag uten å slå på veggen. La slippe av noen skyld du kan føle. Din tretthet forteller deg ikke at du har en tegnfeil, et disiplinproblem eller en organisasjonsmessig svekkelse.

Den tredje fallgruva er å anta at du trenger megadoser av vitaminer eller den nyeste energibesparelsen som rammes av markedet. Da Laura tenkte på hva hennes utmattelse hadde fortalt henne, var hun overbevist om at hun "trengte ginseng, ginkgo biloba, coenzym Q10, superblågrønne alger og B12 injeksjoner." Disse og andre såkalte energistyrere er det vi forteller at vi trenger av selskapene som produserer dem. Men dette snakker ikke kroppen din. Kroppen din vet ikke engang at disse pillene, potions og injeksjoner finnes.


Få det siste fra InnerSelf


Du kan føle en heis fra noen av disse produktene, men energien er ikke permanent. Som koffein, er de et eksternt middel til å revving deg opp en stund, men når effekten slites av, vil trettheten komme tilbake i full kraft. Du kan velge å bruke dem til å presse gjennom neste time eller to av dagen, men kroppen din ville ikke velge dem å lade seg selv for livet.

Hva er årsaken til tretthet?

Den fjerde og siste fallgruva hopper umiddelbart til den konklusjonen at du har en sykdom eller sykdom som forårsaker tretthet. Karen var overbevist om at hennes tretthet forteller henne at hun hadde en livstruende sykdom. Hun tilbrakte tre år fra lege til lege og lette etter en medisinsk årsak til tretthet, bare for å finne ut at hun ikke var syk, bare sliten. Faktisk hadde hennes medisinske angst og hennes mange avtaler gjort henne enda mer utmattet.

Det er imidlertid en rekke tilfeller der det kan være en utmattelse om at det er på tide å gjøre en lege. Jeg ville være remiss hvis jeg ikke ga en kort diskusjon om de store medisinske årsakene til tretthet. Det er et symptom på nesten alle sykdommer, og kan i seg selv ikke brukes til diagnose, men i kombinasjon med andre symptomer kan det være et advarselsskilt av en udiagnostisert og ubehandlet medisinsk tilstand. Målet mitt er ikke å gjøre deg engstelig i helsetilstanden din, men for å varsle deg om at det er liten sjanse for at trettheten din forteller deg at du kanskje har:

  1. Anemi - enten jernmangel anemi eller skadelig anemi fra en B12-mangel. Disse kan enkelt diagnostiseres med en blodprøve og lett behandles med kosthold og kosttilskudd.

  2. Hypothyroidism - skjoldbruskkjertelen avtar tyroksin, et hormon som øker stoffskifte og energi. "Hypo" betyr underaktiv, og en underaktiv skjoldbruskkjertel kan forårsake tretthet og tretthet, samt vektøkning, hårtap, tørr hud og følsomhet overfor kulde. Fordi hypothyroidisme er ti ganger mer vanlig hos kvinner enn menn (særlig hos kvinner over 40 år), anbefaler mange helsepersonell skjoldbruskkjerting via en blodprøve som standardprotokoll under en årlig eksamen. Hvis du finner ut at du har en underaktiv skjoldbruskkjertel, kan kjertelen og din energi effektivt økes med medisinering.

  3. Diabetes - når insulin (hormonet som transporterer glukose fra blodet inn i cellene våre) er enten lavt eller ineffektivt, blir cellene våre fratatt energi. Andre tegn inkluderer overdreven sult, tørst og vannlating. Når diabetes er kontrollert av diett, piller og / eller insulininjeksjoner, blir cellene og kroppene våre energized med tilstrekkelig tilførsel av glukose.

  4. Hypoglykemi - det motsatte av diabetes, for mye insulin kan gjøre blodsukkernivået lavere enn normalt. Lavt blodsukker gir oss lite energi, men ved å holde blodsukkernivået stabilt gjennom kostholdsendringer, kan et mer stabilt energinivå oppnås.

  5. Søvnapné - det var en gang antatt å påvirke bare eldre, overvektige menn blir nå anerkjent som et potensielt problem for begge kjønn i alle aldre eller i vekt. Ofte ledsaget av snorking, opptrer søvnapné når vi periodisk slutter å puste i så mye som tjue sekunder på grunn av blokkerte luftveispassager. Mangelen på oksygen om natten kan forårsake mangel på energi i løpet av dagen. En rekke teknikker, enheter og medisiner er nå tilgjengelig for å minimere denne tilstanden.

