Trene endrer måten våre organer jobber på et molekylært nivå

Trening er bra for deg, dette vet vi. Det bidrar til å bygge muskler, brenne fett og gjøre oss alle til lykkeligere og sunnere mennesker. Men lenge før du begynner å se slik du vil, er det andre skjulte, mer umiddelbare, molekylære og immunologiske endringer som finner sted inne i cellene dine. Endringer som kan være ansvarlig for å beskytte oss mot hjertesykdom, høyt blodtrykk, type 2 diabetes - og til og med avverge alderdom og kreft. Den Conversation

Du tror kanskje at "molekylære" endringer kanskje ikke er så mye av en stor avtale. Sikkert er det fett tap og muskel gevinst som er de beste resultatene av trening? Faktisk molekylære endringer påvirker måten gener og proteiner styres inne i celler. Gener kan bli mer eller mindre aktive, mens proteiner raskt kan modifiseres for å fungere annerledes og utføre oppgaver som å flytte glukose til celler mer effektivt, eller beskytte celler fra skadelige toksiner.

Type 2 diabetes forårsaker alle slags helseproblemer, inkludert kardiovaskulær sykdom, høyt blodtrykk, blindhet, nyresvikt og nerveskade, og kan føre til limambutasjon. Den underliggende årsaken er utviklingen av a økt inflammatorisk tilstand i kroppens vev og celler. Dette skader celler og kan til slutt føre til insulinresistens og til slutt, type 2 diabetes.

De viktigste risikofaktorene for type 2 diabetes inkluderer fedme, dårlig diett og stillesittende livsstil. Derimot, vi har funnet at selv lav intensitetstrening, for eksempel rask gange, kan øke kroppens insulinfølsomhet. Dette betyr at personer med risiko for å utvikle diabetes blir mindre utsatt fordi de er i stand til å metabolisere glukose mer effektivt.

I vår studie spurte vi 20 stillesittende mennesker som hadde risiko for å utvikle diabetes til å gå raskt i 45 minutter, tre ganger i uken, i åtte uker. Selv om det ikke var noen endring i vekten, blodtrykket eller kolesterolnivået, mistet hver deltaker i gjennomsnitt seks centimeter fra deres midjeomkrets. Og enda viktigere var det en reduksjon i diabetisk risiko.


innerself abonnere grafikk


Immunsystemet fordeler

Interessant var det også treningsinducerte endringer i deltakerens monocytter - en viktig immuncelle som sirkulerer i blodet. Dette førte til en reduksjon i kroppens inflammatoriske tilstand, en av de største risikoene for type 2 diabetes.

Når kroppen vår er under angrep fra utenlandske inntrengere som mikrober, forandrer immunceller som monocytter til "mikrobe-spise" makrofager. Deres hovedfunksjon er å bekjempe infeksjon i vev og lunger. Det er to hovedtyper av makrofager, M1 og M2. M1-makrofager er assosiert med pro-inflammatoriske responser og er nødvendige for aggressivt å bekjempe infeksjoner. Men i overvektige personer som ikke trener, blir disse cellene aktive selv i fravær av infeksjon. Dette kan føre til en uønsket, økt inflammatorisk tilstand som kan "utløse" diabetes.

På den annen side spiller M2 makrofager en rolle i å "slå av" betennelse og er instrumental i "demping ned" de mer aggressive M1ene. Så en sunn balanse mellom M1 og M2 makrofager er avgjørende for å opprettholde en optimal immunrespons for bekjempelse av infeksjoner - og det kan bidra til å forhindre økt inflammatorisk tilstand som kommer fra mangel på mosjon og fedme også.

Andre studier har også vist at trening har en gunstig innvirkning på vevens immuncellefunksjon og kan redusere unødvendig betennelse. Treningstrening hos obese individer har blitt funnet å redusere nivået av vevbetennelse spesielt fordi det er mindre makrofagceller tilstede i fettvev.

I tillegg har forskere funnet en signifikant sammenheng mellom trening og balansen mellom M1 og M2 makrofager. Det har vist seg at akutt trening i overvektige rotter resulterte i et skifte fra "aggressive" M1-makrofager til den mer "passive" M2 - og at denne reduksjonen i inflammatorisk tilstand korrelerte med en forbedring i insulinresistens.

Tid til å flytte

Det er ingen definitiv svar på hvor mye og hvilken intensjon av trening som er nødvendig for å beskytte oss mot diabetes. Selv om enkelte forskere har vist at mens høyere intensitetsøvelse forbedrer den generelle treningen, er det liten forskjell mellom høy og lav intensitet trening for å forbedre insulin følsomhet.

Men en ny studie har funnet ut at alle former for aerob trening - spesielt høy intensitetsintervalltrening som sykling og løping - effektivt kan stoppe aldring på mobilnivå. Øvelsen forårsaket cellene å produsere flere proteiner for sine energiproducerende mitokondrier og deres proteinbyggende ribosomer. Forskere observert også at disse "molekylære" endringene som forekommer ved genet og proteinnivåene skjedde veldig raskt etter trening, og at virkningene forhindret skade på viktige proteiner i cellene og forbedre måten insulin fungerer på.

Selv om du kanskje ikke ser de endringene du vil ha umiddelbart, kan selv forsiktig trening gjøre stor forskjell på måten kroppens celler oppfører seg på. Dette betyr at trening kan ha vidtgående helsemessige fordeler for andre inflammatoriske sykdommer og muligens beskytte oss mot aldring og kreft også.

Om forfatteren

Andrew Thomas, hovedleder, Cardiff Metropolitan University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon