Øvelse Snacking er veien videre til fitness

I løpet av festtiden vil mange av oss spise og drikke mye mer enn vi vanligvis ville - det er anslått at den gjennomsnittlige personen i Storbritannia forbruker rundt 6,000 kalorier alene på jule dagen. Men som de siste resterene forsvinner og vi nærmer seg nyttår, vil våre tanker sannsynligvis vende seg til å gjøre beslutninger for å miste den ekstra vekten vi har oppnådd.

De NHS anbefaler at vi gjør minst 150 minutter med moderat intensitet aerob trening en uke, samt litt styrke trening. Gym har både utstyr (aerobic og vekt trening) og bekvemmeligheten (du kan passe en økt i løpet av lunsjen) for å få dem til å virke som det åpenbare valget for å nå det NHS målet. Det mange mennesker ikke skjønner er at det tar en eller to økter med trening en uke kan ikke gjøre opp for skaden som gjøres ved å sette seg mye i mellom.

I Storbritannia bruker folk nesten £ 3 milliarder på treningsutstyr og treningsmedlemskap i januar. Men trenger vi virkelig å bruke alle pengene, eller er det enklere og smartere måter å komme i form på?

Nye måter å trene på

Ideen om å bli med på et treningsstudio er en best mulig måte å komme seg i, blir utfordret av forskere som har studert fordelene med en rekke ikke-tradisjonelle treningsregimer. Disse inkluderer øvelser som høy intensitetsintervalltrening (HIIT), som kan tilby lignende eller til og med overlegne effekter på helse som tradisjonell utholdenhetsbasert opplæring men i mye kortere treningstider.

En annen utradisjonell form for trening som nylig har kommet fram er treningstilbud. Denne form for flere anfall av korte, "snack-sized" deler av trening har vist seg å kontrollere blodsukkeret bedre enn en enkelt kontinuerlig trening. I en studere undersøkte fordelene med trening snacking, forskere sammenlignet blodsukker i deltakere som trente for 30 kontinuerlige minutter og i samme gruppe da de brøt trening opp i tre små porsjoner utført kort før frokost, lunsj og middag. Denne "treningsdisplayet" senket blodsukkeret i ca. 24 timer og gjorde så mye bedre enn 30-minutters øvelsen.

Styring av blodsukker er svært viktig for personer som har risiko for å utvikle type 2 diabetes. Type 2 diabetes påvirker mer enn 4m mennesker i Storbritannia og koster rundt 10% av hele NHS-budsjettet. Det antas at millioner av mennesker i Storbritannia er på høy risiko for å utvikle type 2 diabetes, så det er viktig å identifisere måter å forbedre blodsukkerkontrollen på.

Å trene rundt måltider ser også ut til å være gunstig for personer med diabetes. En studie viste å ta en 10-minutters gange etter hvert måltid kan forbedre kontrollen av blodsukkeret betraktelig hos mennesker med type 2 diabetes sammenlignet med en enkelt 30-minutters tur hver dag. Disse studiene kollektivt understreker viktigheten av å sørge for at vi holder oss aktive hele dagen og øker mengden energi vi bruker i aktiviteter uten øvelse som vi normalt gjør i hverdagen, fra å gå opp trapper til å spille musikkinstrumenter.

Så hvordan skal vi starte vår 2017 helse kick resolusjoner? Å være med på et treningsstudio er absolutt ett alternativ, men før du signerer kontrakten, tenk om det finnes enklere og billigere alternativer som kan ha større innvirkning på risikoen for å utvikle kronisk sykdom, for eksempel type 2 diabetes. Øvelse snacking bør sannsynligvis være på listen over Nyttårs resolusjoner.


Få det siste fra InnerSelf


Den Conversation

Om forfatteren

James Brown, foreleser i biologi og biomedisinsk vitenskap, Aston University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 161628384X; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}