Vibrasjonsmaskiner har dukket opp i treningssentre sammen med tradisjonelt utstyr, og produsenter hevder ti minutter med vibrasjon om dagen kan være tilsvarer en time brukte å trene. Stående på en raskt rystende plattform vil, ifølge krav, forbedre muskeltonen og sirkulasjonen, og akselerere vekttap.

Det er et attraktivt prospekt: ​​Passivt står på en plattform og gjør, vel ingenting, mens kroppen din tydeligvis toner og mister vekt på egen hånd. Men er det bevis på at disse vibrasjonsmaskinene faktisk fungerer som de sier de gjør?

Hvordan virker det?

Hele kroppsvibrasjonsbehandling ble opprinnelig utviklet for idrettsutøvere for å forbedre effektiviteten av treningen. Vibrasjonsplattformer vil bli inkludert i noen vanlige konditionerings- og treningsøvelser som squats, press-ups og step-ups.

Behandlingen foregår ved å stå, sitte, ligge eller gjøre øvelser på spesielt designet utstyr som oscillerer, vanligvis i et horisontalt plan, ved relativt høye frekvenser.

Teorien er at vibrasjonssignalene overføres til kroppsvev, sener og muskler, noe som øker muskel sammentrekninger og til slutt forbedrer muskelstyrken, koordinasjonen og balansen. På sikt vil slike sammentrekninger øke muskelmassen og energiforbruket, noe som fører til bedre kontroll av blodsukker nivåer.

Nåværende teori foreslår også at beinceller er følsomme for denne vibrasjonen og reagerer ved å øke bein tettheten. Dette har en ytterligere innvirkning på bedre sukker kontroll.

Men disse er fortsatt teorier. Den samlede effekten av helkroppsvibrasjonsbehandling forblir unnvikende, da vitenskapelige studier varierer i stor grad i de anvendte vibrasjonsparametrene.

A fersk undersøkelse sammenligne hele kroppen vibrasjon med trening i mannlige mus spesielt oppdrettet for å bli overvektig og diabetiker viste hele kroppen vibrasjon var lik øvelse for å forbedre muskel kvalitet, kontroll av blodsukker og forbedre bein helse.

Det var også tilsvarende for å redusere fettvev - spesielt i magen, som er kjent som "dårlig" fett. Men forsiktighet bør utøves når man søker funn fra denne eller andre dyreforsøk direkte til mennesker.

Kan det øke vekttapet?

Det er en rekke signifikante forskjeller mellom mennesker og mus. Disse inkluderer størrelse og gang (to ben i forhold til fire). Vibrasjonsprotokollen for gnagere ville også ha sannsynligvis vært mer ekstrem i forhold til hva mennesker kunne trygt tolerere.

En gjennomgang av forsøk på helkroppsvibrasjonsbehandling hos mennesker viste resultatene var langt mindre overbevisende. Hele kroppen vibrasjonsbehandling alene (uten trening) - vanligvis tre ganger i uken, 10 til 60 minutter per dag i perioder på seks til 52 uker - støtter ikke meningsfylt vekttap (antatt å være mer enn 5% kroppsvekt).

Mens små enkeltstudier rapporterer vekttap, kombinerer metodologiene ofte dietter eller andre øvelser. Slike fordeler er sjelden sett med hele kroppen vibrasjon terapi alene.

Imidlertid fremmer isolert helkroppsvibrasjonsbehandling i lignende tidsdoser (30 til 60 minutter) fysisk kondisjonering, muskelstyrke, beinhelse og funksjonell kapasitet i samme grad som de anbefalte 30 til 60-minuttene av lett til moderat trening per dag.

Andre helsemessige fordeler

Hele kroppsvibrasjonsbehandling er nå testet som en potensiell frittstående terapi i en rekke pasientgrupper hvor deres mobilitet, kapasitet eller ønske om å utøve trening er begrenset, men det er en anbefalt behandling.

Disse gruppene inkluderer de som har lidd cerebrovaskulære hendelser som et slag de med artrose hvor mobilitet er begrenset de med kronisk obstruktiv lungesykdom som finner trening vanskelig ettersom de sliter med å puste og de med Type 2 diabetes og postmenopausal kvinner hvem kan ha begrenset motivasjon til å utøve øvelse.

Studiene fant fordelene med helkroppsvibrasjonsbehandling i disse gruppene. Men det var begrenset til forbedret beinhelse og evne til å gå eller overgå fra en sittende til stående stilling. Disse resultatene reduserer i siste instans risikoen for fall og brudd, og øker kapasiteten til å utføre dagliglivsaktiviteter.

Så dette betyr at kroppsvibrasjon kan ha en rolle i å hindre vektøkning og forbedre funksjonell kapasitet og beinhelse i grupper av mennesker hvor normal trening eller fysisk aktivitet er betydelig svekket. Det er fortsatt behov for mer streng forskning.

Samlet sett, hvis du er fysisk i stand, har du langt flere fordeler med å ta en 30-minutters spasertur med venner, eller delta i 30 minutter med utendørsaktiviteter i bakgården eller park med familien din, i stedet for å stå på ett sted som vibreres for 30 til 60 minutter.

Om forfatteren

Nigel Stepto, lektor i treningsfysiologi og forskningsassistent ved Institutt for idrettsøvelse og aktiv livsstil (ISEAL), Victoria University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

at InnerSelf Market og Amazon