Overarbeidet, Overstressed, Overextended, Overveldet? Hva er din trøtthet som prøver å fortelle deg?

Overarbeidet, Overstressed, Overextended, Overveldet? Løse din personlige trøtthetskrise

(Redaktørens merknad: Mens denne artikkelen og boken den er hentet fra, er skrevet for kvinner, inneholder det meste av rådene det gjelder begge kjønn. Menn, så vel som kvinner, kan ha stor fordel av å lese denne artikkelen.)

Sjansen er, dette spørsmålet har krysset tankene mer enn en gang i dag. Du følte bølgen av tretthet kommer å krasje over kroppen din, og spørsmålet slo deg som et tonn murstein. Men uten å ha energi til å finne ut hvorfor eller tidspunktet for å la deg være sliten, tok du en annen kopp kaffe og tvang deg til å gå videre til nummer 14 av 32 på dagens oppgaveliste.

Hvis du kunne ta deg tid til å overveie dette spørsmålet, hva ville du svare på?

1. "Jeg må ikke være organisert nok." Organisert? Med det beløpet du må oppnå hver dag, kunne ikke selv Martha Stewart holde dagen planleggeren organisert i minuttet, skrivebordet hennes er uklart og sokkelskuffen lined opp av farge.

2. "Kanskje jeg er premenstruell." Selv om det er sant at treningsnivået øker i løpet av PMS, kan du muligens ikke være premenstruell hele måneden. Du er faktisk midt i syklusen din og bør være på toppen av din energi, ikke gropen.

3. "Jeg er menopausal, så jeg skal være sliten." Sann igjen, men skal du være utmattet? Varmeblink kan tømme din energi, men du føler at du har blitt kjørt over av et tog.

4. "Kanskje jeg har kronisk tretthetssyndrom." Mindre enn 1 prosent av vår utmattede befolkning kan diagnostiseres klinisk med kronisk tretthetssyndrom (eller som det kalles nå, kronisk tretthet immunodefekt syndrom). For resten av oss er tretthet ikke en sykdom. Det er en kronisk følelse av utmattelse forårsaket av å gjøre for mye og hvile for lite.

5. "Jeg må kjempe noe." Av og til kan et inntrengervirus zapping din energi, men hvis det ikke er influensasesong, er det sannsynligvis det eneste du sliter med, som er tretthet.

Overarbeidet, Overstressed, Overextended, Overveldet!

Daglig er ubøyelig tretthet ikke på grunn av viral invasjon, sykdom, organisasjonsnedsettelse, PMS eller overgangsalder (selv om disse sikkert kan intensivere det). Det er på grunn av virkeligheten at du er overarbeidet, overbelastet, overeksponert og overveldet - og undervilnet, underernæret, undergled og under en mørk sky. Du føler deg sliten hele tiden fordi du er sliten hele tiden. Og du er ikke alene.

Den ubestridte medisinske fakta er: Vi er i en kvinnelig energikrise. På et hvilket som helst tidspunkt på dagen eller natten rapporterer 80 prosent av alle kvinner tretthet. Vi drar oss ut av sengen, unrefreshed og engstelig om dagen, så rush gjennom dagen da vi faller lenger og lengre etter planen, og til slutt kollapser i sengen slitt og bekymret for i morgen.

Hver kvinne jeg kjenner personlig og profesjonelt, refererer til hvordan stresset, brukt, utslitt, ulykkelig eller frakoblet føler hun. Og de som ikke kommer rett ut med en verbal erklæring om deres utmattede eksistensstatus, gir mer subtile tegn. Jeg kan høre det i sin arbeidede tale eller se det i sine anstrengte ansikter - de samme mørke sirkler og furu som er noen ganger kjent med min egen refleksjon.

