redigering har blitt praktisert i tusenvis av år i mange kulturer over hele verden. Definisjonene av meditasjon er like varierte som implementeringsformene. Generelt, uansett teknikken, anses meditasjon for å være en kontemplativ handling som danner sinnet og fremmer avslapning og ro.

I TCM (Tradisjonell kinesisk medisin) antas den avslapning som skal åpnes for energikanaler og tillater blod å sirkulere uten hindring gjennom alle organnettverkssystemene. Kroppsinnsatsforbindelsen antas å bidra til å balansere følelser. Emosjonell ubalanse anses å være en viktig sykdomsårsak.

Hvit lysmeditasjon for å frigjøre kronisk stress

Åndedrett anses å være en viktig del av meditasjonen, da det påvirker det autonome nervesystemet og bidrar til å bytte det stressende sympatiske nervesystemet (raskt) til det mer avslappende parasympatiske nervesystemet (sakte). Åndedrett dypt inn i "dan tien" -området to inches rett under navlen (belly button) antas å bidra til å avkjøle brannenergiene i kroppen vår, styrke nyrene våre og bidra til lang levetid.

For de av oss som lider av migrene, kan kronisk stress tømme vår energi og føre til adrenalkrise. Meditasjon, kombinert med dyp pusting, kan være nyttig for å regulere vårt svar på stressende situasjoner, samt å avbryte og forebygge migreneangrep og styrke nyrene våre.

En enkel visualiseringsmeditasjon jeg lærte fra Dr. Mao kalles "White Light Meditation" (Hemmeligheter for selvhelbredelse):

1. Sitt eller legg deg ned i en komfortabel posisjon.

2. Lukk øynene dine, fjern tankene dine og pust dypt og sakte, bilde et hvitt lys eller klart fjellfjærstrøm ned til magen.

3. Når du puster ut, visualiserer det hvite lyset eller vannet, løper ned fra magen til solene på føttene og tømmes ut.

Gjenta sekvensen i ti minutter og så ofte som nødvendig. Jeg trener denne meditasjonen når jeg føler seg tett i hodet mitt, en trykkendring i hodet mitt, eller fornemmer migrene i horisonten.

Stress-Release Meditasjon for å opprettholde emosjonell balanse

En annen meditasjon jeg lærte fra Dr. Mao er en stress-release meditasjon ("Meditasjon for stressutgivelse"CD). Jeg trener denne meditasjonen daglig for å opprettholde emosjonell balanse, og hvis jeg våkner om natten og ikke kan gå tilbake i dvale på grunn av et aktivt sinn:

1. Sitt eller legg deg på ryggen i en komfortabel posisjon.

2. Lukk øynene og pust langsomt og dypt inn i magen, og gjenta ordet "rolig" med hver utånding.

3. Deretter begynner du på templene og ansiktets sider, puster inn og som du puster ut, si ordet "rolig" mens du slapper av ansiktsmusklene dine.

4. Gjenta prosedyren som sier ordet "rolig" ved hver utånding mens du beveger deg ned fra nakken, skuldrene, overarmene, albuene, underarmene, håndleddene, hendene og fingrene.

5. Når du når fingrene dine, visualiserer du all spenningen som forlater kroppen din gjennom fingertoppen.

6. Når du er klar, pust inn i ansiktet ditt og igjen gjenta ordet "rolig" mens du puster ut.

7. Fortsett sekvensen mens du beveger deg ned gjennom halsen, brystet, magen, lårene, knærne, kalvene, anklene og føttene.

8. Når du kommer til føttene, visualiserer du all spenningen som forlater kroppen din gjennom tærne.

9. Når du er klar, pust inn i kronen og på baksiden av hodet og gjenta igjen ordet "rolig" mens du puster ut.

10. Gjenta denne rutinen når du går fra baksiden av hodet til nakken, øvre rygg, nedre del av ryggen, baksiden av lårene, kalvene og hælene.

