Elderberry: En flott treningspartner med trippel fordeler

Elderberry: en flott treningspartner med trippel fordeler

Leter du etter en flott treningspartner som kan få deg gjennom lavt energi, hjelper deg med å gjenopprette raskere og holde deg frisk? Elderberry har du dekket. Konsentrert elderbær ekstrakt har lenge vært kjent for sin immunforsterkende, kalde og influenserende evne - en idretts beste alliert for å holde seg frisk hele sesongen.

Nylige studier viser at elderberry har enda flere fordeler for idrettsutøvere. Rik på antioksidanter og magnesium, elderberry kan forbedre fysisk ytelse, forkorte gjenopprettingstid, og bekjempe celleskader og aldring. Videre har det vist seg å eie antimikrobielle egenskaper som beskytter idrettsutøvere mot sykdom.

Beskyttelse mot frie radikaler

Frie radikaler røser sunne celler av elektroner, raider og destabiliserer dem i prosessen. Forskning har funnet en sammenheng mellom trening og økt produksjon av disse skadelige radikaler: under økt fysisk aktivitet kan kroppens inntak av oksygen øke med så mye som femten hundre prosent, noe som fører til en proporsjonal økning i produksjonen av frie radikaler. I tillegg oppstår betennelsen forårsaket av muskelskade (som forårsaker muskelsårighet etter trening), og skaper også frie radikaler, og ytterligere forsinker utvinningen.

Ta en dose av elderbær før og etter en trening for sine antioksidant fordeler, som bekjemper de skadelige effektene av frie radikaler. Antioksidanter donerer elektroner til frie radikaler, og dermed stopper radikalerne fra å stjele disse elektronene fra andre cellekomponenter. Antioxidantene forblir imidlertid stabile selv etter å ha mistet en elektron - noe som er en grunn til at de er så viktige for den generelle helse. Ved å redusere nivået av frie radikaler i kroppen, kan de bidra til å redusere muskelskade og ømhet etter trening, og gjør at idrettsutøvere kan trene oftere, øke utholdenhet og få konkurransefortrinn.

Elderbærs spesifikke antioksidantkraft kommer fra tilstedeværelsen av anthocyaniner - planteforbindelsene som gir bæren sin mørke pigmentering. En 2014-studie viser at elderbær også er en overlegen kilde til antioksidanter sammenlignet med andre frukter. Antioksidanter avledet fra elderbær ble vist å være 10.7 prosent mer effektiv enn svart chokeberry som scavengers av frie radikaler.

Rik på magnesium

elderbærsirupMagnesium hjelper med nerve- og muskelfunksjonen, bidrar til å holde immunsystemet i bruk, bidrar til å opprettholde et jevnt hjerteslag og bidrar til beinstyrken. Det bidrar også til å regulere blodsukkernivåer og hjelpemidler i produksjon av energi og protein. Og kombinere magnesium med antioksidanter kan også resultere i mindre oppbygging av melkesyre, ytterligere forkorte gjenopprettingstid etter trening eller stor fysisk innsats.

Elderbær er også høy i magnesium, et vitalt mineral som kroppen teller på for ikke mindre enn 300 biokjemiske reaksjoner. Og Haschberg-sorten av den europeiske svarte elderbæren - hvorav det italienske selskapet Iprona AG er den største prosessoren over hele verden - er kjent for en særlig høy konsentrasjon.

Iprona unike membran ultrafiltreringsteknologi beriker polyphenolene og beholder magnesium, vitaminer og sporstoffer som finnes i den friske elderbærfrukten. Konvensjonelle kjemiske ekstraksjonsprosesser konsentrerer kun enkeltforbindelser - på bekostning av mange andre sunne næringsstoffer.

Åndedrettshelse

Puste lett er alltid en faktor i atletisk ytelse. En annen studie, utført i Australia, indikerte at bare en 600 mg-900 mg dose av a membranfiltrert elderbær formel (Haschberg-sorten) reduserte både lengden og alvorlighetsgraden av forkjølelse. De som deltok i studien, opplevde også en fordel for deres generelle helse, på grunn av den antioxidante og antimikrobielle potensen av denne spesielle stammen av elderbær, kombinert med det høye magnesiuminnholdet i ekstraktet.

Enten å redusere ømhet og muskelskader eller forbli influensefri, er elderberry en go-to helseforsterker for enhver idrettsutøver. Det er bare ett av de mange naturlige stoffene som er rike på helse- og styrkegivende næringsstoffer. Finnes i friske eller pulverformede former, kan det inntas som en søppel eller blandes i drikke eller yoghurt. Og som vitenskapen viser oss, er denne tradisjonelle ingrediensen, lenge kjent for sine helsemessige fordeler, enda bedre for oss - og for å gjøre det mulig for oss å håndtere rigorene i våre moderne liv - enn vi kunne ha kjent.

© 2015 Carl Thompson. Alle rettigheter reservert.

om forfatteren

Carl ThompsonCarl Thompson har vært freelance helse og medisinsk journalist i mer enn tre tiår. Han spesialiserer seg på naturlige alternativer til de syntetiske produktene i farmasøytisk industri, og er en forskningsforfatter for IPRONA, et italiensk selskap som produserer standardiserte bærekstrakter for sunnere ernæring. Hans arbeid har dukket opp mye i både forbruker- og profesjonelle helsehandelspublikasjoner internasjonalt. Hans siste bok er "Betennelse: En nærmere titt på hvilke narkotikabedrifter som ikke vil at du skal vite, "om en stofffri tilnærming til behandling av leddgikt og andre inflammatoriske lidelser. Følg ham på twitter på @theberryroom.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 1171254415; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 0877736391; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}