Alder er et spørsmål om sinn over saken.
Hvis du ikke har noe imot, spiller det ingen rolle.
- Satchel Paige, baseball spiller

Alzheimer er: Når hjernen mister hold

Ingen ønsker å lide smerte eller sykdom, men å miste mental kapasitet er også nær toppen av folkens lister over ting de vil unngå når de blir eldre. Og mange frykter at hjernen deres vil miste hold på grunn av Alzheimers sykdom.

Det er vanskelig å unngå å høre om Alzheimers: 30% av amerikanerne har et familiemedlem med sykdommen, og de fleste omsorgspersonene (60%) er kvinner. I 2010 ble over 5,000 nyhetshistorier utgitt på Alzheimers og dets forskning.

Disse symptomene, fra Alzheimers forening, kan hjelpe deg med å finne ut dine normale hjernefarts fra sykdommens symptomer:

Dette er ikke Alzheimers: Vanlige livsproblemer som skjer av og til

* Glemmer et navn eller en avtale, men husker senere

* Feil når du fordobler en oppskrift eller balanserer en sjekkbok

* Behøver hjelp med å sette mikrobølgeovnen eller jobbe TV-fjernkontrollen

* Midlertidig desorientering om ukens dag

* Visjonsendringer relatert til nye briller eller grå stær

* Feil å finne riktig ord

* Misplacing ting fra tid til annen

* Å gjøre en dårlig beslutning

* Føler brent ut fra arbeid, familie og sosiale forpliktelser

* Bli irritert når din måte å gjøre ting blir forstyrret

Dette kan være Alzheimers: Alzheimers symptomer

* Minnetap som forstyrrer dagliglivet

* Planlegging eller problemløsende utfordringer

* Vanskelighetsgrad å fullføre kjente oppgaver hjemme eller på jobb

* Forvirring med tid eller sted

* Feil å forstå visuelle bilder og romlige forhold

* Nye problemer med ord når du snakker eller skriver (for eksempel å kalle en "håndklokke")

* Misplacing ting og mister evnen til å retrace trinn

* Redusert eller dårlig dømmekraft

* Tilbaketrekking fra arbeid eller sosiale aktiviteter

* Endringer i humør og personlighet

Hva forårsaker Alzheimers?

Forskere er ikke helt sikker på hva som forårsaker celledød og vevstap i Alzheimers hjerne, men de plakkene og tangles er hovedmistenkte. De kan være forbundet med inflammatoriske prosesser assosiert med aldring, ifølge nyere forskning.

Forskere er på jakt etter å forstå hva som påvirker Alzheimers og dets fremgang, spesielt siden mellom 2010 og 2030, vil 10,000 baby boomers bli sekstifem hver dag. Men noen av disse studiene har også spørsmål.

Alzheimers forskning: Gjør følgende Hold hjernen din sammen?

Kan du unngå Alzheimers hvis du tok fiskolje kosttilskudd ... spiste sunne matvarer ... fikk tilstrekkelige vitaminer (spesielt vitamin E og folsyre) ... drakk juice ... spiste karriretter ... gjorde Sudoku og kryssordene ... les noe utfordrende daglig ... engasjert i en debatt ... slått av TVen ... surfet på Internett ... skrev i en daglig journal ... spilt Nintendo og hjernekamp spill ... endret det og gjorde noe annerledes ... kontrollert kolesterol og høyt blodtrykk ... fikk nok søvn ... gjorde ikke narkotika ... kuttet alkohol forbruk ... ikke røyk ... meditert ... tenkte positive tanker ... redusert stress ... gjorde neurofeedback ... lyttet til musikk ... hang ut med venn ... støttet ekteskapet ... unngått vaksiner og andre potensielle kilder til kvikksølv ... unngått aluminium ... og satt eddik i alt?

Alle disse tingene kan gjøre deg sunnere, men hindrer noen av dem Alzheimers?

La oss starte med de faktorene som er konsekvent forbundet med økt risiko:

røyking, men det er ingen konsekvent bevis på tidligere røyking

Høyt blodtrykk, metabolsk syndrom (en klynge av medisinske abnormiteter), og diabetes

En genvariasjon (ApoE) knyttet til økte typer kognitiv tilbakegang

Disse faktorene er forbundet med redusert risiko for Alzheimers og / eller kognitiv tilbakegang:

Lett til moderat alkoholinntak

Fritidsaktiviteter, for eksempel maleri, hagearbeid, religiøse og klubbmedlemskap

Kognitiv trening (en treningsperiode på fem til seks uker), selv i en beskjeden utstrekning fem år etter at treningen avsluttes

Dietter lavt i mettet fett, middelhavsdieter, og høyt vegetabilsk inntak

Omega-3 fettsyrer (fiskeolje)

Økt fysisk aktivitet, inkludert turgåing

Lære et andre språk. Tospråklige personer med Alzheimers ble diagnostisert fire år senere enn de som var enspråklige. Selv når hjernen deres ikke var så sunn som de enspråklige menneskene med sykdommen, fungerte det tospråklige folket bedre.