Speilet ligger ikke: Tretthet kan ikke gjemme seg

Siden "speilet ikke lyver" er et allment akseptert ordtak, la oss bruke det. Gå inn på badet eller ta ut din kompakte for å se ansiktet ditt av tretthet. Ser du entusiastisk levende eller dødt sliten? Selv den beste sminkejobben kan ikke dekke opp tretthet. Når du gikk på toalettet, kom dine skritt med letthet eller unnvikende innsats? Når du er sliten, kan en kort reise føles som en monumental feat.

Det er umulig å se, føle eller handle vitalt når du er utmattet fra stressende dager, endeløse rutiner og / eller søvnløse netter. I den mest grunnleggende forstand er energi liv. Det gir oss lidenskap og entusiasme for å leve aktivt. Uten det går vi passivt gjennom de ensformige bevegelsene i livet uten å virkelig leve. Det er ikke rart at bare 24 prosent av oss sier at vi har et godt liv, at mer enn 50 prosent sier at vi føler seg trist oftere enn vi føler oss lykkelige, og at en av fire kvinner vil oppleve stor depresjon i deres liv. Vi føler oss utarmet og beseiret av våre utmattende liv.

Jeg har hjulpet kvinner i nesten tjue år ved å skrive bøker, gi seminarer og gi råd, og det som sørger mest for meg er at flertallet av kvinnene jeg kommer over har sagt seg til et liv som mangler lykke, et hjerte som mangler lidenskap, en sjel som mangler ånd, øyne som mangler glimmer og en kropp som mangler næring. "Det er bare slik det er," forteller de meg. "Jeg har ikke tid, energi eller lyst til å være alt annet enn utmattet. Kanskje når barna er ute av huset, kanskje når jeg er tjue pund tynnere, kanskje når skipet mitt kommer inn, kanskje når jeg vinner lotteri, kanskje i mitt neste liv - ting vil være annerledes og jeg har tid og energi til å ta vare på meg selv. "

Vel, barna dine vil kanskje leve med deg lengre enn du vil, kanskje kroppen din var ment å være litt større enn den av en emaciated modell, kanskje ditt skip har sunket til sjøs, kanskje du vil være en av 999,999,999 Hvem vinner ikke jackpotten, kanskje dette livet er det. Hva da? En annen ti eller tjue eller tretti år vil gå forbi og i stedet for å lure på hvor din energi har gått, vil du lure på hvor livet ditt har gått.

Løse din personlige trøtthetskrise

Unødvendig å si, tretthet kan være en ekte downer - på flere måter enn en. Og til tross for det dystre emnet, vil jeg gi deg litt lysthet for å løfte dine ånder og en positiv tilnærming til et negativt emne. Hver sky har en sølvfôr - selv den mørke skyen av trøtthet - og mitt mål er å hjelpe deg med å finne det sølvfôr, løse din personlige tretthetskrise og nyt reisen til forbedret energi, balanse og fred. Med andre ord, jeg vil hjelpe deg med å gi deg selv livets gave.

Hvis du er som mange av mine kvinnelige venner, kunder og kolleger, kan du være begeistret for muligheten til å øke energien og gjenopprette vitaliteten din. "Hurtig! Fortell meg nå! Hvilke piller skal jeg ta? Jeg har hørt om ginseng, skal jeg prøve den? Hva med B12-injeksjoner? Hvilken energibar er best? Fortell meg hva jeg skal gjøre!"

Min kvinnelige sirkel kjenner meg bedre enn å spørre om hurtig-fikse megadoser, drikker, drikker, injeksjoner eller barer. Men du kan ikke, så la meg introdusere deg til filosofiene som styrer alt jeg gjør.

1. En kvinnes kropp er et mirakel av ingeniørfag - fra vår premenstruelle spenning til vårt menopausale tap av hukommelse, fra matenes krav til humørsvingninger, og fra våre voksende fettceller til ekstrem tretthet - forklaringer eksisterer for alt kroppen vår opplever.

2. Lytt til og stol på visdommen til din kvinnelige kropp - det er eksperten i å lede deg ned i banen for helse, vitalitet og lang levetid.

