Følelser, omtalt som emosjoner, er et svar på det vi har tenkt på. Selv om vi kanskje ikke alltid er oppmerksomme på tankene våre om noe, kan vi generelt fortelle hva slags følelsesmessig tilstand vi er i - i det minste kan vi fortelle om vi føler det meste bra eller for det meste dårlige.

Følelser er veldig mye som indikatorlysene på bilens dashbord - hvis du er ute av gass, lyser lavt drivstofflyset. Hvis du fokuserer på noe uønsket, vil det oppstå en negativ følelse. Din følelsesmessige tilstand indikerer hva du gir oppmerksomhet til, selv om du ikke er klar over det. Når du opplever en negativ følelse, spør deg selv: Hva tenker jeg på som får meg til å føle seg slik?

Følelser er vårt veiledningssystem

Våre følelser fungerer som et veiledningssystem, som signaliserer om bevegelse mot eller vekk fra noe er i interesse for vår overlevelse og / eller blomstrende. Når det du forventer føles som noe du ikke vil, forteller ditt interne veiledningssystem at du sannsynligvis bør unngå den tingen. Jo sterkere vår følelse av en begivenhet er, jo mer oppfatter vi at den beveger oss i en eller annen retning.

Følelser eksisterer på et kontinuum. Folk gjør ofte feilen i å tenke at de bare kan føle seg negative eller positive følelser. Sannheten er at det er mange følelser i mellom, inkludert følelsen av å være nøytral eller rolig.

Negativ ------- Nøytral       -------       Positiv
Deprimert - Sint - Angst - Rolig - Spent - Glad - Glad

Hvorvidt dine følelser peker deg i retning av blomstrende, har å gjøre med hvor du begynner på emnet. Hvis du for eksempel er deprimert fordi sjefen din roper på deg, og så begynner du å føle seg sint fordi du innser at du ikke trenger å tolerere denne oppførselen, så vil sinne føle seg som bevegelse mot blomstrende fordi det er et steg opp fra depresjon.

Men hvis du føler deg fornøyd med forholdet ditt med sjefen din, og så begynner sjefen å rope på deg og du blir sint, det vil føles som bevegelse fra blomstrende fordi du har beveget deg ned fra følelsesmessig kontinuum fra hvor du startet . Å være oppmerksom på endringene i dine følelser, kan fortelle hvilken retning du går i basert på hvor du startet.

Valgberegning: Valg av mulige tiltak

Før vi handler må vi velge mellom en rekke mulige handlinger hva vi skal gjøre. Hvis du opplever frykt som svar på noe i ditt miljø, kan du gjøre mange valg. Du kan unngå det fryktede objektet, du kan engasjere det, du kan bruke benektelse og late som det ikke eksisterer, du kan be om hjelp med å håndtere det. Men hvordan bestemmer du?

Det fulle svaret er noe komplekst. Vi vet fra feltet av nevroøkonomi, studiet av menneskelig beslutningsprosess, at en av de primære tingene vi gjør, er å beregne en cost-benefit-analyse for de mulige alternativene, og velg deretter alternativet med størst oppfattet fordel til den mest minimale kostnaden. Men siden vi tar rask avgjørelse mesteparten av tiden, kan hjernen vår ikke muligens beregne alle mulige valg, så det tar en snarvei ved å beregne fra det som er mest aktivt i hjernen.

Velge i Autopilot-modus

Når vi velger i autopilot-modus, baserer vi våre beregninger i stor grad på det som er sist aktiv i vårt sinn. Hvis du ikke liker valgene du gjør, er det lett å se tilbake senere og lurer på hvorfor du ikke gjorde et annet valg, men det er ofte fordi fordelene med de andre valgene ikke var tilstede i tankene dine på tid du har gjort valget. Det betyr ikke at du ikke visste om de andre alternativene; det betyr bare at de ikke var aktive nok til rask gjenfinning.

Tenk på prosessen med å bestemme hvor du skal gå ut for å spise. Du har kanskje kommet over en ny restaurant du ser som ser bra ut og tenker Det er et sted jeg vil gjerne prøve, men en uke senere, når en venn setter deg på stedet og sier, Hei, hvor vil du gå til middag?, sjansene er hva som kommer til å tenke på, er de samme stedene du alltid går. Det er fordi disse stedene er mest aktive i ditt mentale rom.

Atferd følger generelt fra hvordan vi føler

Behavior er fysiske responser vi lager basert på våre tanker og følelser; de inkluderer aktiviteter, samspill og stillinger. Atferd følger vanligvis fra hvordan vi føler - Jeg føler meg trist, så jeg blir hjemme og ikke gå på kino med vennene mine.

Det vi ofte ikke skjønner er at vår atferd har en stor effekt på hvordan vi føler. Når du føler deg trist og velger å være hjemme fra filmen, kan du ende opp med å føle seg alene og isolert, noe som øker følelsen av å være trist.

Folk som oppfører seg som om de er deprimerte, føler seg deprimert. Hvis du føler deg trist, men velger å gå til filmen uansett og tilbringe tid med vennene dine, vil du sannsynligvis føle deg bedre. Atferd er skilt fra våre følelser, og vi kan velge atferd som er forskjellig fra hvordan vi føler.

Hvordan fungerer komponentene sammen?

Komponenter av miljø, tro, forventninger, preferanser, følelser, valg og oppførsel utgjør alle dine erfaringer. De samhandler kontinuerlig og fører oss til å forutse et forventet utfall, som ofte forsterker gamle mønstre. Her er et eksempel:

• Miljø: Jane blir invitert til en fest i siste øyeblikk.
  
  
• Tro: Jane mener at invitasjoner i siste øyeblikk ikke er oppriktige, og at personen som inviterte henne, ikke virkelig vil ha henne der.
  
