Den beste måten å unngå tilbake smerte er å løfte tunge ting

Den beste måten å unngå tilbake smerte er å løfte tunge ting
Lightspring / Shutterstock.com

De fleste tror at den menneskelige ryggraden er en av evolusjonens store feil. Tross alt, rundt 80% av voksne lider av ryggsmerter. Hva mer bevis trenger du? Sannheten er at ryggraden er en robust struktur. Vi bruker det bare feil.

Alle "vet" at du legger ryggen ut hvis du løfter objekter som er for tunge. Som et resultat av dette har mange arbeidsplasser innført løfteopplæring og ergonomisk utstyr, som heiser, for å redusere ryggskader.

Vanlige råd fra løfteopplæring er å unngå tung løfting der det er mulig. Forskningen har imidlertid vist at slik opplæring er i stor grad ineffektivt på å redusere ryggsmerter og ryggskade. Det virker som om en annen tilnærming er nødvendig.

Menneskelig vev må bli utsatt for masse for å bli sterk - og ryggraden er et godt eksempel på dette. Vanlig lasting forbereder leddene, muskler og ledbånd for normale oppgaver. Ingen ville forvente å drive en maraton uten å forberede kroppen for slik lasting, så det virker logisk at å kunne løfte en vekt krever eksponering for den aktiviteten.

Manglende lasting har vist seg å ha skadelige effekter på ryggraden. Studier på astronauter har vist at mangel på eksponering for lasting i mikrogravitet forårsaker muskelavsløring, stivhet i ryggraden og hevelse av skive. Disse tidligere sunne astronautene utviklet ryggsmerter etter romferd. Langvarig lossing forårsaket en ustabil eller svak ryggrad fører til ryggsmerter.

Mangel på belastning gir tilbake problemer for astronauter
Mangel på belastning gir tilbake problemer for astronauter.
Andrey Armyagov / Shutterstock.com

Finne det søte stedet

De som lærer at løfting bør unngås, indikerer at det ikke bare er den eneste heavy lift som er problemet. Gjentatt og vanlig bøyning og løfting av ryggraden er sitert som en risiko for ryggskade, spesielt i kombinasjon med vridning. Forskning i elite rowers undersøker dette konseptet.

Elite-royttere bøyer fullt og laster nedre rygg hundrevis av ganger om dagen hver gang de trener. Rundt en tredjedel av denne gruppen vil klage på en episode av ryggsmerter i en 12-måneders periode, hvorav det store flertallet vil komme seg fullt ut.


Få det siste fra InnerSelf


Dette viser at de fleste rodere ikke skader sin nedre rygg og at ryggraden er veldig tolerant for denne aktiviteten. Det tyder imidlertid på at bøyning og lasting faktisk er en aktivitet som kan knyttes til starten av ryggsmerter, men at det må være mer til historien.

Det ser ut til å være en lasting "søt flekk" der nedre rygg er gradvis trent til å takle lasten. Raske økninger i treningsbelastning med dårlig utvinning er forbundet med oppstart av ryggsmerter hos rovere. Røvere som beveger seg godt gjennom hofter, knær og andre ledd er mindre sannsynlig å få ryggsmerter.

Et annet funn i roboter, som står i motsetning til tradisjonell "manuell håndtering" trening, er at de laster ryggen med en bøyd ryggrad. Det faktum at den lave ryggen er tolerant for å bli lastet i denne posisjonen kan forklares.

Mer stabil når buet

Ryggraden er faktisk en mer stabil struktur når den er buet. Råd for å holde ryggen rett og bøy i hoftene når du løfter, er å oppmuntre til bruk av de store musklene rundt hoftene og i beina for å hjelpe med belastningen. Dette rådet kan være misvisende hvis disse musklene er svake på grunn av misbruk. Det bør legges vekt på å styrke disse musklene.

Folk blir mindre aktive og mer overvektige, noe som betyr at de blir mindre egnet og mindre i stand til å tolerere aktivitet og lasting som vi ble designet for. Nylig ekspertrådgivning viser at den beste måten å forebygge ryggsmerter er med trene.

I stedet for å anbefale folk å unngå å løfte, bør de lære å regelmessig løfte en del av hverdagen sin. For å bygge muskler i ryggraden, må lasten være tung nok, som med enhver vekt trening.

Den ConversationDet bør legges vekt på å skape en egnet arbeidsstyrke i stedet for å gi dem løfteutstyr. Tross alt kan våre spines håndtere det.

Om forfatteren

Fiona Wilson er lektor og Chartered Physiotherapist på Trinity College Dublin. Fiona har 30 års klinisk og forskningserfaring innen sport og muskelskjelettmedisin. Hun har jobbet på sykehus og klinikker i en rekke internasjonale innstillinger. Hun har jobbet i internasjonal sport og var leder fysioterapeut for Rowing Ireland for 10 år. Hennes nylige forskning har fokusert på påvirkning av trening i forebygging og styring av muskuloskeletale lidelser. Hun er lidenskapelig om å oversette komplekse forskningsresultater til fordøyelig informasjon for de som har betydning - publikum, pasienter, idrettsutøvere, trenere og beslutningstakere.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = styrke ryggraden; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}