Tre ting som bør være en del av vekttap innsats

Tre ting som bør være en del av vekttap innsats
Fredelig, rikelig søvn er nøkkelen til vekttap, viser forskningen. Volka_R / Shutterstock.com

Tenk deg at du driver et selskap, men du kan ikke komme til målet ditt fordi alle dine gode arbeidere fortsetter å slutte.

I 30-år har ditt svar på dette problemet vært å kritisere arbeiderne og si at de er dumme og svake for å slutte. Som et resultat når du aldri målet ditt. Du endrer ikke formelen din eller endrer planen din, bare fortsett å skylde og skamme arbeiderne for å slutte.

Hvis du gjorde dette, vil feilfrekvensen din forbli uendret over tid, selvfølgelig, og du vil aldri nå målet ditt.

På samme måte faller hundrevis av tusen av sine diett- og vekttapsmål hvert år, og forekomsten av fedme fortsetter å stige. Treningsindustriens svar på dette har vært å fortsette som planlagt, og klandre de høye sviktfrekvensene på folket selv, skape en kultur av åpen og subtile fat-shaming.

Forestill deg nå at du gjør noen undersøkelser hos din bedrift, og du finner ut at folk fortsetter å slutte fordi teppet lukter søppel, kontoret er altfor varmt og skrivebordene er i forfall. Hvis du håper å til slutt komme til målet ditt, vil du nesten helt sikkert ta opp de faktorene som fører til slitasje av våre arbeidere, ikke sant?

Det samme gjelder for vekttap i 2018. Vitenskapen har vist oss hvorfor "arbeidere" slutter. De slutter fordi deres evne til å utøve trening er begrenset, de sover ikke nok og de spiser ikke for forandring. Akkurat som firmaet trengte å stoppe ridiculing arbeidstakere for å slutte og istedenfor bytte teppe, ovn og skrivebord, må treningsverdenen motstå trang til fete skam og i stedet fokusere på treningskapasitet, søvn og utvinning.

Jeg har studert vekttap og fedme i mange år. Spørsmålet om overvekt og fedme blir mer presserende hvert år, som 84 millioner mennesker er nå ansett for diabetiker. Mens de er i pre-diabetisk tilstand, kan de likevel unngå de forstyrrende konsekvensene av sykdommen. Men når de blir diabetiker, kommer helseproblemer som følge av denne alvorlige sykdommen. Det samme gjelder for hjertesykdom, leddgikt og mange andre fedme-relaterte forhold.

Øvelse

Folk må trene nok ikke bare for å brenne kalorier for vekttap, men å holde vekten av. Enkelt sagt, hvis en person kan gå i bare fem minutter i dag, kan han eller hun ikke forvente å lykkes på et program som krever fire dagers trening utover dette beløpet hver gang i morgen. Dermed bør det opprinnelige målet om en bestemt vekttapstransformasjon være å først øke ens treningskapasitet til et kritisk punkt, kalt fangstpunkt.

Når denne kapasiteten er nådd, matinnstillingene vil endres, vil metabolismen øke og pasientene vil få en reell sjanse til å følge en treningsbehandling som resulterer i en betydelig mengde kalorier som er brent.

An "In-shape" person er mye mer sannsynlig å lykkes med et nytt diett og treningsprogram enn en stillesittende, overvektig person. Som et resultat må trinn ett være å øke denne kapasiteten og å komme seg dit.

De to andre prinsippene for utvinning er like kritiske: søvn og kosthold.

Sleep

Tusenvis av artikler og mange bøker er skrevet i søvn som det gjelder hjernefunksjon, hjernebølger, tenkning, minne, humør, etc. Rollen som søvn i fysisk metabolsk forandring, men mangler fra de fleste diettforsøk.

Enkelt sagt, søvn er den tiden kroppen endrer seg. Strukturelt gjør kroppene våre molekyler under søvnen som følger trening som vil gjøre nyttige ting for oss, for eksempel styrke musklene våre, senke blodtrykket, nøytralisere betennelse og øke stoffskiftet.

Sove nok vil også få oss til å spise mindre. Funksjonell MR-skanning av hjernen viser at folk er langt mer interessert i å spise når de er søvnberøvet. Dessuten, søvnmangelede mennesker er mer drevet mot usunn mat når det er gitt alternativet. De har også økt nivå av gherlin, hormonet som får oss til å føle oss sultne, og reduserte nivåer av leptin, hormonet som får oss til å føle oss fulle. Og i flere studier har folk blitt vist å faktisk spise mer mat og faktisk få mer vekt når de er sovneberøvede, og populasjonsbaserte studier har vist økte bivirkninger hos mennesker med færre sove timer.

Spise for forandring

Ofte feiler folk når de prøver å gå ned i vekt ved å begrense kalorier ved begynnelsen av deres innsats. Begrensning av kalorier fører til en rekke responser fra kroppen som fremkaller matssøkende atferd og får folk til å "avslutte" sine dietter. En nylig studie av en stor gruppe mennesker antyder det folk bør ikke telle kalorier i det hele tatt, men i stedet ta hensyn til kvaliteten på maten de spiser, avstå fra sukker og bearbeidet mat og istedet spise mye frukt og grønnsaker.

Vi kan ikke gjøre endringer i kroppens struktur uten de aktuelle næringsstoffene ombord. Hvis vi, mens vi sover, legger kroppene våre til å gjøre de endringene vi vil ha, og det er ingen næringsstoffer å gjøre det, det blir ingen transformasjon. De spesifikke næringsstoffene som er nødvendige for utvinning og optimalisering av vår microbiome har blitt godt beskrevet i de siste årene og bør legges til vårt inntak (vs. restriksjon) til et kritisk punkt med rent spisestoff er nådd.

Den ConversationI sammendraget er de tre tingene som mangler i de fleste diettforsøk riktig treningskapasitet, riktig søvnmengde og en plan for å spise for utvinning og forandring. Implementering av disse elementene i de fleste planer vil gjøre det mulig for folk å bli forlovet lenge nok for sunne vaner å "fange".

Om forfatteren

David Prologo, assisterende professor, Institutt for radiologi og bildefag, Emory University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = vekttap motivasjon; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}