  6. Adrenal Kirtel Insufficiency - dette er et relativt nytt begrep i medisinsk litteratur. Etter år med kronisk stress, kan binyrene bli slitt og produsere lave nivåer av stimulerende hormoner, kortisol og epinefrin, forårsaker sløvhet. Effektiv behandling er fortsatt undersøkt, men balansering av hormoner og reduksjon av stress ser ut til å være minst en del av løsningen.

  7. Klinisk depresjon - tretthet er definitivt et av advarselssymbolene for depresjon. Men det er en av disse kylling-og-egg situasjoner. Som kom først? Hadde overveldende tretthet forårsaket depresjonen eller gjorde depresjonen tretthet? Noen ganger er det umulig å vite. Men hvis du er deprimert, ikke kast bort tid på å prøve å finne ut det, og ta deg tid til å ta vare på deg selv gjennom kognitiv terapi og / eller antidepressiva. Hver god terapeut vil hjelpe deg med å gjøre endringer i livet ditt for å øke din lykke og vitalitet.

  8. Chronic Fatigue Immunodeficiency Syndrome (CFIDS) - det som tidligere ble kalt kronisk utmattelsessyndrom, har blitt utvidet for å gjenkjenne immunforsvaret. Det er ledsaget av andre symptomer enn tretthet som muskelsmerter, ondt i halsen, ømme lymfeknuter og minnetap. En diagnose er vanskelig, og generelt, dersom trettheten reduserer den daglige funksjonen med 50-prosent, reduseres ikke av hvile, og fortsetter i minst seks måneder, deretter sammen med tilstedeværelsen av de andre symptomene, blir det gjort en diagnose. Dette er ikke en bok for CFIDS-sufferers, men anbefalingene gitt kan fortsatt hjelpe.

  9. Fibromyalgi - preget av smertefulle muskler, sener og leddbånd, fibromyalgi kan også føre til konstant tretthet og tilbakevendende hodepine. En diagnose blir ofte gjort ved å vurdere smerte når man påfører trykket til atten "ømmer" på kroppen. En av de beste behandlingene til dags dato er smertebehandling.

  10. Tretthet kan også være et symptom på mononukleose eller EpsteinBarr-viruset, kreft eller hjertesykdom, leddgikt eller allergi, Lyme-sykdom eller fordøyelsessykdommer.

Igjen, ikke la disse potensielle medisinske forholdene varsle deg for mye. Sjansene er slanke at du har ett av disse helseproblemene, men samtidig vil jeg heller ikke at du helt overser muligheten. Hvis du tror at et underliggende helseproblem kan være årsaken til tretthet, oppfordrer jeg deg til å konsultere en dyktig, empatisk lege og ha noen screeningtester for å identifisere en potensiell sykdom eller utelukke det. Selv om du ikke tror at en sykdom er din skyldige, har du etter å ha lest denne boken og gjennomført de anbefalte endringene, hvis du fortsatt befinner deg på samme nivå av forringende tretthet, ta en avtale med legen din for en grundig eksamen.

Hva er min trøtthet som prøver å fortelle meg?

Føler seg trøtt? Du kan erobre tretthet!Så nå vet du at trettheten din definitivt ikke forteller deg at du trenger å få et nytt liv, klandre deg selv, eller ta eksterne og unaturlige "energibøtere". Og du vet at trettheten din sannsynligvis ikke forteller deg at du må identifisere og behandle en alvorlig sykdom.

Deretter vil jeg hjelpe deg med å finne ut hva trettheten din egentlig prøver å fortelle deg. Din tretthet kan be deg om å gjøre andre valg for å ta vare på kroppen din fra innsiden ut. Kroppen din kan fortelle deg at den desperat trenger å bli etterfyllt av en eller flere av de naturlige energikildene i 8.

Hvordan bli kvitt tretthet

  1. Mat: Du trenger å synke tennene i kalorisk energi. Et måltid eller en matbit, noe karbohydrat, noe protein, eller (er du klar for dette?) Noe fett. Utilstrekkelig fettinntak forårsaker utilstrekkelig energi. Lavt kalorier forårsaker lav energi. Mat er kroppens primære energikilde, og spising er en fremtredende og umiddelbar energistabilisator.

  2. Vann: Du må ta en slurk av hydraulisk energi. Dehydrering er en av de viktigste årsakene til tretthet for kvinner, så økt energi kan være bare noen få briller unna. Kult, forfriskende, tørstløsende vann hydrerer alle 75 billioner, spesielt hjerneceller. Hjernen din er 75 prosent vann! Så en vannberøvet hjerne er en energiberøvet hjerne.

