Fysisk trening kan hjelpe folk å utøve større kontroll over impulsivitet, antyder en ny, liten studie.
"Det er en spesiell type oppgave kalt" forsinkelsesrabatt "som gir individer en rekke valg mellom" mindre / raskere "og" større / senere "belønninger, sier Michael Sofis, doktorgradsstudent i anvendt adferdsevitenskap ved Universitetet i Kansas, som ledet studien.
"Det er noe vi alle opplever i våre liv. Ønsker du litt penger nå - eller vent og få mye penger senere? Graden til hvilken man velger at mindre / raskere belønning kalles impulsivitet, og det har vært knyttet til fedmeproblemer, gambling og de fleste former for rusmisbruk. "
Ifølge Sofis kan en endring i ens evne til å verdsette fremtidige hendelser holde maladaptiv oppførsel i sjakk og øke sannsynligheten for å gjøre sunne valg. Han utviklet en pilotstudie, og en etterfølgende større studie, for å se om trening kunne utløse endringer i forsinkelsesrabatter.
"Det er mange neurovitenskapelige bevis som tyder på at stemningsendrende effekter av fysisk aktivitet kan forandre hvordan du tar beslutninger," sier Sofis. "Det finnes en rekke foreslåtte biologiske og nevrologiske mekanismer og forskjellige effekter for mennesker med ulike genetiske profiler knyttet til psykiske problemer. Studier sier at hvis jeg har en genetisk profil knyttet til høyere depresjon og angst, er jeg mer sannsynlig å få fordeler av fysisk aktivitet. "
Sofis og medforfattere Ale Carrillo og David Jarmolowicz rekrutterte deltakere og instruerte dem til å gå, jogge eller løpe runder på et spor på "individualiserte høye og lave innsatsnivåer" og registrerte deltakernes egen oppfattede innsats.
"Vi ønsket å skape en individualisert, men likevel standardisert tilnærming," forteller Sofis. "Vi hadde folk rangere deres oppfattede innsats på en skala fra seks til 20. Seks ville bare sitte på en sofa - og 20 ville være maksimal anstrengelse. Vi ville starte dem på nivåer på henholdsvis åtte og 10. Tanken er at vi langsomt vil forme dem til høyere innsatsnivåer. For hver person vil beløpet de utøver, forholde seg til hvor mye de skal nyte det. "
Deltagernes oppfattede anstrengelse ble etablert før studien for å etablere et grunnlinje, behandling ble sporet i syv til åtte uker, og deltakerne ble også bedt om å selvrapportere vedlikehold av økt trening for en ekstra måned. Forsinket diskontering ble testet før, under og etter behandling, og under vedlikehold ved hjelp av en standardisert 27-vareforsinkelsesdiskonteringsoppgave kalt Monetary Choice-spørreskjemaet.
Forskerne fant statistisk signifikante forbedringer i forsinkelsesrabattene, ikke bare i behandlingsfasen av økt anstrengelse, men også at forbedringer ble opprettholdt en måned etterpå for gruppen.
"Vår studie er den første, til vår kunnskap, som viser vedvarende endringer i forsinket diskontering ved oppfølging," forteller Sofis. "I vår studie holdt 13 av 16-deltakerne sin forbedrede selvkontroll."
Sofis sier at forskningen bidrar til å styrke fremvoksende bevis på at forsinkelsesrabatter kan endres. På grunn av sammenhenger mellom diskontering og mange kliniske problemer, foreslår Sofis at forskere og klinikere bør delta på diskontering som behandlingsmål.
"Dette blir viktig som et klinisk behandlingsmål," sier han. "Hvis du kunne måle ett utfall og potensielt se en endring, bør du kunne se mange andre endringer på en gang."
For folk som har problemer med impulsivitet eller selvkontroll, sier Sofis at takeaway-meldingen er enkel: Øvelse kan hjelpe.
"Jeg hadde folk i alle aldre, BMI, inntekt og mental helse nivå, og disse studiene antydet at nesten hver eneste person i det minste forbedret deres forsinkede diskontering i noen grad," sier han.
"Hvis noen bare trener, er det sannsynlig at du vil vise noen forbedringer. Flere bevis er nødvendig for å trekke endelige konklusjoner, men det er veldig oppmuntrende å se at folk forbedrer seg. Bare kom deg opp og gi det en go-det virker som folk forbedrer seg.
"Den oppmuntrende delen er at vi hadde enkeltpersoner som gikk hele tiden, folk i deres 50 eller 60, og folk i deres 20s som var veldig passe og løpende, så det ikke ut til å ha betydning. Nesten alle forbedret seg, sier Sofis.
For tiden utvikler Sofis et smarttelefonprogram, kalt "Your620", slik at folk kan registrere trening og forsinke diskonteringsendringer, og håper å høre fra folk som er interessert i appen.
"Jeg håper på muligheter å gjøre lignende ting," sier han. "Jeg vil gjerne utvide til flere oversettere og kliniske studier, og større kontrollerte studier."
Forskningen vises i tidsskriftet Behavior Modification.
kilde: University of Kansas
Relaterte bøker:
at InnerSelf Market og Amazon
