Hvordan trening kan redusere aldringsprosessen

Hvordan trening kan redusere aldringsprosessen
100-årig UFV æresdoktorand og donor Jean Scott ved UFV Changing Lives tildeler 2012-seremonien.
Flick

Tradisjonen om å sende et telegram til hver britisk statsborger på deres 100th-bursdag ble startet for over 100 år siden av George V, som sendte ut bare ni bokstaver. I fjor måtte dronningen signere over 16,000 bursdagsbokstaver. Storbritannia har et aldrende samfunn, med fallende fødselsrater og økende levetid. Forbedringer i folkehelse og medisin har bidratt til å oppnå denne fantastiske effekten på levetiden.

Men for mange er alder utholdenhet og ikke nytes, å være forbundet med sykdom og fysisk og mental svakhet. Dagens baby boomers kan være mindre sannsynlig enn tidligere generasjoner for å akseptere at alderdom er en tid for å ta det lett, bli kjent med legen din og utvikle en smak for sofaen, tøfler og TV på dagtid.

My siste forskningsprosjekt, utført med kolleger ved University of Birmingham og Professor Stephen Harridge på King's College London, tar sikte på å forstå hvilke aspekter av menneskets aldring som er uunngåelige, og som er et resultat av vår moderne livsstil - og dermed under vår kontroll.

Holde seg sterk

Forhistoriske jæger-samlingsstammene var svært aktive, og brukte mye tid og energi på å kjøpe maten. Hvis de ikke lyktes, ville de også tilbringe dager med eller lite eller ingen mat. Derimot er vi i dag et svært stillesittende samfunn; en studie av Heart Foundation avslørte at de fleste voksne bruker 15 timer om dagen sittende. Sammen med åtte timers søvn forlater dette bare en time for fysisk aktivitet.

Etter hvert som vi blir eldre, blir våre fysiske aktivitetsnivåer enda lavere. I vår forskning har vi forsøkt å avgjøre hvor mye dette lave nivået av fysisk aktivitet bidrar til aldring av mange kroppssystemer, inkludert muskel, bein og immunsystem.

Vi undersøkte 125 mannlige og kvinnelige syklister, i alderen 55 til 79, som hadde opprettholdt et høyt syklingsnivå gjennom de fleste av deres voksne liv. Disse var ikke Olympians, men veldig ivrige syklister som kunne sykle 100km på under 6.5 timer for mennene, og 60km på under 5.5 timer for kvinnene.

Vi har tidligere sett på flere kroppssystemer som vi vet å avta med alder, som muskel og ben. Ved midtlivet begynner folk å miste muskelmasse og styrke med en hastighet på 1% til 2% per år, noe som gjør det vanskeligere å utføre sine normale aktiviteter som klatring av trapper. Våre bein blir også tynnere med alderen, og dette kan til slutt føre til sykdommer som osteoporose.


 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

We viste at syklistene mistet ikke muskelmasse eller styrke som de alderen, og deres bein ble bare litt tynnere. Vi fortsatte med å undersøke et kroppssystem som ikke var så åpenbart påvirket av fysisk aktivitet - immunforsvaret.

Begynn dem ung

Immunsystemet avtar med alderen, noe som gjør eldre voksne mer utsatt for infeksjoner som influensa og lungebetennelse. De reagerer også mindre godt på vaksiner, så dette forebyggende tiltaket gir ikke samme beskyttelse som det kan for yngre mennesker. Når vi sammenlignet syklisters immunsystem til eldre voksne som ikke hadde gjort jevnlig trening, og til unge i tjueårene, fant vi ut at deres immunsystem så mest ut som de unge.

Spesielt fant vi at syklistene fremdeles lagde mange nye immune T-celler, produsert av et organ kalt thymus, som vanligvis begynner å krympe etter at vi nå puberteten. De eldre syklistene syntes å ha en thymus som gjorde så mange nye T-celler som ungdommens. Livslang sykling syntes å ha redusert aldring av deres immunsystem.

Vi undersøkte hvorfor dette skjedde og fant at syklistene hadde høye nivåer av et hormon som heter interleukin 7 i blodet, noe som bidrar til å stoppe tymuskremping. Interleukin 7 er laget av mange celler i kroppen, inkludert muskelceller, så vi tror at aktive muskler vil gjøre mer av dette hormonet og holde immunsystemet, og spesielt thymus, ung.

Så det er mulig å ta tilbake kontrollen over kroppen din, og forhindre forverring med alderen. Storbritannias sjefleder Sally Davies antyder at folk gjør minst 150 minutter med aerob trening per uke. Vi vet ikke om dette er nok til å beskytte immunforsvaret ditt, men det er et godt sted å starte.

