Er du utsatt for utbrenthet?

Er du utsatt for utbrenthet?

Negative livs valg stjeler din sjelefred og formørk ditt velvære. Jeg oppfordrer deg til å bli kvitt alt du ikke trenger eller vil ha i livet ditt. Dette inkluderer alt fra gamle joggesko til utrolige drømmer.

Det kan være vanskelig å tro, men du har både negative og positive stressreaksjoner. Negative stressresponser inkluderer å være engstelig eller redd. Men adrenalin strømmer også med positive stressorer, for eksempel å starte en bedrift, forelske seg i en ide, eller male en nydelig solnedgang for første gang.

Se etter tegn på utbrenthet

For mye av enten positiv eller negativ stress kan resultere i stress overbelastning, kjent som "utbrenthet". Burnout oppstår når du blåser kretsene dine og føler deg fysisk og følelsesmessig utmattet. Hvis du sier ting som "Jeg pleide å elske arbeidet mitt og nå kan jeg ikke se poenget" eller "Jeg kan ikke komme meg ut av sengen lenger", kan du bli brent ut.

Arbeids- eller karriereutbrenning skjer når du begynner å stille spørsmål om verdien og verdien av arbeidet ditt. Hvis du streber uendelig for å møte urealistiske forventninger, kan du komme til stillhet. Som ubehagelig som det er, kan utbrenning ofte starte dramatiske positive endringer. Når din kropp og psyke lyder alarmen, er jobben din å lytte og omdirigere livet ditt.

Utfordring: Burnout Warning Signs

Sirkel bare noen av disse advarselssignalene du regelmessig opplever i livet ditt, og legg opp totalen.

  1. Vanskeligheter å stå opp om morgenen
  2. Ofte å være forsinket for en jobb eller for å starte ditt kreative arbeid
  3. Hopper over din jobb eller kreativ arbeidstid
  4. Irritabilitet eller hurtighet til sinne
  5. glemsomhet
  6. Hyppige sykdommer eller vondt og smerter
  7. Ufleksibilitet eller motstand mot forandring
  8. Kjedsomhet
  9. Frustrasjon
  10. Trøtthet
  11. Føler seg ikke verdsatt
  12. Håpløshet og løsrivelse
  13. Tension
  14. Å være ulykkesbenlig
  15. Utsettelse
  16. Økt alkohol- eller rusmiddelforbruk

Vi alle har problemer med å komme opp på enkelte morgener, når det regner ut eller vi har et fryktet møte foran oss, men vær oppmerksom på om det er et mønster. Hvis du har totalt tre eller flere varselsignaler som du opplever jevnlig, er det på tide å starte problemløsning.

Er du utsatt for utbrenthet?

Er du utsatt for utbrenthet?Slike personer som er spesielt utsatt for utbrenthet er mennesker som er samvittighetsfulle med høye eller urealistiske forventninger til seg selv. Folk som er uansvarlige blir vanligvis ikke stresset, fordi de ikke er det som investeres i utgangspunktet.

Det er tre store adferdsmønstre som kan signalere sårbarheten din.


Få det siste fra InnerSelf


1) Superachieving: Hvis du er en superachiever, jobber du så hardt som mulig før arbeidet ditt er gjort, selv om det risikerer helse og velvære. Høytrykksansvar eller samtykke til urealistiske tidsfrister for kreative prosjekter er vanlige forutsetninger for superachievere. I stedet for å gjenforhandle eller sette realistiske grenser, virker superachiever utover utryddelsespunktet for å møte forventningene.

2) Overscheduling ditt liv: En annen formel for utbrenthet er overscheduling livet ditt. Et klassisk eksempel er superkvinnen med sytti-time-en-uka jobben, en mann, to barn, en hund, en gullfisk, eldre foreldre, en Girl Scout troop, kirkekomiteer og en lidenskap for metallskulptur. Hvem kommer sist? Hun gjør, med skulptur som et nært sekund. Gatewayen ut av denne galskapen lærer å si "Nei".

3) Ingen annen kan gjøre det så godt som jeg: Det endelige mønsteret utvikler seg fra filosofien "Ingen andre kan gjøre det så godt jeg kan." Hvis du lever av dette aksiomet, kan du sannsynligvis ikke delegere, ikke forhandle om hjelp, ha perfeksjonistiske standarder, og kan prøve å administrere alt helt alene. Hvem ville ikke kollapse under alt det stresset?

