Ingen smerte, ingen få San Diego Shooter / flickr, CC BY
Det kan komme like lite overraskelse at å ta mosjon er en måte å gå ned i vekt. Imidlertid vil en debatt om den beste typen trening for vekttap sannsynligvis dele opp meningen.
Det mest åpenbare valget er utholdenhetstrening som vanligvis gjøres i moderat intensitet eller stabil tilstand. Begrunnelsen er tydelig. Denne typen trening utvider mer energi enn motstandstrening.
Andre vil understreke betydningen av motstandstrening og dens effekter på basal metabolsk hastighet (BMR). En enkelt kamp mot motstandsøvelse kan føre til a vedvarende økning i BMR som vedvarer i opptil 48 timer etter trening. Videre har økning i BMR vært observerte etter ti uker med motstandstrening i forhold til utholdenhetstrening, og dette kan hjelpe til med vektkontroll på lang sikt - på mobilnivå er muskelvev tettere enn fettvev og er derfor mer "dyrt" å kjøre.
Et alternativ er høy intensitetsintervalltrening eller HIT. Øvelsen utføres i lav eller moderat intensitet med forbeholdet at flere korte treninger med høy intensitet, ofte "all-out" -øvelse, er inkludert. Det regnes som mer tidseffektivt og forskning viser Denne typen trening kan medføre hurtige fordelaktige endringer i metabolsk funksjon og til og med reduksjoner i kroppsfett. Imidlertid er en slik øvelse sannsynligvis utålelig for mange mennesker på grunn av sin eksplosive, ganske grusomme natur.
Andre kan fortsatt fokusere på å øke aktivitetsprofiler i hverdagen - mer hagearbeid, si eller gå på jobb - i stedet for å sette i gang strukturerte treningsrutiner.
Kan du holde opp?
Men svaret på det opprinnelige spørsmålet er enkelt. Den beste typen trening for å miste vekt er den du faktisk vil gjøre.
De fleste mennesker vil ikke opprettholde en atferd som de ikke får glede av. De incentiver for å miste vekt er åpenbare, men menneskelig atferd er uforutsigbar når det er gledelig. Den optimale tilnærmingen er sannsynligvis å kombinere ulike typer trening for å motta hverandre. Ved siden av dette må en form for bevisst kontroll over energiinntaket betraktes fordi virkeligheten for mange er at a betydelig volum trening er nødvendig for å redusere kroppsfett betydelig.
Øvelse-indusert vekttap også varierer markant mellom enkeltpersoner, med atferdsmessige, biologiske og genetiske faktorer spiller også sin rolle. Men dømme øvelse utelukkende av dens effekter på kroppsvekt kan være skadelig siden øvelsen gir en mengde andre fordeler.
Vi er designet for å bevege oss og som sådan må respektere våre gener eller akseptere konsekvensene. Vi bør nok ikke slutte å fokusere på den optimale tilnærmingen til å trene og finne en tilnærming som vi mener kan være "god nok".
Om forfatteren
Matthew Haines, Seniorlærer i helse og velvære, University of Huddersfield. Han har jobbet som personlig trener og trener referansespesialist for kunder med langsiktige helsemessige forhold som hjertesykdom, diabetes og kreft.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
at InnerSelf Market og Amazon
