Hva er den ledende årsaken til stress?

Virkeligheten er den ledende årsaken til stress

"Jeg har gjort noen studier, og virkeligheten er den ledende årsaken til stress blant de som er i kontakt med den. Jeg kan ta den i små doser, men som en livsstil fant jeg det for begrenset. Det var bare for nødvendig, det forventet meg å være der for det hele tiden, og med alt jeg må gjøre, måtte jeg la noe gå.

"Nå, siden jeg setter virkeligheten på bakbrenneren, er dagene mine jam-pakket og morsomt ..."

Dette sitatet er fra Jane Wagners vakre bok Søk etter tegn på intelligent liv i universet. Det er talt av en pose dame i New York City, en karakter Lily Tomlin ble berømt i hennes en-kvinne show. Knapper med "Virkelighet er den ledende årsaken til stress" er populære fordi alle kan forholde seg. Vi kan også forholde seg til "mine dager er jam-pakket". Men vi har et lite problem med å oppleve dem som "morsomme".

Må vi "sette virkeligheten på bakbrenneren" for å ha det gøy? Det er slik det ser ut til. Tross alt, med alle problemer i verden og alt stress i våre liv, synes det å være nødvendig å rømme virkeligheten. Men akkurat som den kalde harde virkeligheten i den forfedre verden satte evolusjonært trykk på arbeidet med å skape Homo sapiens, setter vår nåværende livsforhold press på oss for å eksperimentere og oppdage variasjonen som gjør at vi kan tilpasse oss bedre. Tilpasningene vi foretar kan tjene vår egen personlige utvikling. Vi kan oppdage at stress er virkelig livets krydder, og at vi kan ha litt mer latter og litt mer moro underveis. Det ville ikke være normalt, men det ville være sunt.

Livet er stressende, da dør vi?

Vi hører og snakker om stress hele tiden, så det er et bra sted å starte. Den enkleste måten å hoppe inn i dette er bare å frigjøre med ordet stress. Tenk på stress; hva som kommer opp for deg, skriv ned. Gå videre. Jeg venter.

Her er en utvalgsliste fra en gruppe som jeg nylig møtte:

  • andre folk
  • skam
  • menneskeheten
  • relasjoner
  • Jeg har det bra; du er ikke
  • ekteskap
  • tap av kontroll
  • tidligere ekteskap
  • stenge ned
  • familie
  • angst
  • barn
  • været
  • naboer
  • mangel på balanse
  • medarbeidere
  • utmattelse
  • nøkternhet
  • søvnløshet
  • alder
  • adrenalin
  • forventninger
  • perfeksjonisme
  • ikke nok tid
  • ikke nok penger
  • trafikk
  • jobber
  • teknologi
  • skyld

Nå skal vi gjøre en liten systemtanking. Hvis du tenker på en systemtilnærming til stressproblemet, skiller et par ting øyeblikkelig ut - det er stressorer og våre svar på de stressorene. Stressorene er de innganger som vi føler er årsakssammenhengende. Når vi er engstelige, er det vanligvis en årsak til angst. Ofte har det å gjøre med andre mennesker, relasjoner. Vi har forhold på jobben og hjemme. Så mye som stresser oss er knyttet til relasjoner.

Har du hørt om fjær-effekten? La oss si at en hel masse ting har gått galt i dag. Du kommer hjem og barnet ditt gjør noe, og du går ballistisk. Det er fjæren. Det er ikke hva barnet ditt gjorde som gjorde at du skulle dekompensere. Det er alt annet du bærer rundt og fylling, kanskje arbeid og andre ting som trafikk. Du kommer hjem og barnet ditt legger fjæren på haugen. Du eksploderer bare.

Vi har stress hjemme, stress på jobben, stress i trafikken. Stressors hvor vi vender. Og hvis våre hjem liv er stressende og vårt arbeid liv er stressende, og det er stressende å gå frem og tilbake, ville det være rimelig å si at livet er stressende? Ja. Er livet rettferdig? Nei. Skal det bli rettferdig? Nei. Livet er stressende og da dør vi.