Den ConversationVåre fysiske aktivitetsnivåer begynner å synke fra alderen av 25 i Storbritannia, så ikke la treningen gå til eldre alder - start nå.

Om forfatteren

Janet M. Lord, professor i immuncellebiologi, University of Birmingham

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Bok av denne forfatteren:

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 3319433636; maxresults = 1}

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = aldringsøvelse; maxresults = 2}

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Marie T. Russells daglige inspirasjon

INNERSELF VOICES

Modelleringsadferd er den beste læreren: Respekt må være gjensidig
Modelleringsadferd er den beste læreren: Respekt må være gjensidig
by Carmen Viktoria Gamper
Sosialt respektert atferd er lært oppførsel, og noe av det (for eksempel bordmanerer) varierer ...
Separasjon og isolasjon mot fellesskap og medfølelse
Separasjon og isolasjon mot fellesskap og medfølelse
by Lawrence Doochin
Når vi er i samfunnet, blir vi automatisk i tjeneste for de som trenger det fordi vi kjenner dem ...
Horoskopuke: 7. - 13. juni 2021
Horoskop Gjeldende uke: 7. - 13. juni 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
Den eneste enkle dagen var igår
Den eneste enkle dagen var igår
by Jason Redman
Bakhold skjer ikke bare i kamp. I næringslivet og livet er et bakhold en katastrofal hendelse som…
En sesong for alt: Slik våre forfedre spiste
En sesong for alt: Slik våre forfedre spiste
by Vatsala Sperling
Kulturer på alle verdensdeler har et kollektivt minne fra en tid da deres ...
Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis
Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis
by Maryon Stewart
Mange kvinner antar at når overgangsalderen deres stopper, er de på trygg grunn. Dessverre møter vi ...
Planlegging av begravelsen: Forutse mulige problemer og velsignelser
Planlegging av begravelsen: Forutse mulige problemer og velsignelser
by Elizabeth Fournier
I tillegg til de følelsesmessige og åndelige aspektene ved begravelser, er det alltid logistiske og ...
Blir 75
Turning 75: A Magic State of Wonder
by Barry Vissell
Denne måneden (mai 2021) fylte både Joyce og jeg 75. Da jeg var yngre, virket 75 år gammel.…

MEST LES

Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis
Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis
by Maryon Stewart
Mange kvinner antar at når overgangsalderen deres stopper, er de på trygg grunn. Dessverre møter vi ...
Hvorfor komedie er viktig i krisetider
Hvorfor komedie er viktig i krisetider
by Lucy Rayfield, University of Bristol
De fleste av oss har hatt behov for en god latter de siste 12 månedene. Søker på Netflix etter skrekk dyppet…
Hva er årsaken til tørre lepper, og hvordan kan du behandle dem? Hjelper leppepomade faktisk?
Hva forårsaker tørre lepper? Hjelper leppepomade faktisk?
by Christian Moro, lektor i vitenskap og medisin, Bond University
Folk har prøvd å finne ut hvordan man kan fikse tørre lepper i århundrer. Bruk bivoks, olivenolje ...
Her er hvor mye din personlige informasjon er verdt for nettkriminelle
Her er hvor mye din personlige informasjon er verdt for nettkriminelle
by Ravi Sen, Texas A&M University
Destinasjonen for stjålne data avhenger av hvem som står bak et datainnbrudd og hvorfor de har stjålet en ...
bilde
IRS treffer deg med en bot eller sen avgift? Ikke bekymre deg - en talsmann for forbrukerskatt sier at du fortsatt har muligheter
by Rita W. Green, regnskapsinstruktør, University of Memphis
Skattedagen har kommet og gått, og du tror du sendte inn avkastningen på kort tid. Men flere ...
Hvor godt immunforsvaret ditt fungerer, kan avhenge av tiden på dagen
Hvor godt immunforsvaret ditt fungerer, kan avhenge av tiden på dagen
by Annie Curtis, RCSI University of Medicine and Health Sciences
Når mikroorganismer - som bakterier eller virus - smitter oss, hopper immunforsvaret vårt til handling ...
Tillit og håp vår evig: Hvordan komme i gang
Tillit og håp vår evig: Hvordan komme i gang
by Kristi Hugstad
Håp er ikke bare et flyktig øyeblikk eller en midlertidig følelse av at ting blir bedre. Det er en…
Dog Coronavirus funnet hos mennesker og hvorfor du ikke bør bekymre deg
Dog Coronavirus funnet hos mennesker og hvorfor du ikke burde bekymre deg
by Sarah L Caddy, University of Cambridge
Forskere har funnet et nytt coronavirus fra hjørnetann hos en håndfull mennesker innlagt på sykehus med lungebetennelse ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.