  
• Fremtidig forventning: På grunn av hennes tro forventer Jane at hvis hun går, vil hun ha en dårlig tid.
  
  
• Preference: Jane bestemmer seg for at dette ikke er noe hun vil ha.
  
  
• Følelse: Jane begynner å være trist om situasjonen.
  
  
• Valg: Jane har flere alternativer. Hun forestiller seg at hvis hun går, vil det være ubehagelig, og at de som bor hjemme, vil tillate henne å unngå en ubehagelig situasjon. Hun stopper der og vurderer ikke andre alternativer.
  
  
• Oppførsel: Jane bestemmer seg for å bli hjemme.

Som du ser fra dette eksemplet, påvirker troen vi holder i nåtiden hva vi forventer om fremtiden. Jane trodde invitasjonen var ikke oppriktig, og som et resultat forventet hun å ha en dårlig tid. Forløpsprosessen førte henne til å generere et følelsesmessig svar om hendelsen som var i overensstemmelse med hennes forventning, lenge før hendelsen noen gang skjedde.

Hvis hun gikk til festen og forutslo at hun ikke ville ha det bra, ville Jane sannsynligvis vise seg i dårlig humør og velge en konsistent oppførsel, som å sitte i hjørnet og ikke snakke med noen, og deretter gå hjem og tenke, Jeg visste at jeg ville ha en dårlig tid. Hun ville konkludere med at hennes opprinnelige tro hadde vært riktig, og nå ville det være sterkere enn noensinne, selv om hennes oppførsel var det som skapte den negative opplevelsen.

Avbryte prosessen med forsterkning med bevissthet

Vi kan forstyrre denne forsterkningsprosessen ved å bli klar over våre tro og forventninger vi har av fremtidige erfaringer. Når vi har bevissthet, kan vi generere nye måter å se på fremtiden som bringer oss nærmere hva vi vil.

Hvis Jane for eksempel hadde innsett at hennes negative forventning fikk henne til å føle seg dårlig, kunne hun bevisst ha valgt å forutse noe mer positivt, for eksempel å ha en god tid på festen, om hun ble invitert i siste øyeblikk, og deretter fokusert på å generere ideer for hvordan hun kunne nyte seg der.

Fordi komponentene i vår erfaring er sammenkoblet, vil endring av noen av dem påvirke de andre. Hvis Jane hadde en annen tro - for eksempel, Siste minutt invitasjoner er en flott mulighet til å gjøre noe morsomt og uventet - alle de etterfølgende komponentene i samspillet ville ha endret seg. Jane hadde sannsynligvis forventet en positiv opplevelse, noe som hun ønsket, og hennes oppførsel ville også ha endret seg, fordi hun ville ha gått på festen og ventet å ha det bra og ville vært vennlig med andre festspillere. Jane hadde ingen grunn til å endre sin eksisterende tro, som hun følte at hun hadde gode bevis for, basert på hennes tidligere erfaringer.

På den annen side kunne Jane fortsatt opprettholde sin tro på siste minutt invitasjoner, men gjenkjenne at hun ventet å ha en dårlig tid ikke ville få henne det hun ville, og i stedet bevisst forandre forventningen til noe mer positivt: Siste minutt invitasjoner kan være uhøflig, men hvis jeg går til festen, vil jeg fortsatt ha muligheten til å møte mange nye mennesker, og jeg kan likevel ha det bra.

Å endre hva hun forutså, selv uten å endre sin nåværende tro, ville mest sannsynlig ha endret Janes oppførsel og følelsesløs følelse igjen, og hun ville ha åpnet seg for muligheten for å skape en bedre opplevelse.

Vi har evnen til å observere og modifisere vår adferd

Selv om vi ikke alltid har kontroll over hva som skjer i vårt miljø eller hva andre mennesker tenker og gjør, har vi evnen til å observere og endre vår oppførsel, skifte oppmerksomhet og forandre vår tenkning, spesielt vår tenkning om fremtiden - som kan dypt endre hva vi opplever. Hvis du fanger deg selv forutse noe uønsket, stopp og spør deg selv:

Er det noe jeg vil ha mer som jeg kunne velge å forvente i stedet?

Å ta ansvar for din fremtid begynner med å være klar over hva du tenker som svar på hendelser i livet ditt. Når du er klar over tankeprosessen din, kan du bestemme om du vil opprettholde negative forventninger som ikke hjelper deg med å få det du vil, eller å handle i samsvar med et mer foretrukket utfall.

© 2014 av Jennice Vilhauer. Alle rettigheter forbeholdt.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com eller 800-972-6657 ext. 52.

Artikkel Kilde

Tenk fremover å trives: Hvordan bruke sinnets makt til å forutse fortiden din og forvandle livet ditt
av Jennice Vilhauer, PhD.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Se Tenk fremover for å trives med bokføreren

om forfatteren

Jennice S. Vilhauer er en prisvinnende psykolog ved Emory University og utvikleren av fremtidig rettet terapi. Hun har hjulpet tusenvis av mennesker overvinne deres depresjon og reengage deres vitalitet for livet ved å lære dem hvordan å utnytte sinnets makt til å overvinne negative erfaringer og utvikle ferdighetene som er nødvendige for å skape en bedre fremtid. Hun er for tiden direktør for poliklinisk psykoterapiprogram ved Emory Healthcare, og har jobbet på en rekke prestisjetunge institusjoner rundt om i landet, inkludert Columbia University, UCLA og Cedars-Sinai Medical Center. Besøk hennes nettside på www.futuredirectedtherapy.com

Se et intervju med Jennice Vilhauer: CBS nyheter - Future Directed Therapy (FDT)