Å lage lydvalg for å oppleve støtte

Å stille gode valg om hva som kan delegeres og velge de riktige personene, hjelper oss å gi slipp på og oppleve luksusen av støtte. Ved ikke å trene andre på riktig måte eller velge feil team av mennesker til å jobbe med deg, kan du lage den selvoppfyllende profetien om at ingen andre kan gjør det, men du. Prøv å dele belastningen med en kompetent assistent eller partner som har både evnen og viljen til å gjøre jobben, og merk forskjellen.

Hvis du er en overordnet superachiever med et "Ingen kan hjelpe meg" motto, pass på deg. Du kan allerede bli brent ut eller på vei. Du må konfrontere vaktmesteren mot skaperenes dilemma og gjøre deg selv og valgene i livet ditt topp prioritet.

Utfordring: Life Change Review

En annen katalysator for utbrenthet er for mye forandring i for kort tidsperiode. Å tilpasse seg flere endringer kan tømme energien din, selv om det er flott forandring, siden du bruker mye coping ferdigheter for å gjøre overgangen.

Sirkle noen av disse endringene, enten positive eller negative, som du har hatt å håndtere de siste tolv månedene.

  1. Død av ektefelle eller nært familiemedlem
  2. Innkjøp av fast eiendom eller ny virksomhet
  3. Personskade eller sykdom
  4. Ekteskap eller forpliktelse til et forhold
  5. Anerkjennelse av personlig prestasjon, inkludert priser, kampanjer eller mål
  6. Endring i helsen til et familiemedlem
  7. Graviditet eller foreldre inkludert adopsjon, stebarn eller omsorg for et annet familiemedlem
  8. Endring i finansiell status, enten en økning eller reduksjon i nettoverdi
  9. Karriere eller jobbendring eller skift i arbeidsfokus eller ambisjoner
  10. Skilsmisse eller slutten av et betydelig forhold
  11. Arbeidstap eller feil eller avvisning av et kreativt prosjekt
  12. Begynner eller avslutter et utdannelses- eller treningsprogram
  13. Flytting
  14. Endre en personlig vane: slutte å røyke, slanking
  15. Juridiske problemer

Se gjennom resultatene dine. For noen mennesker er det å oppnå et mål en positiv hendelse, mens for andre det øker terror om sårbarhet og blir en negativ stressor. Bestem hvordan hver av disse endringene er positiv eller negativ i deres innvirkning på deg. Så se på din totale poengsum.

Hvis du hadde tre eller flere av disse hendelsene i livet ditt i det siste året, har mye av din energi vært opptatt av å takle forandring. Hvis det er tilfelle, prøv å sette på bremsene og motstå å takle noen flere endringer til du føler deg sentrert igjen. Du trenger tid til å reflektere og integrere det nye.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2000, 2011 av Gail McMeekin. Alle rettigheter reservert.

Artikkel Kilde

12-hemmelighetene til svært kreative kvinner: En bærbar mentor
av Gail McMeekin.

12-hemmelighetene til svært kreative kvinner: En bærbar mentor av Gail McMeekin.Siden den første utgivelsen i 2001 har denne boken hjulpet hundrevis av tusen kvinner til å bryte gjennom kreative blokker og realisere sine drømmer. Kombinasjonsveiledning og inspirerende skatt, 12-hemmelighetene til svært kreative kvinner profiler 45 dynamiske kvinner som deler sine hemmeligheter for suksess. Hvert kapittel gir 12 hemmeligheter, nøkler og utfordringer for å hjelpe kvinner med å jobbe gjennom den kreative prosessen. Sammen gir de en inspirerende veikart, som gir alle verktøyene kvinner trenger for å avdekke sin egen autentisitet og realisere sine kreative drømmer.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Gail McMeekin, forfatter av: The 12 Secrets of Highly Creative Women - En Portable Mentor.Gail McMeekin, MSW, er grunnleggeren og presidenten for Creative Success, LLC, hvor hun hjelper kreative fagfolk og gründere til å forvandle sine lidenskaper og unike ideer til velstående bedrifter. Hun er forfatteren av The 12 Secrets of Highly Successful Women, 12 Secrets of Highly Creative Women, og Kraften til Positive Valg. Hun er en nasjonal leder, karriere og kreativitetstrener, samt en autorisert psykoterapeut og forfatter. (Foto kreditt: Russ Street) Besøk nettstedet hennes på: www.creativesuccess.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}