Noen ganger søvnløshet er ikke et alvorlig problem fordi kroppene våre gjør sitt beste for å gjøre det så fort som mulig, for å få øye på øynene i ettermiddagsnapper, avslappende helger, syke dager og ferier, ofte forkorte tiden i lett søvn for å få mer av restorative dyp og drømmende faser av søvn. Imidlertid kan flere påfølgende netter uten nok søvn begynne å utløse ødeleggelse, spesielt for de som vanligvis får nok.
Studier har vist at en uke med å sove fire til fem timer en natt induserer en kognitiv svekkelse tilsvarende et blodalkoholnivå på 1-prosent. Ytelsen lider, immuniteten svekkes, stresshormonene øker, og evnen til å lære, vurdere situasjoner og svare fleksibelt reduseres. Bak rattet, eller på presidentens kontor, blir vi en fare for andre.
Sover du nok? Er du i dvale gjeld?
Fra 2005 fikk gjennomsnittlig amerikaner mindre enn syv timers søvn på weekender, en time mindre enn de sannsynligvis trengte. Forskere kaller forskjellen mellom søvnmengden vi trenger for å føle oss oppdaterte og beløpet vi faktisk får før alarmen går av sovengjeld. Den gjelden akkumuleres natt etter natt, og på et tidspunkt må det tilbakebetales.
Som regel må hver time som går tapt, legges til senere. De fleste, inkludert meg selv, prøver å fange opp i helgene. Det er en binge-and-purge vane som psykiater og søvnforsker Robert Stickgold har betegnet søvnbulimi.
Fangsten er at den vanligvis ikke fungerer. Vi kan føle oss bedre i noen timer på lørdag eller søndag etter en lang søvn natten før, men kom kveld, vi er fortsatt svekket og mer tilbøyelige til å gjøre feil, ha ulykker og overreaktere fordi hele gjelden ikke er tilbakebetalt. For å hente fullt ut, må vi sove lenger i flere påfølgende netter, noe som er utenfor rekkevidde for mange amerikanere.
Lære min leksjon på den harde måten
Jeg lærte den leksjonen på den harde måten, som jeg ofte gjør. Da jeg jobbet som baker i Austin, Texas, i mine tjueårene, startet jeg klokken fire om morgenen for å få croissanter, brød og kaker klar for pre-workday rush. Jeg ville sette klokken min for 3: 45, sov i arbeidsklær, vift på lyset i det øyeblikket alarmen ringte, hopp ut av sengen, pusse tennene mine, hoppe på sykkelen, og kjør milen eller så ned til bakeri, hvor jeg tok en kopp kaffe og en dag gammel bjørnklov og begynte å rulle deig. Jeg jobbet til 2 pm, syklet til et nærliggende basseng hvor jeg svømte en mil for å kjøle seg ned, og deretter redde hjem til en stor salat.
Ting ville ha vært bra hvis jeg gikk til sengs etter det, men det gjorde jeg ikke. Jeg hadde et sosialt liv, venner å besøke, klasser å ta, møter for å delta, filmer å se, og band å høre, så jeg gjorde sjelden det i seng før ti eller elleve. På min "helger" (vanligvis mandag og tirsdag) sov jeg inn, noen ganger gjennom en hel dag og natt, men aldri virkelig fanget opp på min tapt søvn.
Disse årene var lykkelige og produktive. Det var ikke at jeg ikke likte å sove; Jeg hadde bare så mye jeg ønsket å gjøre og ikke nok tid til å gjøre det. I stedet for å savne en fest, ville jeg danse til beina mine ga meg og jeg droppet til gulvet, krøllet opp i en ball og sovnet i midten av dansegulvet.
Noen ti år senere svingte pendelen til den andre siden. Jeg kollapset, ble syk, kunne ikke bli frisk, og sov ti til tolv timer hver kveld med noen flere dagtid hviler. Jeg kunne ikke holde meg oppreist i noen lengre tid. Slik jeg tenker på det, trakk jeg gummibåndet i søvnrengjøringen så langt, det snappte, og jeg måtte betale prisen.
Søvn berøvet? Når vil du være i stand til å fange opp?
Tenåringer, som kanskje er den mest søvnberømte aldersgruppen i vårt samfunn, har en tendens til å binge og rense som det ikke er i morgen. Nattugler av naturen, ville de fleste ungdommer holde seg oppe sent og sove i dersom skolene ikke griper inn for å få dem til å stå opp tidlig. Som et resultat, får omtrent 90 prosent av tenåringer i USA ikke nok søvn. De drar seg gjennom sine dager som å gå zombier, ofte for trøtt til å være oppmerksom på skolen og for irritabel å komme sammen med andre. Karakterer dukkert, stemninger plummet, kampene bryter ut, og ønsket om fettstoffer øker.