3. Du er ansvarlig for din egen helse og velvære - ikke meg, en bok, en pille, din partner, din homøopat, din lege eller din terapeut. Du må ta ansvar for å lade opp energien din.

4. Det er ingen hurtige reparasjoner eller magiske botemidler - hvis det høres for godt ut til å være sant, er det sannsynligvis det.

Historisk sett har kvinners bekymringer alltid vært en magnet for purveyors av uprøvede rettsmidler og mirakelkurer - enten det er for PMS, overgangsalder, aldring eller vekttap. Bare se på diettindustrien som et eksempel. I de siste førti årene har vi blitt presentert med kosthold etter kosthold, gimmick etter gimmick, pille etter pille, hver leder oss til å tro at det er den magiske løsningen på vekttap.

La oss lære av fortiden. Vi har førti år med gimmicker, men vi har også førti år med vekttap forskning for å bevise at raskt vekttap dietter ikke holder sine løfter - men de sikkert fortsetter å pile pounds raskt. Siden vi startet slanking i 1960, har den gjennomsnittlige kvinnen lagt til tjuefem pund på skalaen. Vi har ikke tapt noen vekt ved slanking, men vi har mistet mye energi. I stedet har vi økt vekten og økt tretthet. Kan det være en sammenheng her? Ettersom vår slanking og innsats har klatret, har våre energinivåer og vitalitet gått ned. Kanskje dette er grunnen til at de kalles "kollapsdieter".

Energy Enhancers eller Energy Downers?

Det bør ikke overraske at tretthet nylig har bundet vekten som en kvinnes primære bekymring - og markedet er allerede oversvømmet med produkter som hevder å "forbye tretthet" eller "øke energi". Produsenter er raske til å svare på kvinners bekymringer, og deres krav er overbevisende. Hvilken kvinne ville ikke bli fristet av løftet om ungdommelig energi, vedvarende utholdenhet, evig vitalitet - og noen ganger permanent vekttap på samme tid? Men løftet er ikke bevis.

Noen av de såkalte energiforsterkerne kan gi deg en midlertidig overspenning som en kopp kaffe eller en candy bar ville. Men også som koffein og sukker, vil kroppen din trolig være mer trøtt etterpå. Disse "energiforbedringene" kan fungere i klem, men de er eksterne løsninger på interne ubalanser. De maskerer trettheten din for en stund, lurer deg til å tro at du har mer energi. Men trettheten er fortsatt der, og venter bare på at adrenalinhastigheten er over.

Hvis kvinner ikke går fra helsekostbutikk til helsekostbutikk, søker etter energiforbedrer, så går de fra lege til lege på jakt etter en medisinsk årsak til deres tretthet. Selv om det er sant at tretthet er et symptom på nesten alle sykdommer, og at langvarig utmattelse kan være en indikator på diabetes, kreft, hjertesykdom, søvnapné, lav skjoldbruskfunksjon, lavt blodsukker, jernmangel, depresjon, mononukleose, allergi, fibromyalgi , eller kronisk tretthet immunodefekt syndrom, det store flertallet av tretthet er rett og slett tretthet - et advarselsskilt fra kroppen din at noe er galt og ubalansert.

Mer energi blir brukt enn å bli påfyllt - og du kan bedre fylle opp raskt. Og som du vil oppdage, er en kvinnes tretthetsvarslingssystem mer avansert og mer vedholdende enn en manns. Våre hjernekjemikalier, hormoner og blodforsyning er alle involvert i å sørge for at vi føler vår tretthet, anerkjenner det og gjør noe med det.

Hvorfor er jeg lei?

Når du føler deg sliten, må du akseptere det faktum at du er trøtt. Kroppen din kommuniserer med deg - prøver å få oppmerksomheten om drivstoffmåleren som nærmer seg tom - og fortelle deg at energi i ikke er like energi ut. Det informerer deg om at du har ett av to valg:

1. Bruk heller mindre energi ved å gjøre mindre - ta en pause, planlegge en avtale, ta en lur, meditere for en stund, si nei til utilfredsstillende forpliktelser, kansellere en date med en drenerende venn, eller la klesvasket settes i kurven til i morgen .

