Å håndtere smerte: Forslag til smerte lindring

forstå smerte

"Den store ingeniør av universet
har gjort mannen så perfekt som han kunne gjøre ham,
og han kunne ikke ha oppfunnet en bedre enhet
for hans vedlikehold enn å gi ham
med følelse av smerte. "- Rene Descartes

Smerte har blitt referert til som en midlertidig tilstand forårsaket av mangel på morfin. Forhåpentligvis som dette kan høres, er denne setningen egentlig ikke for langt fra sannheten, for kroppen lager sine egne opiatlignende stoffer som kalles endorfiner som dekker smerte. Selv Nancy Reagan kunne ikke si nei til disse interne stoffene. Heldigvis kan du ikke bli arrestert for å bære opiatderivater i hjernen din.

Smerte er en veldig subjektiv følelse. Den internasjonale sammenslutningen for smertestudier definerer smerte som en ubehagelig sensorisk eller emosjonell opplevelse forbundet med faktisk eller potensielt vevskader. Uansett hvilken kilde eller natur smerten, det ringer, selv krevende, din oppmerksomhet. Smerte er en iboende beskyttende enhet som naturen har gitt oss. Det er noen ganger vanskelig å erkjenne verdien av smerte mens man opplever sin vrede. Likevel er smerte helt avgjørende for menneskets overlevelse. Blant andre fordeler oppfordrer vi oss til å lære av våre feil og for å unngå potensielt farlige opplevelser. Å søke å forstå hva det sier er verdt, men ikke alltid lett.

Vanlige kroniske smertesyndrom

De vanligste kroniske smertesyndromene er ryggsmerter, hodepine, leddsmerter og smerte fra skade. Smerte i seg selv er ikke en sykdom, men er et symptom på sykdom eller skade. Bare å behandle smerten endrer ikke nødvendigvis tilstanden, og det er derfor smertestillende tilbyr i beste fall kun kortsiktig lettelse.

Konvensjonell medisinsk behandling for smerte består vanligvis av medisinering, nerveblokker og kirurgi. Selv om disse tilnærmingene kan gi visse fordeler, oppfordrer de deg til å være passiv, noe som gir deg en følelse av at du ikke har mye kontroll over din egen smerte eller ditt eget liv.

Følgende strategier vil hjelpe deg å ta større kontroll over smerten din og forhåpentligvis utrydde den eller i det minste redusere den til mer overkommelige nivåer. Disse strategiene vil hjelpe deg med å håndtere din smerte før den styrer deg.

Pust inn i smerte

Å motstå smerte kan noen ganger forverre det, akkurat som å prøve å løsne en knute ved å trekke i begge ender. Å ta en dyp abdominal pust inn i og gjennom smerten kan være avslappende og helbredende. Fokuser din oppmerksomhet på smerten, og forestill deg at du inhalerer og exhaler gjennom det primære stedet for smerte. Å puste inn i smerten mens du gjør yoga øvelser kan gi ytterligere terapeutiske effekter.

Kom til poenget

Det er akupressurpunkter over hele kroppen din som effektivt kan redusere smerten og starte helbredelsen. De beste poengene er aldri nettopp på det primære stedet for smerte. Søk ut "utløserpunkter" - det vil si poeng som virker overfølsomme for berøring. Noen ganger er egnede punkter rundt leddene som er nær smerten, og noen ganger er de på den andre siden av kroppen parallelt med hvor smerten er. Trykk punktet godt med tommelen i fem sekunder, slipp ut, og gjenta trykket flere ganger.

Ha et krydret liv

Spis chili peppers. De inneholder capsaicin som har blitt funnet å stimulere sekresjon av endorfiner og redusere frigivelsen av en nevrotransmitter, substans P, som kortslutter oppfatningen av smerte. Det finnes også eksterne salver solgt i helsekostbutikker og apotek som inneholder capsaicin.

Kaffe for smertelindring

Det er en god grunn til at de fleste aspirintabletter inneholder koffein: Det kan blokkere opiatreceptorer i hjernen og redusere følelsen av smerte. Selv om kaffe kan gi denne gunstige effekten, ikke lure deg selv til å tro at det er "herding" deg. Det er ikke, men det gir midlertidig lettelse mens du finner ut dypere helbredende strategier.

Kjære Dagbok

Hold en smerte journal. Ved å observere nøye når og hvor du opplever smerte, kan du noen ganger finne visse mønstre for det, og deretter prøve å bryte eller forandre disse mønstrene. Du kan for eksempel oppdage at du utvikler symptomene dine når du ikke får nok søvn, ikke får tilstrekkelig fysisk trening, savner et måltid, spiser visse matvarer eller besøker slektninger.

Hypnotiser deg selv

Autohypnose er en populær teknikk for avslapning og kan brukes effektivt til helbredelse og smertekontroll. En hypnosisstrategi, kalt hanskeforestilling, er å sette deg i trance og forestille deg at din hånd er nummen, tung og tre. Deretter beveger du hånden til den delen eller deler av kroppen som har smerte, og forestiller seg at disse delene føles på samme måte avslappet, tung og nummen.

Tren og utøve demonene ute

Forskning har funnet ut at øvelsen øker endorfinnivået i blodet. Økningen i disse opiatlignende stoffene er en grunn til at idrettsutøvere noen ganger føler seg "høye" når de trener. På samme måte kan trening bidra til å redusere smerte. Denne strategien bør imidlertid ikke vurderes dersom øvelse induserer smerte.

Massere sålen

Dine føtter, spesielt bunnene, har tusenvis av nerveender, og ved å massere dem stimulerer du ulike deler av kroppen som nerverne spiser, og dermed reduserer smerte. Gleden og avslapningen som masserer føttene skaper, er bra for sålen og sjelen.

Tro på troen

Uansett hva du gjør for å lindre smerte, tro på det og det vil fungere bedre. Forskning har vist at omtrent 33 prosent av personer med smerte opplever lindring av symptomer fra en placebo.

Distrahere deg selv

Prøv å ikke la smerte forstyrre livet ditt. Hold deg opptatt med aktiviteter som krever konsentrasjon, slik at du kan glemme smerten din for en stund.

Artikkel Kilde

The One Minute (eller så) Healer
av Dana Ullman, MPH.

The One Minute (eller så) Healer av Dana Ullman, MPH.De One-Minute (eller så) Healer, på grunnlag av et bredt spekter av naturlige helbredende tilnærminger, inkludert ernæring, yoga, homøopati, massasje, avslapping og til og med humor, får ikke bare leserne tilbake på føttene, men gir dem også hurtige og enkle måter å gjøre det på. Ved hjelp av en avslappet, humoristisk stil, håndterer denne veiledningen 31 vanlige helseproblemer sammen med 500 healing teknikker.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken.

(REDAKTØRENS MERK: De rettsmidler som presenteres her, har tatt fra boka: "The One Minute (eller så) Healer" av Dan Ullman, MPH. Mens vi presenterer noen forslag her, inneholder boken 500 enkle måter å helbrede deg selv naturlig.)

om forfatteren

Dana UllmanDANA ULLMAN MPH har blitt sertifisert i klassisk homeopati av den ledende organisasjonen i USA for profesjonelle homøopater. Han er grunnleggeren av Homeopatiske utdannings tjenester som har co-publisert over 35 bøker på homeopati med nordatlantiske bøker. Dana skriver en vanlig kolonne for huffingtonpost.com nettside. Hans mange bøker er tilgjengelige for kjøp på Amazon by klikke her.

Relaterte bøker

Flere bøker av denne forfatteren

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = Dana Ullman; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}