Når helgen ruller rundt, er amerikanske tenåringer i gjennomsnitt ti timer bak i søvnen, noe som kan forklare de dumme beslutene som blir gjort på fredagskvelder. Helger og skoleferier gir muligheter til å begynne å fange opp, men de tolv til tjue-timers slumbers som tenåringer er berømte, gjør vanligvis ikke helt opp for det som går tapt.
Bevis på effektene av langvarig søvnmangel har vist seg, og nyheten er ikke bra. Kronisk søvnfall setter folk i større risiko for fedme, diabetes, hjertesykdom, slag, stemningsforstyrrelser, ulykker og død. Det reduserer ytterligere immunitet og øker følsomheten for smerte. I lys av denne forskningen erklærte banebrytende søvnforsker William Dement:
"Søvn er en av de viktigste spådommene for hvor lenge du vil leve - så viktig som om du røyker, trener, eller har høyt blodtrykk eller kolesterol. . . . Usunn søvn forblir amerikanernes største, dødeligste, dyreste og minst studerte helseproblem. "
En kort historie om søvnsorg: Psykofysiologisk søvnløshet
Dire advarsler som disse streiken frykter inn i hjertene til de fleste alle jeg kjenner som sliter med å få nok søvn. Mens forskningen er ment å informere og motivere oss til å forbedre vår slumring (som om det var lett), forteller vennene mine at de har kunnskap om at å miste søvn kan gjøre dem fete, dumme og hensynsløse torturere dem nådeløst når de ligger våken på natt, bare å gjøre saken verre. Bekymring forverrer søvnløshet, og strekker ofte minutter med uklart øynene i timer og hele netter.
Denne tilstanden er så vanlig, den har et medisinsk navn: Psykofysiologisk søvnløshet, noe som betyr at de fysiske symptomene på søvnløshet er drevet av psykologiske bekymringer i en selvvarende syklus. Jeg tror at begrepet forteller oss mer om den vanskeligheten medisinen har i å håndtere samspill mellom kroppene våre og sinnene enn det som skjer i løpet av de lange kvelder og svingete netter. Tross alt, hvem ville ikke bekymre seg for ikke å få nok søvn hvis de ikke fikk nok?
Svaret ser ut til å være åpenbart: ingen. Men det er ikke nødvendigvis tilfelle. Personer som ikke trenger å utføre toppet neste dag, som ikke trenger å tilbringe lange timer kjører eller gjør kjedelige oppgaver på datamaskiner og på forsamlingslinjer, som ikke trenger å gjøre splitsekundsbeslutninger som kan spare eller miste en Livet, som ikke trenger å brainstormere i styresalen under kontrollen av sine sjefer, er det i utgangspunktet alle som ikke må produsere høy effektivitet neste dag, lettere å sove med mindre enn nok søvn.
Folk som kan lure etter ettermiddagen, arbeider i henhold til deres egne rytmer, og til og med utnytte den langsommelige langsomheten til å observere, reflektere og svare stort, gjør det bra nok. Søvnløshet har utvilsomt sin elendighet, men det er kravene vi gjør på oss selv om dagen som gjør disse elendighetene til mareritt.
© 2014 Kat Duff. Gjengitt med tillatelse
fra Atria Books / Beyond Words Publishing.
Alle rettigheter reservert. www.beyondword.com
Denne artikkelen ble tilpasset med tillatelse fra boken:
Det hemmelige liv i søvn
av Kat Duff.
Det hemmelige liv i søvn tapper inn i det enorme reservoaret av menneskelige opplevelser for å belyse kompleksiteten i en verden der søvn har blitt en avtagende ressurs. Med en følelse av smittsom nysgjerrighet blander den prisvinnende forfatteren Kat Duff banebrytende forskning med innsiktsfulle fortellinger, overraskende innsikt og aktuelle spørsmål for å hjelpe oss å forstå hva vi taper før det er for sent.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.
om forfatteren
Kat Duff er den prisbelønte forfatteren av Alkymien av sykdom. Hun tok BA fra Hampshire College der hun forfulgte en tverrfaglig konsentrasjon i litteratur, psykologi, sosiologi, antropologi og nevrovitenskap. Kats livslange kjærlighet til søvn og hennes vennskap med to kroniske søvnkrenkelser førte henne til å undersøke søvnemnet med sin underskrift multidisiplinære tilnærming. Besøk hennes nettside på www.thesecretlifeofsleep.com/