  3. Fitness: Du må strømme kroppen din med fysisk energi. En out-of-shape kropp kan føre til utmattelse av denne verden. Bare 20 prosent av oss trener konsekvent nok til å drive muskler, hjerter, lunger og hele kroppen. Resten av oss ville oppleve minst en 25 prosent hopp i energi hvis vi hoppet av sofaen for å flytte kroppene våre.

  4. The Great Outdoors: Du må omgjøre deg med naturlig energi. Få litt solskinn, pust litt frisk luft, ta inn skjønnheten i mors natur. Sights, lukter og sol er umiddelbart oppkvikkende. Skjuler seg fra sol og friluft med solkrem, solbriller og solhatte gjemmer seg fra en viktig energikilde. Vi er alle opptatt av hudkreft og for tidlig aldring, men ti minutter med Mother Nature er alt du trenger.

  5. Sove: Du må lade batteriet med gjenopprettet energi. I gjennomsnitt får vi bare 80 prosent av søvn vi trenger hver natt, og når vi er i overgangsalderen, kan den falle så lite som 50 prosent. Søvn gjør at kroppen din kan reparere skade, gjenopprette stress og gjenopprette balanse. En god natts søvn fører til en god, produktiv dag.

  6. Fortrolighet: Du må tappe inn i din sensuelle energi. Tid brukt med venner, elskere, barn og dyr er foryngende tid. Men tiden som tilbys å være kjærlig og snill mot deg selv, kan være den mest energiserende av alle. Jo mer selvsikker og trygg du føler om deg selv og kroppen din, jo mer glede kommer du ut av hvert våkne øyeblikk.

  7. Glede: Du må kile din sjel med komisk energi. Smil! Latter! Snicker! Snøft! Fnise! Guffaw! Vi trenger det; Halvparten av alle kvinner sier at de føler seg trist på et hvilket som helst øyeblikk, så en del av trettheten kan være vår tristhet, og vi forteller at vi er følelsesmessig drenert fra fortvilelse, bekymring, skyld og angst. Latter kan bidra til å lette vårt humør og løfte vår energi.

  8. Balansert stress: Du må roe din kaotiske energi. Daglig, kronisk stress holder oss i gang i sirkler uten utsettelse. Den eneste måten å bryte seg fri fra denne kaotiske galskapen er å forsiktig forsinke, la det være en prioritet å hvile, og bevisst velge hvor du bruker energi.

Dette er dine naturlige energikilder fra 8 som alltid er til fingertuppene. Når du tar tak i dem, er de dine 8 energiserende strategier for livslang vitalitet. Noen ganger vil kroppen din fortelle deg at den trenger mer av en strategi enn en annen - men sammen er disse strategiene løsningen din for å utmynte din kvinnelige trøtthet!

© 2001. Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com

Artikkel Kilde

Outsmarting kvinnelig tretthet: Åtte energiserende strategier for livslang vitalitet
av Debra Waterhouse, MPH, RD

Outsmarting Female Fatigue av Debra Waterhouse, MPH, RDNasjonalt anerkjente kvinners helseekspert Debra Waterhouse er tilbake og denne gangen for å hjelpe millioner av kvinner til å føle seg bemyndiget av livet i stedet for utmattet av det. Med råd som er både praktisk og medfølende, tilbyr Debra et no-nonsense, biologisk basert program som fungerer med virkeligheten til en kvinnes kropp.

Info / Bestil denne papirboken.

om forfatteren

Debra Waterhouse, MPH, RD

Debra Waterhouse er en internasjonalt anerkjent ernæringsekspert og bestselgende forfatter av Outsmarting den kvinnelige fettcellen, Hvorfor kvinner trenger sjokolade, Som mor så datterog Outsmarting Midlife Fat Cell, Outsmarting kvinnelig trøtthet, i tillegg til andre bøker. Som ekspert på kvinners helse og leder i anti-dieting-bevegelsen, har hun blitt omtalt på en rekke radio- og fjernsynsprogrammer. Gjennom sin private praksis, seminarer og workshops har hun inspirert hundretusener av kvinner til å bryte seg fri fra kostholdet med slanking og kroppens misnøye og begynne å mate og respektere kroppene de ble født med. Besøk hennes nettside på http://www.waterhousepublications.com

Bøker av denne forfatteren

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = "Debra Waterhouse"; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}