Det er en oppløftende tanke. Og hvem vet, døden kan være stressende. Selv i beste tilfelle tror jeg det kommer til å være stressende for meg. Tenk på livet som en film som vi ser på Gud når vi dør. Jeg vet ikke om deg, men det vil være litt stressende for meg. Jeg regner med en guddommelig sans for humor.

Hvordan kan vi gjøre ting bedre?

Og fordi livet ikke er rettferdig, tror jeg at vi har rett til å gnage, tisse, klage og stønne. Kanskje får du det lille blodkaret i templet til å pulsere. Jeg tror vi bør ta fem minutter ut av hver dag for å virkelig komme inn i det, men på slutten av fem minutter, hva da? At livet er urettferdig er et gitt. At det er sant, midt i urettferdighet, hvordan kan vi gjøre ting bedre?

Vi har stressorer. Vi har liv - hjem liv, arbeidsliv, trafikk - sette stressorer inn i innboksen. Vi reagerer på livet av det som går ut av vår OUTbox. Svarene vi genererer når livet stresser oss generelt, er mer negativt enn positivt.

Dermed er det mulig for oss å reagere negativt på våre liv. Ville alle negative folkene der ute, stå opp? Jeg ser absolutt ikke meg som en negativ person, men jeg vet hvordan å gjøre en dårlig situasjon verre. Jeg vet hvordan jeg skal sammensette et problem på grunn av mitt svar på problemet. Hvorfor ville vi reagere negativt på livet? Vi er ikke negative mennesker, i alle fall ikke de fleste av oss.

Tenk på dette. Når du var en liten gutt, hvordan så du at voksne reagerer på stress? Angst, frustrasjon, roping ... negativt. Hvis det snødde ut og de måtte kjøre deg et sted, hadde reaksjonen en negativ ladning. Det var en dårlig ting. "Hvis du måtte kjøre inn i dette, ville du også være ulykkelig!"

Våre betingede svar kommer ut av tidlig trening. På en måte gjør vi det vi vet: Taljen har blitt passert og nå er vi dem. Vi er de menneskene vi pleide å klage om. Vi er de voksne, og vi kan gjøre det som er normalt, men ikke sunt. Men det er det vi lærte.

Kontrollerer vår UT-boks

Virkeligheten er den ledende årsaken til stressLa oss snakke om kontroll. Når vi tenker på stress, må vi fokusere energi og oppmerksomhet der vi har makt og kontroll. Energi følger oppmerksomhet; Det vi legger merke til, vi har energi til. Men hvor har vi en tendens til å fokusere i dette lukkede systemet? Vi fokuserer på hva som kommer til oss fra miljøet. Vi fokuserer på INput, andre mennesker.

Andre mennesker legger ting inn i innboksen. Vi fokuserer på hva som kommer til oss, og tillater det å drive vår oppførsel og stemning. Og hvordan kommer vi til å føle?

Negativ. Stresset.

Hvor mye kontroll har du over hva din tidligere ektefelle legger inn i innboksen din? Din ektefelle? Dine unger? Dine medarbeidere? De andre driverne på motorveien? Hvor mye kontroll har du over INput i dette systemet?

Noen kan føle at de har litt kontroll over hva livet plasserer i innboksen. Andre kan føle det motsatte - at de har svært liten kontroll over INput. Jeg ville side med sistnevnte gruppe.

Nå sa jeg kontroll og ikke påvirke. Og grunnen til at jeg gjør forskjellen er at når det gjelder stress, er det viktig å fokusere energi og oppmerksomhet der vi har makt og kontroll. Og min bias er at vi ikke har kontroll over hva livet legger inn i innboksen. Vi har ikke kontroll over hvordan andre behandler oss. Vi har ikke kontroll over fristen vår sjef gir oss. Vi har ikke kontroll over vår kollega som ringer syke dagen før fristen. Vi har ikke kontroll over om foreldrene våre blir skilt.

Så lommelykten vår oppmerksomhet er på hva som kommer til oss fra miljøet, på hva livet legger inn i innboksen. Og vårt energisystem drives av det vi legger merke til. Vi har energi til å håndtere oppførselen til disse andre menneskene. Men de kjører hvordan vi bruker vår energi.

