Stresset? Hva er ditt "stresspoeng"?

Stresser ut? Hva er ditt "stresspoeng"?

Mellom stimulus og respons er det en plass.
I det rommet er vår makt til å velge vårt svar.
I vårt svar ligger vår vekst og vår frihet.
-Viktor Frankl

Stress er en naturlig del av livet. I fysikk er stress en kraft som virker på en bestemt gjenstand og forårsaker deformasjon eller belastning. I sin søknad om helse og velvære ses stress som en kraft som forårsaker mentalt, følelsesmessig, fysisk eller åndelig belastning.

Endokrinolog Hans Selye anses av mange å være den vitenskapelige far til den moderne ideen om at stress har en betydelig effekt på levende organismer. Han var den første som fastslår at stress påvirker oss om det anses bra eller dårlig, positiv eller negativ.

"Bra" Stress vs "Dårlig" Stress

Han definerte eustress (uttalt "du-stress") som sunt stress som gir en følelse av oppfyllelse og nytelse eller forbedrer fysiske og mentale funksjoner på en eller annen måte. Den greske roten eu betyr "godt" eller "godt"; og dermed, eu-stress er bra stress.

Eksempler på eustress inkluderer styrketrening, utfordrende arbeid, gifte seg, ri på en berg-og dalbane, og oppleve ferien. Eustress inkluderer positive, sunne gevinster som økt nytelse og livskapacitet, og gjør meningsfulle forbindelser med deg selv og andre.

Nød, derimot, er vedvarende stress som går utover vår evne til å reagere. Dette ordet stammer fra latin districtus, noe som betyr "delt i tankene". Bekymring kan ikke løses ved å håndtere eller tilpasse seg. Dette kroniske, uoppløste stresset kan føre til angst, tilbaketrekking og mange andre fysiske og følelsesmessige problemer.

Eksempler er gjentatte og uforsonlige utfordringer på jobben, hjemme eller i andre relasjoner.


Få det siste fra InnerSelf


Måle stresset ditt med sosial tilbakestilling vurdering skalaen

Vitenskapsmenn Thomas Holmes og Richard Rahe tok disse ideene videre og utviklet sosialjusteringsvurderingsskalaen, nå kalt Holmes og Rahe Stress Scale. Deres skala viser strenge livshendelser og gir dem en numerisk poengsum. Høyere score forutser en større sjanse for at stress vil føre til sykdom. Skalaen inneholder eksempler på positiv eustress samt negativ nød. Det demonstrerer at sinn, kropp og ånd ikke skiller mellom positivt og negativt stress.

Stresser ut? Hva er ditt "stresspoeng"?Her er skalaen for din anmeldelse. Bruk den som en måte å fokusere på bevissthet om disse typer hendelser og områdene i livet ditt de påvirker. For å måle stress ved hjelp av denne skalaen, legg til antall "Life Change Units" som gjelder for hendelser innen det siste året av livet ditt. Sluttresultatet gir et grovt estimat av hvordan stress påvirker risikoen for å utvikle en sykdom.

Hvis poengsummen din er veldig høy, er det viktig å innse at det ikke setter deg på sykdom. I utgangspunktet peker denne skalaen på at enhver endring er stressende og kan kaste oss ut av balanse, spesielt hvis vi ikke er klar over det. Derfor er det så viktig å møte forandring når vi er rolige og i ro. Det er viktig å stoppe og dyrke bevisstheten så mye som mulig, slik at vi er klar over hvordan livet vårt påvirkes.

Endring er uunngåelig, og balanse er mulig gjennom bevissthet. Små, godt tilpassede verktøy som brukes med vilje, kan fremme balanse og forhindre sykdom og sykdom.

Holmes og Rahe Stressskala:

