Killer Couches: Å være aktiv er bedre enn optimal vekt og stillesittende

Killer Couches: Å være aktiv er bedre enn optimal vekt og stillesittende

Forbindelsen mellom trening, kosthold og dårlig helse har blitt anerkjent i lang tid. Den gamle greske legen, Hippocrates (460-370BC), skrev:

Å spise alene vil ikke holde en mann godt; han må også ta øvelse. For mat og mosjon ... jobbe sammen for å produsere helse.

Det går knapt en dag uten noen overskrift om en fedmeepidemi og truslene mot helse. Debatten er ofte plassert som et enkelt valg mellom fett og tynn; høy BMI lesing eller lav. Men det er en tilnærming som risikerer å savne det virkelige poenget - å få folk til å gå ned i vekt er et mer komplekst affære og langsiktig prosjekt enn et svar funnet i en kort likning eller krasj diett.

Fedme er ofte definert bruker BMI, eller kroppsmasseindeksen, som beregnes ut fra forholdet mellom kroppsvekt og høyde kvadrert. Hos voksne, hvor vekst i høyden har stoppet, vil enhver vektøkning, vanligvis kroppsfett, øke BMI. Frykten om helserisikoen knyttet til dette kommer fordi klassifiseringen av BMI-kategorier ble kartlagt mot økt risiko for forebyggbare, ikke-smittsomme sykdommer. Høyere BMI-verdier ble sett på øke risikoen for visse kreftformer, hjertesykdom og diabetes.

Og så ser vi etter måter å redusere kroppsfett, og kutte risikoen. Årsaken til økt BMI kan forenkles som en ubalanse mellom energien vi tar inn (mat) og det som er brukt til å leve og gjennomføre arbeid, aktiviteter, mosjon eller sport. Når vi spiser mer energi enn vi bruker, blir overskudd lagret og øker kroppsvekten, og den mest effektive måten kroppen har funnet på å lagre denne overflødige energien, er som fettvev.

Levende hånd-til-munn

Så et tilsynelatende enkelt forhold der vektøkning er resultatet av mer mat spist enn energi som brukes, bør være enkelt å løse. Men til tross for alle løsninger og råd som tilbys i store antall diettbøker og artikler, fremveksten av fedme fortsetter avsky. Så hvordan er det at vi fortsatt kjemper for å bruke vitenskap for å rette opp energibalansen og reversere effektene på helsen? Sikkert det beste og eneste rådet ville være å spise mindre og trene mer?

Nærmere inspeksjon av den "enkle" ligningen som beskriver vektstyring (kroppsvekt er lik mat i, minus energi brukt), viser at kontrollen av matinntak og energiforbruk er komplekse selv og involverer mange faktorer.


Få det siste fra InnerSelf


Å endre mengden som forbrukes synes å være målet for de fleste tiltak og enkleste del av energibalanseforholdet å håndtere, og det er mange tilgjengelige dietter tilgjengelig for å velge mellom. Mange av dem kan ha kortvarig innvirkning på kroppsvekt, men ingen har en varig effekt.

Kroppssjokk

En årsak til at diettene synes å være uholdbare som en metode for langvarig vektbehandling er at kroppen er i stand til å fornemme og reagere på redusert matinntak, noe som fører til økt appetitt, lavere energiforbruk og endret oppførsel. Ofte er resultatet en vektreduksjon etterfulgt av en avkastning til før diettvekt, noe som fører til den såkalte "Yo-yoing" av kroppsvekt.

Bare å fortelle folk at de trenger å redusere hvor mange kalorier de spiser og å trene mer, har ikke virket. Noen av dette kan skyldes en tro på at diett er det største problemet, og at vekttap ved å spise mindre er måten å løse problemet på. Noen rapportering av problemet angir det klumpet av individer er problemet - at folk spiser feil mat og for mye av dem. Det store antallet tilgjengelige dietter som tilbyr råd inneholder ofte motstridende råd om matvarer og lover mer vekttap og fordeler enn noen noen gang har levert. Når effektene av dietter er målt, fører de til vekttap for de fleste, men aldri for alle og sjelden for noen i lengre perioder (utover 18 måneder).

Det er klart fra mange studier at ikke alle i en behandlings- eller forskningsgruppe reagerer på samme måte. I kostholdsstudier er det alltid de som responderer godt på oppmerksomheten og diettendringer og andre som ikke og kan til og med øke i vekt. Men tolkning av dataene blir ofte ekstrapolert til alle med samme "tilstand", og det antas at hele befolkningen vil dra nytte av samme inngrep.

Bryter den ned

En fersk serie av Horizon-programmer forsøkte å gi litt innsikt i hvordan man nærmer seg problemet litt annerledes ved å plassere overvektige og overvåte frivillige i kategorier avhengig av deres svar på spørsmål om spisevaner, noen gener identifisert med risiko for overvekt og tiltak av visse hormoner i blodet.

Frivillige ble deretter plassert i en av tre grupper definert av forskerne som ledet studien: konstante cravers, feasts og emosjonelle spisere, og ga et annet diett å følge. Deres vekt ble målt over 12 uker. Forslaget fra forskernes tolkning av dataene var at hver gruppe krevde en annen tilnærming til å håndtere deres energibalanseproblem. Det kan godt være forskjellige kombinasjoner av faktorer som fører til forskjellige kategorier av individer som ennå ikke er identifisert.

Fat og Fit

Øvelse er en annen intervensjon som brukes til å hjelpe med energiforbruket av ligningen. Dette er imidlertid også ineffektivt i vektreduksjon, mange studier har vist bare små fordeler over kosthold alene, i form av vekttap, til tross for betydelige økninger i energi brent under øvelsene. En del av dette kan være fordi trening stimulerer muskelvekst og tap av fettmasse under trening blir kompensert av økning i muskel.

Det er velkjent at stillesittende oppførsel har stor betydning innvirkning på helse og dødsfall fra ikke-smittsomme sykdommer Økninger i teknologiske hjelpemidler og enheter har bidratt til dette, som også har urbanisering. Vi gjør mindre vandre, stå og trene enn våre forfedre. Mer tid er brukt til å sitte. Likevel fordelene med bare små mengder aktivitet er klare og avgjørende, fordelene er der, selv for personer som er overvektige og overvektige.

Hippokrates kan ha vært den første som vurderte poenget, men nyere har studier med data fra store populasjoner gjort det klart. Det er mulig å forbedre helseutfallet ved å opprettholde fysisk aktivitet og at den aktive overvekten har bedre helserisiko enn "normalt" vektede individer, med et BMI mellom 20 og 25, som er stillesittende.

Det optimale BMI og høye treningsnivået kan godt være det beste for å forbedre risikoen for å ikke utvikle kroniske sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk og visse kreftformer. Men hvis du er overvektig, er aktiviteten bedre enn å være en optimal vekt og stillesittende. Morderen kan være sofaen, ikke nødvendigvis reservehjulet.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation.
Les opprinnelige artikkelen.

om forfatteren

Peter Watt er en leser ved University of Brighton.Peter Watt er en leser på University of Brighton. Peters forskning fokuserer på anvendelse av stabile isotopmetoder for å måle metabolske og fysiologiske endringer som forekommer hos mennesker under trening, med anvendelse på helseproblemer, for eksempel diabetes, fedme.

Relatert bok:

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 1605294047; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}