Her er kickeren. Som andre dyr har vi vært betinget av det som har kommet til oss fra miljøet i fortiden. Vi har utviklet et sett med atferd som svar på visse stimuli. Vi driver ut av den betingede databasen med svar. Faktisk kan andre mennesker faktisk vite noe om den læringen. De kan vite hvordan vi skal svare, og de bruker vår forutsigbarhet til å manipulere oss. Problemet er, noen ganger virker det.

De fleste av våre menneskelige relasjoner handler om å prøve å finne ut hva som skal settes inn i andres innboks for å få dem til å gjøre noe, eller å føle noe. Det er ikke bare at andre mennesker prøver å kontrollere oss. Vi prøver også å kontrollere andre. Det er et godt eksempel på normal-ikke-være-sunn. Å forsøke å finne ut hvordan man får andre til å gjøre ting, bruker mye energi. Men noen ganger virker det. Så vi gjør det vi lærte, akkurat som barn.

Timing er alt

Tenk deg dette scenariet. Neighbourhood kids kommer sammen for å finne ut noen barneslag. De store barna samler seg sammen for å jobbe med planen. En planleggers lille søster hører inn på samtalen og hører hennes store sis si, "Men først må vi spørre moren min tillatelse." Den yngre søsken vet at det er hennes mor også, så hun går i morens retning. Hennes storebror ser henne og går etter henne. "Hva er det du tror du gjør?"

"Vel, du sa at vi måtte få morens tillatelse først. Så jeg skulle spørre ..."

"Du dummy. Du kan ikke bare spørre henne ut av det blå. Du må vente til hun er i godt humør."

God moooooooooooooooooooooood.

Timing er alt. Noen gang forsøkt å melke en ku ved middagstid? Du kan melke kyr om morgenen, og du kan melke dem om kvelden. Glem middag. Timing er alt. Og vi lærte når vi skulle melke våre foreldre. Vent til de er i godt humør og deretter angrep. Og gjett hva skjer? Det fungerer. Så vi gjør det vi vet fungerer. Vi gjør det vi lærte og hva som er kjent for oss. Men bare fordi noe fungerer, betyr det ikke at det er en god ide.

Tilbringe vår energi som prøver å manipulere andre, fremmer ikke sunne relasjoner. Og når andre folk noterer seg vår oppførsel, er vårt svar fornektelse. "Hvordan tør du si at jeg er en manipulerende person. Jeg er ikke slik. Jeg kan ikke stå manipulerende mennesker." Sannheten er det er det vi lærte. Det er normalt, men ikke sunt.

Behandling, påvirkning, kontroll

På grunn av vår evne til å manipulere andre, får vi kontroll og påvirkning blandet opp. De er ikke det samme. Vi har innflytelse over andre og kontrollerer oss selv. En del av normal-ikke-sunn-sunn er at vi tror vi burde ha kontroll der vi ikke gjør det.

Si at personen du går med eller gift med er deprimert. Hvordan føles det å være rundt ham eller henne? Deprimerende. Du prøver å finne ut den rette kombinasjonen av ord som skal plasseres i denne persons innboks for å få ham til å føle seg bedre. Du prøver flere ganger og feiler. Du tror, ​​hvis jeg var bare smart, smartere eller noe, kunne jeg finne ut den rette kombinasjonen av ord.

Faktum er at andres humør ikke er ditt ansvar. Ditt eget humør er ditt ansvar. Men vi gir makt og kontroll over til andre og tillater dem å drive vårt humør. Så nå er vår melankoli deres feil. Fortell meg, er det sunt?

Forresten, hva skjer når andre finner ut at vi prøver å manipulere dem til å gjøre eller føle noe? Dette er interessant. Tenk på din klassiske stereotype selger. Hva setter deg av når du vurderer stereotypen? Kan det være at vi føler press fra selgere å gjøre det de vil at vi skal gjøre? Når vi forstår det trykket, skaper det motstand i oss.