2. Eller fyll på mer ved å spise et næringsrikt måltid, ta en matbit, drikke et glass vann, ta en rask spasertur, ta en god natts søvn, innhalere noen dype pust, baske i noe solskinn, eller invitere noe intimitet, moro, latter, og lek inn i livet ditt.

Egentlig har du et tredje (og mest effektivt) valg: Gjør mindre og mer energi. Men jeg vil ikke overvelde deg med for mye. Vi tar det et lite, ikke-utmattende trinn om gangen.

Mange kvinner hevder at de absolutt, positivt, hands-down ikke under noen omstendigheter kan gjøre mindre. De har hjem, bedrifter, kirker, organisasjoner, spedbarn, småbarn, tenåringer, partnere, ansatte, arbeidsgivere, foreldre, svigerfamilie, søsken, venner og kjæledyr som er avhengig av dem.

Vil huset rense seg selv? Hvem skal gjøre matbutikken? Betal regningene? Send inn rapporten? Fullfør prosjektet? Styre komiteen? Gi barna et bad? Overvåke lekser? Lage middag? Invester foreldrenes pensjonsfond? Hjelp den vennen som trenger? Ta hunden til veterinæren?

Enten vi er uunnværlige eller kjernependent, er et spørsmål om debatt. Og vi diskuterer det senere. Men for nå, hvis du føler at du ikke kan kaste noen ting fra ditt hektiske liv, kan du fortsatt forstå, erkjenne og ta opp din trøtthet. Du kan fortsatt fylle ut de enorme mengdene energi du bruker hver dag - enkelt og naturlig - ved å tappe inn i dine 8-kilder til naturlig energi.

1. Mat: Sink dine tenner til kalorisk energi. For å gi 100 prosent, må du få 100 prosent - alle kalorier, carbos, protein, fett (ja, litt fett er energigivende!), Vitaminer og mineraler, måltider og snacks må du fylle kroppen din.

2. Vann: Ta en slurk av hydraulisk energi. Kult, forfriskende, tørstløsende vann bekjemper tretthet. Når kroppen din er vant av vann, er du energi berøvet. Men når kroppen din er riktig hydrert, blir energien din raskt gjenopprettet.

3. Fitness: Kraftig kropp med fysisk energi. En sterk, passform, muskuløs kropp har kraft til å løpe raskere enn en fartkule, hoppe over høye bygninger, løfte et kraftig lokomotiv ... vel, kanskje ikke helt ... men det har utholdenhet til å reagere, tenke, problem -solve, bære dagligvarer, vakuum huset, og gjør det til avtale i tide - ofte med energi til overs.

4. The Great Outdoors: Omgir deg selv med naturlig energi. Fortsett, lure med mors natur. Dra nytte av frisk luft, solskinn, blomster, planter, elver, innsjøer, fjell og strender. Deretter gjør hjemmet ditt og arbeidsmiljøet behagelig for din sjel og energisk til din ånd ved å bringe naturen til deg.

5. Søvn: Lad opp batteriet med gjenopprettingsenergi. Ingenting gjenoppretter kroppen og tankene mer enn en god natts søvn, og en lur kan forynges hvis den er kort og tilfredsstillende.

6. Intimitet: Tapp inn i din sensuelle energi. Å elske og være elsket, kan brenne din sjel. Et nært vennskap, et lojalt kjæledyr, en berøring, en klem, et kyss, og selvsagt lidenskapelig sex kan alle løfte dine ånder. Men å være kjærlig og snill mot deg selv, kan være den mest kraftige energiseringen av alle.

7. Glede: Kittle sjelen din med komisk energi. Ett minuters latter forynger deg mer enn en tjue minutters spasertur. Et smil (selv en tvunget) kan løfte humøret ditt. Å være dum, å spille vitser, og å ha det gøy er ikke bare for barn - det er for din sjel.