Depresjon og Alzheimers: Hva kommer først, kyllingen eller egget?

Det er en sammenheng mellom depresjon og Alzheimers, men "det er uklart om. . . depresjon kan gjenspeile tidlige egenskaper [symptomer] av Alzheimers sykdom, sier studierapporten.

Meditasjon ble ikke forsket på NIH-konferansen, men studier har vist at det bidrar til å styrke nevrale forbindelser, og dermed øke minnet og forbedre fokuset. Disse studiene var imidlertid ikke relatert til Alzheimers.

Følgende er blitt sagt for å hjelpe eller være assosiert med Alzheimers

Mange ting har blitt sagt for å hjelpe eller være assosiert med Alzheimers, men så langt er det ikke nok vitenskapelig bevis for å sikkerhetskopiere påstandene til følgende elementer:

• Vitamin B12, E og C; folsyre; flavanoids; multivitaminer; beta-karoten og ginkgo biloba

• Fedme, søvnapné og traumatisk hjerneskade

• Sosioøkonomisk status eller år med utdanning

• Antihypertensive eller antiinflammatoriske medisiner

• Urtepreparater, giftstoffer eller miljømessige eksponeringer

Det neste trinnet vil forhåpentligvis være flere høykvalitetsstudier spesielt for Alzheimers, og mange er i verkene. Når det kommer til hjernen og Alzheimers, er det alltid mer å lære. Dr. Soo Borson, som har jobbet med hjerner i førti år, sier, "Vi må ha respekt for hjernen, naturen og dens hemmeligheter. Vi har virkelig ikke sprukket de fleste av dem. "[Dr. Soo Borson, direktør for Memory Disorders Clinic ved University of Washington og presentatør på PBS-serien Den aldrende kunsten.]

Lev livet så fullt som mulig, akkurat nå

Hvordan håndterer du bekymringer om aldring, Alzheimers, og mister din kognitive kraft når det ikke er noen garantier?

Lev livet så fullt som mulig. Det betyr at du gjør alle de tingene som holder deg engasjert og sunn - flytt mer, spis godt, sosialiser, ikke røyk, bekymre deg mindre, og hold deg selv og din hjerne aktiv.

I det minste vil du opprettholde en sunn vekt og forebygge sykdom - og du kan redusere risikoen for Alzheimers og andre aldersrelaterte hjernens endringer.

I det aller beste vil du gjøre dette livet, akkurat nå, en bedre.

© 2012 av Sondra Kornblatt. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra Conari Press, et inntrykk av
Red Wheel / Weiser LLC. Brain Fitness for Women er tilgjengelig
uansett hvor bøker selges eller direkte fra utgiveren
ved 1-800-423-7087 eller http://redwheelweiser.com.

Denne artikkelen ble utdraget med tillatelse fra boken:

Hjernefitness for kvinner: Hold hodet klart og tankene dine skarpe i alle aldre
av Sondra Kornblatt.

Sondra Kornblatt tilbyr morsomme fakta (sjokolade øker kognitiv funksjon), tips (hjernen ønsker et glass vann om morgenen) og råd (glem multitasking, hjernen kan bare behandle en ting om gangen) for kvinner som vil beholde deres sinn i tiptop form. Hun undersøker hvordan hormoner, miljø, trening, stress, mat, aldring og til og med vennskap påvirker hjernen, og tilbyr strategier for å holde hjernen på sine metaforiske tiptoes i alle aldre.

For mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon, klikk her.

om forfatteren

Sondra Kornblatt er en helse- og vitenskapsforfatter og forfatter av en bedre hjerne i alle aldre og medforfatter av 365 Energy Boosters. Hun utviklet Restful Insomnia (tidligere kreativ søvnløshet) midt i en lang bout av søvnløshet i 2000. Sondra trakk på tretti år med visualisering, meditasjon, terapi, yoga, åndelighet og annet personlig arbeid for å utvikle flere nye søvnløshetsteknikker og innovative måter å bruke kjente til å forny. Hun har lært det i Stillehavet nordvest siden. Lær mer på www.restfulinsomnia.com