For å være mer aktiv, bør eldre sitte mindre

For å være mer aktiv, bør eldre sitte mindre

GEning de anbefalte 150-minuttene med moderat trening hver uke kan være utfordrende for noen eldre voksne, men forskere sier det betyr ikke at de ikke burde jobbe med det.

"Bare om en av ti voksne i alderen 40 og eldre i USA og Storbritannia blir det som anses å være tilstrekkelig", sier Phillip Sparling, professor emeritus i School of Applied Physiology ved Georgia Institute of Technology.

Stå, ikke sitte

For stillesittende individer kan en gradvis overgang til økt aktivitet være den mest praktiske måten å forbedre helse på.

"For eksempel, å legge til fem til 10 minutter per dag med lett gang og stående er en god start, og bygger opp til 30 minutter per dag i løpet av en måned," sier han.

Langsiktig sittende er blitt kalt av Verdens helseorganisasjon som en ledende risikofaktor for dødsfall.

"Et viktig poeng vi prøvde å gjøre er at eldre voksne bør erstatte sittende med stående og lys aktivitet," sier Sparling. "For de mest stillesatte, kan fordelene realiseres fra beskjeden økning i aktivitetsnivå."

Men fokus på økt lysaktivitet bør ikke erstatte målet med 150 minutter med moderat trening per uke, sier Sparling.


Få det siste fra InnerSelf


Øvelse Lite

"Dette handler ikke om et nytt" øvelses lite "-program eller rullende tilbake konsensusstandarder. Å legge til mer lysaktivitet gjennom dagen erstatter ikke det etablerte treningsmålet for 30 minutter per dag med rask gange. Det skal i stedet betraktes som komplementære, eller som en mellomliggende bane mot målet. "

Eldre voksne bør oppfordres til å redusere stillesittende oppførsel ved å innføre aktivitet gjennom dagen. Sedentary tid bør brytes opp ved å stå eller spasere i ett eller to minutter minst en gang i timen.

"Råd om hvordan du kan akkumulere tid brukt i lysaktivitet kan omfatte å komme seg opp fra stolen og flytte under tv-reklamepauser, pacing når du er på telefonen, legger til fem minutters gange hele dagen, og går i stedet for kjøring for korte turer," forfatterne skriver.

Hvorfor er det bra for deg?

Øvelse er assosiert med redusert risiko for hypertensjon, hjertesykdom, hjerneslag, diabetes, brystkreft og kolonkreft. Men eldre voksne kan ha forskjellige helsemål enn yngre personer. For eksempel kan eldre mennesker være mer opptatt av trening for å opprettholde styrke, fleksibilitet og balanse som kreves for selvstendig levebrød.

For studien, publisert i British Medical Journalforskere undersøkte data for 7,000 United States voksne mellom alderen 20 og 79 for å beregne gjennomsnittlig daglig tid i fysisk aktivitet. Dataene fra US National Health and Nutrition Examination Survey ble basert på faktiske akselerometer-målinger, ikke selvrapportering av studiedeltakere.

Bare i de yngste aldersgruppene økte nivået av daglig fysisk aktivitet over 30 minutter per dag. Kanskje enda viktigere, økte prosentandelen av stilletid i løpet av vakker timer fra 55 prosent i gruppen mellom 20 og 29 år til 67 prosent i de mellom 70 og 79.

kilde: Georgia Tech

Om forfatterne

Phillip Sparling er professor emeritus i School of Applied Physiology ved Georgia Institute of Technology og leder forfatter av papiret.

I tillegg til Sparling inkluderte forfatterne av papiret Bethany J. Howard, doktorgradskandidat ved Baker IDI Heart and Diabetes Institute i Melbourne, VIC, Australia; David W. Dunstan, professor ved Baker Institute og University of Western Australia, og Neville Owens, professor ved Baker Institute og University of Queensland, Monash og Melbourne Universiteter i Australia.

Relaterte bøker:

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = eldre walking øvelse; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}