Hvordan bare litt trening kan kontrollere vekt etter overgangsalder?

Hvordan bare litt trening kan kontrollere vekt etter overgangsalder?

Minimal trening kan være alt som trengs for postmenopausale kvinner for bedre å regulere insulin, opprettholde metabolsk funksjon, og bidra til å forhindre betydelig vektøkning, antyder en ny studie.

Resultatene fra forskning med rotter indikerer at kvinner kan ta en proaktiv tilnærming og ikke trenger å øke sin fysiske aktivitet dramatisk for å se betydelige fordeler fra trening.

"Sykdommer og vektøkning knyttet til metabolsk dysfunksjon skyrocket etter overgangsalderen," sier Vicki Vieira-Potter, assisterende professor i ernæring og trening fysiologi ved University of Missouri. "Formålet med denne undersøkelsen var å bestemme hvilken rolle øvelsen spiller for å beskytte kvinner, spesielt mindre aktive kvinner, metabolisk når de går gjennom overgangsalderen."

For studien, publisert i Medisin og vitenskap i idrett og trening, sammenlignet forskerne hvordan treningsopplæring opprettholdt metabolsk funksjon i stillesittende rotter versus svært aktive rotter.

Rottene hadde tilgang til et løpeskjul, som de kunne bruke så mye eller så lite som de ville. De stillesittende rotter kjørte bare 1 / 5th av avstanden som de svært aktive rotter gjorde; Likevel opprettholdt den begrensede fysiske aktiviteten sin metabolske funksjon og normaliserte insulinnivåer. Dessuten så de tidligere stillesete rotterne en 50-prosent reduksjon i sitt fettvev som et resultat av den lille mengden mosjon.

"Disse funnene antyder at enhver fysisk aktivitet, selv om bare en liten mengde, kan gjøre underverk når det gjelder å opprettholde metabolsk funksjon, sier Vieira-Potter. "Dette er signifikant for postmenopausale kvinner som de håndterer vektøkning forbundet med overgangsalderen, i tillegg til økt risiko for sykdom."

Sedentære kvinner kan være proaktive når de går inn i overgangsalderen ved å gjøre en rekke enkle ting:


Få det siste fra InnerSelf


  • Gå på vanlige turer med venner
  • Ta trappene i stedet for heisen
  • Bli med nybegynnerens treningsprogrammer
  • Overvåk fysisk aktivitet ved bruk av treningssporere

Andre forskere fra University of Missouri, University of Michigan og University of Kansas er medforfattere av arbeidet.

kilde: University of Missouri

Relaterte bøker:

{AmazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = Menopause; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet gjennom linsene til vår oppfatning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser verden, ikke som den er, men som vi er──eller som vi er betinget av å se den." Så denne uken ser vi på noen ...
InnerSelf Nyhetsbrev: August 30, 2020
by InnerSelf Staff
Veiene vi ferdes i disse dager er like gamle som tiden, men de er nye for oss. Erfaringene vi har er like gamle som tidene, men de er også nye for oss. Det samme gjelder for ...
Når sannheten er så forferdelig at det gjør vondt, ta handling
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Midt i alle gruene som skjer i disse dager, er jeg inspirert av håpstrålene som skinner gjennom. Vanlige mennesker som står opp for det som er riktig (og mot det som er galt). Baseballspillere, ...
Når ryggen din er mot veggen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg elsker internett. Nå vet jeg at mange mennesker har mange dårlige ting å si om det, men jeg elsker det. Akkurat som om jeg elsker menneskene i livet mitt - de er ikke perfekte, men jeg elsker dem uansett.
InnerSelf Nyhetsbrev: August 23, 2020
by InnerSelf Staff
Alle kan nok være enige om at vi lever i rare tider ... nye opplevelser, nye holdninger, nye utfordringer. Men vi kan bli oppmuntret til å huske at alt alltid er i flyt, ...