Livshendelse

Life Change Units

Død av en ektefelle

100

Skilsmisse

73

Ekteskapelig adskillelse

65

Fengsling

63

Død av et nært familiemedlem

63

Personskade eller sykdom

53

Ekteskap

50

Avslag fra arbeid

47

Sivil forsoning

45

Pensjonering

45

Endring i helsepersonellets helse

44

Graviditet

40

Seksuelle vanskeligheter

39

Få et nytt familiemedlem

39

Bedriftsjustering

39

Endring i finansiell status

38

Død av en nær venn

37

Bytt til annen arbeidsgruppe

36

Endring i frekvens av argumenter

35

Stort boliglån

32

Foreclosure av boliglån eller lån

30

Endring i ansvar på jobben

29

Barn forlater hjemmet

29

Feil med svigerfamilie

29

Fremragende personlig prestasjon

28

Ektemann starter eller slutter å jobbe

26

Begynn eller avslutt skolen

26

Endring i levekårene

25

Revisjon av personlige vaner

24

Feil med sjefen

23

Endring i arbeidstid eller forhold

20

Endring i bosted

20

Endring i skolene

20

Endring i rekreasjon

19

Endring i kirkeaktiviteter

19

Endring i sosiale aktiviteter

18

Mindre boliglån eller lån

17

Endring i sovevaner

16

Endring i antall familiegjenforeninger

15

Endring i spisevaner

15

Ferie

13

jul

12

Mindre lovbrudd

11

Resultat av 300 +: På risiko for sykdom

Poeng av 150-299 +: Risikoen for sykdom er moderat (redusert med 30% fra risikoen ovenfor)

Poengsum på 150 eller mindre: Svak risiko for sykdom

Ikke bli stresset ut om stress!

Videre vitenskapelige studier begynte å definere nøyaktig hvordan stress forårsaker sykdom. For eksempel fungerer immunsystemet dårlig etter perioder med alvorlig stress. De fleste av oss ville være enige om at kronisk, unrelenting stress kan føre til dis-stress eller dårlig stress. Dette kan føre til fortsatt uadresserte ubalanser, som kan føre til sykdom og ubehag.

Vi kan enkelt identifisere de store hendelsene som er oppført i Holmes og Rahe-skalaen, men hva med de små hendelsene som stresser oss ut om dagen? Det røde trafikklyset som virker latterlig lenge, er liten fra andre, forstyrrende tanker og følelser - det er hverdagslige hendelser som også legger seg i tide. Kort sagt, vi vet at:

  • Stress er en naturlig og ofte gunstig del av livet.
  • Å gjøre positive helseendringer er stressende først.
  • Våre reaksjoner på stressende hendelser spiller en viktig rolle i hvordan de påvirker oss.

Spørsmål å tenke på:

  • Hvor mye stress er for mye for deg?
  • Hvordan kan du tilpasse seg forandringer og stressende hendelser, ved hjelp av eustress for å hjelpe deg med å vokse, samtidig som du reduserer akkumuleringen av kronisk lidelse som fører til sykdom?
  • Hvordan holder du en sunn balanse?

© 2012 av Matt Mumber & Heather Reed.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren.

publisert av Nye sidebøker en deling av Career Press,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Alle rettigheter reservert.


Denne artikkelen ble tilpasset med tillatelse fra boken:

Bærekraftig velvære: En integrert tilnærming til å omdanne ditt sinn, kropp og ånd
av Matt Mumber, MD og Heather Reed.

Bærekraftig velvære: En integrert tilnærming til å transformere ditt sinn, kropp og ånd av Matt Mumber, MD og Heather Reed.Bærekraftig velvære kombinerer moderne vitenskapelig forskning med gamle metoder som nyter individet på alle nivåer. Forfatterne deler testede teknikker, personlige historier om triumf, og daglige øvelser som vil lede deg på veien til bærekraftig velvære.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Om forfatterne

Matt Mumber, MD, medforfatter av bærekraftig velvære: en integrert tilnærming til å forvandle ditt sinn, kropp og åndDr. Matthew Mumber er en prisvinnende, brettsertifisert stråle-onkolog og meddirektør for MD Ambassadør Program og Integrative Onkologi Program på Harbin Clinic i Roma, Georgia. Han gir samtaler, leder workshops nasjonalt og skriver mye om integrative tilnærminger til onkologi, helse og velvære. Dr. Mumber er grunnleggeren av ideell organisasjon, Cancer Navigators Inc. Han ble kalt en Health Care Hero ved Georgia Trend Magazine.

Heather Reed, medforfatter av bærekraftig velvære: En integrert tilnærming til å forvandle ditt sinn, kropp og åndHeather Reed har lært yoga siden 1996. Hun spesialiserer seg på å bruke yoga og meditasjon teknikker for mennesker som lever med kreft, post-polio syndrom og andre kroniske sykdommer. Heather forenkler for øyeblikket kreftnavigatørers retreater og støttegrupper personlig og online fra Austin, Texas.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}