11. Når du kommer til føttene, bilde alle spenninger som forlater kroppen din gjennom føttene dine.

12. Gå tilbake til magen og puste dypt inn i "dan tien" -posisjonen, gni en hånd over magen din i en klokkevising seksogtyve ganger; Gjenta deretter i mot klokken for seks og tretti ganger for å gjenopprette energi.

13. Når du er ferdig, gni håndflatene sammen til du føler deg varm. legg dem over dine øyne.

14. Når varmen forsvinner, ta hendene ned over ansiktet ditt.

Det er interessant å merke seg at mange studier har vist meditasjon som et effektivt verktøy for å redusere stress, kontrollere blodtrykket og håndtere smerte.

Ser tilbake og glimper foran

I TCM fokuserer behandling av migrene-sykdommer på justering av yin-yang-energier og regulering av jevn strøm av chi, blod og fuktighet i leveren-gallbladder-, nyreblæren og milt-bukspyttkjertelen. Terapi er tilpasset den enkelte og kan omfatte en kombinasjon av kosthold, urter, akupunktur, akupressur, InfiniChi, terapeutisk massasje, kroppsøvelser og meditasjon.

La oss nå bruke denne informasjonen til våre velværeplaner. Først, ta en titt på meg:

Å balansere mine yin-yang-energier og redusere leverfaren min og opphopningen av fuktig slim:

• Jeg unngår varme og krydrede matvarer, raffinerte og bearbeidede matvarer, de med tilsetningsstoffer og konserveringsmidler, fermenterte matvarer, de fleste meieriprodukter, rike og kremrike matvarer, fettstoffer og fettstoffer og stimulanter.

• Jeg spiser et godt balansert kosthold med økologisk fisk, kylling, frisk frukt og grønnsaker, fullkorn og en liten mengde magert rødt kjøtt, svinekjøtt, ost og egg.

• Å åpne blokkerte kanaler i kroppen min og fremme den glatte strømmen av chi og balansere sympatiske og parasympatiske grener i nervesystemet mitt. Jeg har akupunkturbehandlinger hver sjette til åtte uker, noe som også bidrar til å slappe av spente muskler i nakken og skuldrene stabilisere serotoninnivåene og lindre smerten ved å øke endorfinnivåene.

• Jeg trener meditasjonene jeg har delt med deg daglig, for å avbryte og forhindre frekvensen av migreneangrepene.

Nå er det din tur. Det første du må gjøre er å spørre deg selv: "Hva gjør jeg, bortsett fra å ta medisiner eller urter, som hjelper meg å redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av migreneangrepene?" Hvis du har kommet opp tom, må du gjøre det noen seriøse tenker på å endre kosthold, livsstil og stressreduksjonsteknikker.

På den annen side, hvis du har identifisert og forsøkt å unngå triggere, ta del av et sunt kosthold som unngår det meste av mat og drikke som øker leverbrann og fuktig slim og delta i et vanlig treningsprogram som ikke tømme adrenalhormonene dine, kan du vurdere å inkludere noen behandlinger som akupunktur, meditasjon og andre.

© 2013 av Sharron Murray, MS, RN. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikkel Kilde:

Migrene: Identifiser dine utløsere, bry din avhengighet av medisinering, ta tilbake livet ditt: En integrert selvomsorg ... --  av Sharron Murray.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken på Amazon

om forfatteren

Sharron Murray, en migrene lider seg selv og en tidligere fakultet medlem i Cal State Long Beach, har over 25 års undervisning og konsulent erfaring i kritisk omsorg arena. Hun har snakket mye om emner relatert til kritisk pleiehjelp og fysiske vurderinger av voksne, og har publisert i mange faglige tidsskrifter. Hun bor i Central Washington. Besøk henne på www.sharronmurray.com

Se en video med Sharron: Migrene: Identifiser dine utløsere og bry deg avhengigheten av medisinering