Ingen sier det bedre enn Dick Van Dyke i sin nye bok Keep Moving. Hemmeligheten til å opprettholde varig smidighet ligger i gledelig bevegelse.

Van Dyke blir en veldig levende 90 år gammel i år, og han fortsetter å ikke bare slå på treningsstudioet hver dag, men å danse enhver sjanse han får - ikke for øvelsen, men bare fordi han nyter det! Hans lærerike eksempel er ikke bare for dem i deres Golden Years; alle kan omfavne hans råd uansett hvilken alder.

Det er ingen riktig måte å gjøre noe med, med mindre det føles riktig du. Bare fordi du ikke følger noen andres ide om de fem trinnene til suksess eller de ti måtene å se og føle yngre eller de åtte dagene på et stressfritt liv, betyr ikke at du gjør noe galt.

Mitigating smerte og holde kroppen Agile

Vi har alle våre egne veier, og vi må gjøre fred med det. Når vi gjør det, vil vi finne balanse i kropp og sinn. Kanskje vi bare får et glimt av balanse, men det er det som livet handler om. Enhver erfaren idrettsutøver vil fortelle deg at hvis du feiler, faller eller savner merket, står du opp, støv deg av og prøv det igjen. Det er den eneste måten å gå videre, så du kan like godt gjøre det bevæpnet med god informasjon.

Bevegelse er en viktig del av å redusere hverdags smerte og holde kroppen smidig. Tenk på disse viktige grunnene til at regelmessig trening - eller danser enhver sjanse du får - er gunstig for kroppen på lang sikt.

1. Bruk det eller miste det fortsatt ringer sant. 

I rehabilitering og idrettstrening refererer vi til "SAID-prinsippet." Det står for spesifikke tilpasning til pålagte krav, og det er like greit som det høres ut. SAID gjenspeiler "bruk det eller mister det" konseptet og den vitenskapelig bevist teorien om at menneskekroppen reagerer på stressorene pålagt det. Så, "bruk det" og du vil få - mye mer enn bare styrke.

Reaksjonen på enhver form for stress du legger på kroppen er adaptiv, noe som betyr hvorvidt du jobber, vil kroppen øke toleransen mot den stressoren i fremtiden, gjennom styrke og fleksibilitet. SAID-prinsippet er handelsmumbo jumbo for å fortelle hva du har hørt i årevis: du må få og hold flytting.

2. Bevegelse forbinder hjerne og kropp. 

Fordi menneskekroppen er virkelig konstruert for bevegelse, ikke Å oppfylle det potensialet er som å la en bil sitte i garasjen og ruste bort. Det vil ikke løpe bra etter at korrosjonene er satt inn. Hvis du får motoren din jevnlig, vil den bli smurt og kjøre mer jevnt i lengre tid.

For en menneskekropp, handler det imidlertid ikke bare om at mekanikerne blir "gummierte" med inaktivitet; Det handler om vårt komplekse datasystem av nervesignaler og svar. Funksjonell bevegelse koordineres av hjernen gjennom tolkning av tilbakemeldinger fra våre samspill med omgivelsene. Det aller første vi mister når vi slutter å flytte, er akkurat den forbindelsen mellom kropp og hjerne. Meldingen mellom hjerne og kropp blir jumbled og lat.

3. Muskelstyrken har en holdbarhetstid. 

Jeg hører ofte at pasienter sier hvordan de sliter med å komme tilbake til vanlig trening etter en dum i rutinen. De føler at de har mistet noen gevinster de tidligere har gjort. Den følelsen av regresjon skjer raskere når vi alder - ikke fordi vi er nødvendigvis mer avtagende, men fordi ledningen vår blir lettere slått av (som beskrevet i grunnen #2). Dette kan få oss til å føle at vi har mistet styrke og kondisjon vi ikke har mistet. Gevinst i styrke er ekte og lett demonstrable. Oppfattet tap i styrke er ikke alltid "ekte".

Forskning viser at målbar muskelstyrke ikke begynner å synke før etter 3-4 uker med inaktivitet. Men mange rapporterer å føle seg mye svakere når de går tilbake etter bare noen få uker eller en måned utenom treningsrutinen. Husk at det er mye lettere å våkne opp nevrale forbindelser enn å bygge muskler masse fra grunnen, så ikke miste hjerte når du faller ut av rutinen.

4. Lett igjen etter en skade.

Når du har opplevd smerte og trenger å endre dine fysiske krav på grunn av det, husk at du har 3-4 uker før du mister fordelene fra dine vanlige treningsøkter. Vær forsiktig med deg selv og vet at når du kommer tilbake til treningsrutinen, har du fortsatt et mål på grunnlaget du bygget. Du trenger bare å våkne den opp.

En betydelig del av gjenoppretting fra skader har å gjøre med å minne hjernen om sikker posisjonering og sekvenser i bevegelse. Dette er grunnen til at enhver tidlig aktivitet som utføres etter smertestreff, kan være så verdifull for å bestemme smertens forløb, grad av dysfunksjon og hastighet på utvinning. Ved å vedta en enkel forståelse av hvordan å respektere og imøtekomme smerte, tar vi oss ut av den høyvarslede tilstanden som overvelder kroppen når det oppstår en plutselig utbrudd av hverdagslige smerter. Lett å trene med nøytral ryggradsposisjonering eller lav-slagbevegelse for å styrke hjernens forbindelse.

Beginners Mind

Til tross for din beste innsats, kan du oppleve smerteutviklingen på et eller annet tidspunkt i livet ditt. Du kan ha samme smerte flere ganger over. Forhåpentligvis hver gang du føler at smerte nå, kan du si, "Hei gammel venn. Du pleide å skremme meg, men nå kjenner jeg deg. "Fortsett, og begynn rolig igjen. Det er ingen skam å innrømme at du la ting glide fordi du følte deg bra igjen en stund. Det er menneskets natur. Du har verktøyene. Forbli rolig Vær snill mot deg selv og bare begynn igjen.

"Shoshin" er et japansk konsept populært definert av Shunryu Suzuki, en Zen-mester, som oversetter som "nybegynnerens sinn" og refererer til å ha en holdning av åpenhet, iver og mangel på forutsetninger når man studerer et emne, selv når man studerer på avansert nivå , akkurat som en nybegynner i det aktuelle emnet ville. [Zen Mind, Beginners Mind, S. Suzuki] Så, når du går tilbake til starten, se om du kan finne den nybegynnerens sinn. La deg være åpen og ivrig. Fremfor alt, sørg for å være snill mot deg selv mens du gjør det.

 © 2015 av Ya-Ling J. Liou, DC

Artikkel Kilde

Hvert kropps veiledning til hverdagssmerte
av Ya-Ling J. Liou, DC

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Ya-Ling J. Liou, DC er en kiropraktisk lege som begynte sitt profesjonelle arbeid i 1994 etter å ha fullført sin kurs og klinisk internship med New York Chiropractic College. Løpende videreutdanning har vært innenfor områdene kiropraktisk rehabilitering, ernæring og bløtvev teknikker som kraniosakral terapi og myofascial frigjøring. Hennes bakgrunn inkluderer studier i teorier om Applied Kinesiology, Activator Methods, og sertifisering i Gonstead teknikk. Dr. Liou har vært en fakultet medlem på Ashmead College (tidligere Seattle Massasje Skole og nylig Everest College) der hun underviste Kinesiologi, anatomi og fysiologi. Hun er foreløpig et tilleggsfaglig medlem med Bastyr Universitets fysiske medisinske avdeling. Lær mer på returntohealth.org.