Prospektet for reise innrømmer terror i selv de mest stalwart av road warriors, mange av dem mine pasienter. Frykten er ikke uberettiget. Begrenset til oppreistede seter - i biler, fly og tog - for en stor del av reisen kommer reisende sammen med sine nedre spines i en L-form, noe som gjør at vertebralskivene komprimerer og skriker nedre ryggsmerter. Men det er en annen sårbar kroppsdel som må være seriøst coddled under reise: halsen.
Smerte i halsen er ikke bare en metafor. Nakken er det glemte området i ryggraden, spesielt under reisen. Og selv om mange har akseptert nakkesår som vanlig, er det ikke. Hvis du ignorerer smerten, kan du sette deg opp for hodepine, utstrålende smerte, skive smerte, skulderstramming og leddgikt.
Når du reiser, er det ikke bare whiplash som utgjør en trussel. Ifølge en arbeidsmessig helse- og helseadministrasjon studere på ergonomi, er en vanlig årsak til muskuloskeletale lidelser, som nakkepine, i vanskelige stillinger i lengre perioder.
Hvordan beskytte deg mot nakkesmerter når du reiser
Her er hva du kan gjøre for å beskytte nakken mens du reiser til ditt reisemål.
1. Engasjere seg i pute talk. Hvis du har rom i bagasjen, bør du vurdere å ta med en reisepute - noen er oppblåsbare - for nakken din. Puteens jobb er å holde nakken nede i nøytral stilling, ligner hvordan den justeres når du står eller ser rett fram. Du vil ikke ha nakkestøtten som skyver hodet fremover.
2. Sett opp klærne dine. Hvis puter eller opprullede tepper ikke er alternativer, tett brett opp et par shorts eller jakker for å sette inn på baksiden av nakken. Kvinner bringer ofte sjal for varme, og en stor kan bli bunket opp. Gjør dem om størrelsen på knyttneve for optimal støtte av nakken din.
3. Ikke hodet på hodet som en buzzard. Nakken har en kurve som en grunne "C." Når du endrer den kurven - som kan skje når du leser en bok i fanget ditt, lene seg fremover når du arbeider på en datamaskin eller tekst - du legger vei for problemer veien.
Visste du at det faktisk er en diagnose kalt "fremre hodevogn"? Dette skjer når hodet er flyttet fremover og ørene er foran skuldrene. For hver tomme er hodet vendt, vekten av hodet på nakken er doblet, noe som kan føre til skivedegenerasjon.
4. Unngå utkast. Sikt aldri på flyviften direkte på nakken. Den blast av luft kan avkjøle nakke musklene og forårsake spasmer og nakkesmerter senere. I stedet sirkulerer luften rundt deg, men peker ikke på deg.
5. Løft nakkestøtten. Den amerikanske kiropraktikforeningen anslår at mer enn 75 prosent av sjåførene har nakkestøtten på en upassende høyde. Løsningen er å heve nakkestøtten slik at midten av den møter baksiden av hodet.
6. Strek ved ankomst. Når ryggraden er ledig i 20 minutter eller så, kryper væske tilbake til og forstørrer platen, noe som gjør den mer sårbar. Etter at du har forlatt bilen eller et annet kjøretøy, ta noen minutter å gjøre noen milde strekker. Prøv kne-til-brystet strekker eller buer bakover, avhengig av hva som er bedre, for å løsne opp nedre rygg. For nakken, prøv side til side hode svinger, forsiktig tipping øret til skulderen på samme side, og deretter gjenta på den andre siden.
Å følge disse pekene bør bidra til å sikre en mer smertefri opplevelse. Vanligvis forteller jeg at pasientene ikke holder nakken ut, med mindre de planlegger å ta vare på det.
Gjengitt med tillatelse fra forfatteren.
© 2012. Alle rettigheter reservert. www.BAYBBook.com
Denne artikkelen ble skrevet av forfatteren av boken:
Tilbake på ditt beste: Balansering av livets krav med kroppens behov
av Dr. Jay M. Lipoff.
"Ønsker du å føle ditt beste?" Lindre smerter, opprettholde en sunn vekt, og føle deg bedre og sterkere i alle aldre, med enkle endringer i din normale rutine. Her er din enkle å følge veiledning for alt fra kvalitets søvn, slutt hodepine, smartere spising og ernæring, bedre holdning, riktig strekking og trening, og mye mer. Er det ikke på tide at du var tilbake til ditt beste ?!
For mer til eller å bestille denne boken på Amazon.
om forfatteren
Dr. Jay M. Lipoff er kiropraktor, sertifisert treningsutøver, lærer og nasjonalt anerkjent ekspert innen forebygging av spinal skade. Han er forfatter av Tilbake på ditt beste: Balansering av livets krav med kroppens behov). Han er et styremedlem i ICA-rådet på Fitness and Sports Health Science, og er vert for et radiosegment på Mix 96.1 WVLF-FM på fredager på 8: 20 AM kalt "Tilbake på ditt beste i 5 minutter eller mindre." Besøk hans nettside på http://www.backatyourbest.com