8. Balansert stress: Berolig din kaotiske energi. Du kan ikke leve uten stress, og noen ganger er det en kilde til positiv energi: forutse en ny utfordring, bli begeistret for en ny opplevelse, eller ser frem til en endring i rutinen. Men de negative stressorene sprer ofte vår spenning: en overveldende gjøremålsliste, endeløse forpliktelser og konstant bekymring. Å oppnå balansert stress er det livsførende målet.

Stopp, se, hør og fyll på

Når var siste gang du fokuserte på å fylle opp energien din med disse 8 naturlige kildene? Når var sist gang du likte smaken av fett uten skyld? Stoppet alt og spiste umiddelbart når kroppen sendte sultesignaler? Sipped isvann på en rolig ettermiddag? Gikk på stranden for å puste inn den friske sjøluften? Kjørte til fjellene for å se skjønnheten i mors natur? Sov i en ekstra time? Be om en klem? Gikk en klem? Gjorde kjærlighet om ettermiddagen? Skremte til du gråt? Spontant kalte en venn for en drink? Gjør ingenting uten skylden at du skal gjøre noe?

Hvis det har vært lengre enn tjuefire timer, foreslår jeg sterkt at du stopper alt akkurat nå og gjør ett av de ovennevnte for å fylle opp kroppen din. I stedet for å forsøke å overstyrke trettheten ved å drikke kaffe, ta kosttilskudd, ignorere det, jobbe gjennom det - utsmykke det ved å gjenkjenne hva det er, hva kroppen din prøver å fortelle deg, og hva du trenger å gjøre (eller ikke) å stimulere kropp, sinn og sjel.

Mat, vann, fitness, natur, søvn, intimitet, glede og balansert stress - dette er hvor ekte energi kommer fra; Dette er områdene i livet ditt som gir deg vitaliteten og entusiasmen du søker etter, ikke bare for neste time, men for de neste milliontimene. Og du trenger ikke å søke lenger enn ditt kjøkken, bad, soverom, familierom og bakgård. De er innen rekkevidde, bare venter på din forståelse.

© 2001. Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com

Artikkel Kilde

Outsmarting kvinnelig tretthet: Åtte energiserende strategier for livslang vitalitet
av Debra Waterhouse, MPH, RD

Outsmarting Female Fatigue av Debra Waterhouse, MPH, RD.Nasjonalt anerkjente kvinners helseekspert Debra Waterhouse demonstrerer tydelig hvorfor 80% av alle kvinner stadig blir fratatt vitale energi. Hun avslører åtte viktige nøkler for å gjenvinne fysisk, emosjonell og åndelig energi: spise riktig, få nok vann, holde seg i form, få nok søvn, vekke sensualiteten, nyt naturen, redusere kaos og gjenoppdage indre glede. Med råd som er både praktisk og medfølende, tilbyr Waterhouse et no-nonsense, biologisk basert program som fungerer med virkeligheten til en kvinnes kropp.

Info / Bestil denne boken

om forfatteren

HelseDebra Waterhouse er en internasjonalt anerkjent ernæringsekspert og bestselgende forfatter av Outsmarting den kvinnelige fettcellen, Hvorfor kvinner trenger sjokolade, Outsmarting Midlife Fat Cell, i tillegg til andre bøker. Som ekspert på kvinners helse og leder i anti-dieting-bevegelsen, har hun blitt omtalt på en rekke radio- og fjernsynsprogrammer. Gjennom sin private praksis, seminarer og workshops har hun inspirert hundretusener av kvinner til å bryte seg fri fra kostholdet med slanking og kroppens misnøye og begynne å mate og respektere kroppene de ble født med. Besøk hennes nettside på waterhousepublications.com.

Flere bøker av denne forfatteren

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = Debra Waterhouse; maxresultater = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}