Hvordan sove bedre i det 21ste århundre

En god natts søvn er et viktig aspekt for overordnet helse og velvære, men likevel mangler mange amerikanere i den avdelingen. En 2013 Gallup undersøkelse fant det 40% av amerikanske voksne får mindre enn den anbefalte søvnmengden. Det er nesten halvparten. Studien viste også at gjennomsnittlig antall timer søvn amerikanere får hver natt falt med mer enn en hel time fra 1942 til 1990, og at tallet har holdt seg konsekvent lavere siden da.

Tilkomsten av ny teknologi og en raskere, distraherende livsstil har gjort det enda vanskeligere å få tilstrekkelig mengde søvn i det 21ste århundre. Vi har en hel masse søvnhindringer som har blitt integrert i vårt daglige liv, og det virker ikke som om det vil bremse noen gang snart. Så i den moderne verden, med moderne teknologi, hvordan kan vi tilpasse oss for å sikre at vi får den rette mengden hvile hver natt?

Lys og mørk

Det er flere faktorer å vurdere, og den første er lett. Lys har stor innvirkning på hjernens indre rytme. En artikkel fra Harvards medisinske skole sier at lys av noe slag forstyrrer hjernens evne til å produsere melatonin (et hormon som induserer søvn), men blått lys gjør det mer enn noe annet på spekteret. Dette er et stort problem fordi nesten alle moderne elektronikk gir lys fra det blå spekteret: TV, skjerm, smarttelefoner, tabletter og e-lesere er alle en del av det gjengen.

Det er derfor det er så veldig sterkt anbefalt at du holder deg borte fra skjermene for en time eller to før sengetid. Hvis dette er mulig for deg, er det viktig å i hvert fall gjøre et forsøk. Det er så vanskelig å koble fra enhetene våre til enda noen timer i dag, men det kan ha flere positive virkninger, enda mer enn bare bedre søvn.

Jeg er selv tilbøyelig til å slappe av før sengetid med et film- eller tv-show, selv om jeg vet at det er dårlig for meg. Jeg prøver så hardt som mulig for å holde seg unna e-post og sosiale medier, av grunner vi diskuterer senere, men noen ganger har jeg ikke energi til å lese en bok, og jeg bor alene, så TV er et ganske enkelt alternativ til Sett deg på hvis jeg ikke er trøtt nok til å sove.

innerself abonnere grafikk

Jeg tror dette er et ganske vanlig problem for mange amerikanere, og derfor har oransje briller blitt en ting. Orangebriller krever å nøytralisere blått lys, som igjen kan hjelpe oss å sove hvis vi ikke kan holde seg borte fra elektroniske enheter før sengetid. Det er få, om noen, studier som viser betydelige endringer, men mange føler at de sover bedre etter å ha brukt dem, så de kan være verdt et skudd hvis du har det vanskelig å frigjøre deg selv fra skjermene.

Den andre siden av det lette problemet har å gjøre med vår sirkadiske rytme eller "biorhythms". Mens noen er født med avbrutt rytmer eller erverve dem fra visse sykdommer, både mentale og fysiske, har de av oss med sunne biorhymermer en bedre tid å falle sover om natten og får tilstrekkelig mengde søvn. Den andre tingen som påvirker moderne biorhythms er ulike planer og av timer.

Ideelt sett ville alle våkne om morgenen, tilbringe dagen med å jobbe, rekreere osv., Og deretter gå og sove om natten når solen går ned. Våre biorhythms er satt til å bli forstyrret svært lite av sesongmessige endringer. Men i den moderne verden har ikke alle oss en ni til fem timeplan, og selv da holder familie og sosiale forpliktelser oss ofte oppe og i seng for mindre tid enn det som er ideelt.

En av måtene vi kan bekjempe dette problemet er på styrer våre lysnivåer gjennom hele dagen. Hvis du jobber med kirkegård eller andre uregelmessige skift, må du bruke blendingsgardiner eller en annen form for solbeskyttende vindusdekking for å holde sollyset ute, mens du skal sovne, og bruk et lys som emulerer solens spektrum mens du våkner om natten . Du kan også bruke en gryte simulator som lyser gradvis opp som en soloppgang og vekker deg med forsiktig bygge, avslappende lyder, for å gjøre hele morgenopplevelsen din mer naturlig, uansett hvilken tid du våkner opp.

Farlig forstyrrelser

Det andre problemet vårt elektroniske besettelse utgjør er distraksjon / funksjonsparadigmet. Moderne teknologiske enheter forårsaker ikke bare distraksjon, men tvinger oss også til å opptre mye oftere enn vi pleide å. Så mange studier har vist faren for å bruke elektronikk mens du gjør hverdagslige ting som å gå, snakke eller verre, kjøre.

Det er tydelig at overutnyttelse av ting som tabletter og smartphones overstimulerer hjernen vår og holder dem på kant, noe som utgjør et problem når det kommer tid til å slå seg ned. Ved å holde hjernen din konstant engasjert, trener moderne teknologi hjernen til å tro at den må være våken, noe som gjør det svært vanskelig å sovne.

Clinging følelser

Bare å samhandle med elektronikk flurries våre sinn, men bestemte ting kan forverre problemet. En sint e-post eller irriterende sosial mediepost kan få oss til å bli opprørt, mens en inspirerende film kan sette våre tanker ut i dagdrømlandet med fantastisk mulighet. Tapping inn i arbeidet når du vet at du ikke kan fullføre det før sengetid kan slippe stressmonsteret, og å se favoritt-TV-dramaet ditt bare for å finne at favorittkarakteren din er offed, kan forårsake betydelige mengder tristhet. Ditt humør før sengetid kan påvirke evnen til å sovne, som er en annen grunn til at det er nyttig å avstå fra teknologi før sengetid.

Det er også viktig å prøve å holde sengetid en avslappende og fredelig tid for familien din eller husmødrene, hvis du ikke bor alene. Du kan ikke alltid unngå et argument eller dårlige nyheter i timen eller så før sengetid, men gjør et forsøk på ikke å diskutere ting som kan forstyrre deg. Du kan også gjøre en rolig aktivitet som alle nyter.

Å sove i det 21ste århundre er vanskeligere enn noen gang før. Med litt informasjon og tanke er det mulig å få tilstrekkelig søvn, noe som er en av de viktigste aspektene ved et lykkelig og sunt liv. Lykke til og søte drømmer!

om forfatteren

AJ EarleyAJ Earley er en personlig kokk, freelance skribent, travel junkie og root beer float entusiast fra Boise, Idaho ... og nå en bidragende forfatter på InnerSelf.com

Relatert bok

at

bryte

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.