Motivasjon, ikke Kontroll

Forholdet mellom kontroll og motivasjon er omvendt. Jo mer kontrollerende vi er av andre, jo mer motstand vi oppretter til det vi vil at de skal gjøre. Jo mer kontrollerende vi er av andre, desto mer demotiverer vi dem til å forandre. Hvis høy kontroll arbeidet for å få folk til å forandre, ville vårt fengselssystem fungere. Vi har stor kontroll over innsatte, men likevel høy tilbakevending - høy kontroll, liten positiv forandring.

Vi har kontroll i dette lukkede systemet. Selv om vi ikke har kontroll over hva livet legger inn i innboksen, har vi kontroll over hvordan vi svarer på INput. Hvis vi fokuserer på det som går ut av vår OUTbox, går vi til stedet i systemet der vi har strøm og kontroll.

Her bringer et perceptuelt skifte fra INput til OUTput et ansvarskifte. Før andre var problemet i mitt liv. Nå ser jeg at jeg er problemet i mitt liv. Jeg er problemet. Men jeg er også løsningen.

Uten at noen andre endrer seg, uten at noen andre gjør noe annerledes, hva kan jeg gjøre for å være sunn? Hva kan jeg gjøre for å få et sunnere forhold til meg selv, ha sunnere relasjoner med andre mennesker, være mer effektive til det jeg gjør, og ha det mer moro å bli bedre? Dette er ting som interesserer meg. Husk at helse her er opptatt av vårt arbeid, kjærlighet, lek og tenkning.

Jeg er problemet i mitt liv

Å se meg selv som problemet i mitt liv betyr ikke at andre mennesker ikke er stressorer. Men når de er problemet, så fokuserer jeg oppmerksomhet og energi på å prøve å forandre dem. Jeg forbruker enorme mengder energi og får dårlig avkastning på min energiinvestering. Hvis jeg fokuserer på å motivere meg selv til å endre, får jeg en mye bedre avkastning på mine energiforbruk.

Ubehaget jeg føler når jeg er stresset og svarer i en negativ modus, kan være lærerikt. På mitt beste vil jeg bruke ubehag som et signal som jeg må bytte. Uten noen av de kjente stressorene i livet mitt, vil jeg begynne å reagere på sunnere måter. Det blir ikke lett. Hvis noen sier at det er enkelt, er det en infomercial. Det er lettere å fortsette å spille rollen som offeret. Men det er en arbeidsledende rolle. Og det er en sykdomfelle.

Men å unngå stressrelatert sykdom er bare en start. Det er en god start. Til slutt er målet å bruke livets urettferdighet, stressorene på reisen, som et stimulus for vekst og følelsesmessig modenhet.

Gjengitt med tillatelse fra forfatteren.
Publisert av Hazelden Information & Educational Services.
www.hazelden.org.

Artikkel Kilde:

Hvorfor Normal er ikke sunt: ​​Hvordan finne Hjerte, Betydning, Lidenskap og Humor på veien Mest reiste
av Bowen F. White, MD

Hvorfor Normal er ikke sunt av Bowen F. White, MDEn vis bok dedikert til forslaget om at et helt, sunt, hjertelig liv er noe som hver enkelt av oss må og kan lære - og tjene - på nytt. Morsomt, incisive og overbevisende, denne legen resept er like lett å svelge som den er effektiv: le, misbehage, gjør feil, og gjennom det oppdager alt ditt eget potensial for helse, helbredelse og helhet.

For mer info eller å bestille denne boken. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

Om forfatteren

Bowen F. White, MDBowen Faville White er en internasjonalt kjent høyttaler, konsulent og klovn. Dr. White er ekspert innen forebyggende og stressmedisin og er allment respektert som en organisatorisk lege. Han kombinerer humor og en verdieretning for å få sin melding om helbredelse til publikum over hele verden. Han er forfatter av to lydkassettalbum: Dr. Whites Complete Stress Management Kit og Heart Cry. Nettsted: www.bowenwhite.com.

Flere bøker om dette emnet

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = være fornøyd med livet ditt; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}