Jeg går til treningsstudioet hver dag. Hvorfor kan jeg ikke miste vekt?

Jeg går til treningsstudioet hver dag. Hvorfor kan jeg ikke miste vekt?
Noen belønner seg selv for trening med mat, stymying vekttap innsats.
www.shutterstock.com

Liz er en typisk 50-noe kvinne, fit, 70 kg, 30% kroppsfett. Hun går til treningsstudio hver dag, og går for 35 minutter på tredemølle ved 10km / h. Men, som hun forteller meg ganske ofte, kan hun ikke gå ned i vekt. Så hva skjer her: er det Liz, eller er det universet som samler seg mot henne?

Hvordan mister du faktisk vekt?

La oss begynne med å vurdere kroppen som en butikk av energi. Kroppen kan deles i to komponenter. Den ene er fettmasse, og resten av kroppen kalles fettfri masse. Det er for det meste vann, men det er også bein og muskelprotein. Fett inneholder mye mer energi (og krever dermed mer energi til å brenne).

Som det meste av den voksne befolkningen ønsker Liz å gå ned i vekt. For å gjøre dette må hun gå inn i energiforbruket: energi ut må være større enn energi i. Mengden vekt hun mister vil avhenge av om hun mister fett eller fettfri masse.

Det tar mye større energiunderskudd å miste et kilo fett enn et kilo fettfri masse. Vi trenger også et større energiforbruk per kilo vekttap hvis vi er fetere til å begynne med.

For de fleste tar det et energiforbruk på omtrent 27-32 kJ for å miste et gram kroppsvekt. Hvis Liz kjører for 35 minutter ved 10km / h på tredemølle, har hun et underskudd på omtrent 1500kJ, så hun vil bare ha mistet 50g i en økt. Hvis hun gjør dette fem ganger i uken i et år, vil hun imidlertid miste over 12 kg.

Bortsett fra, selvfølgelig, gjør hun det ikke. Etter et år er hun fortsatt fast på 70 kg. Hvorfor?

Spiser mer for å kompensere for trening?

Den første muligheten er at Liz spiser mer for å kompensere for den ekstra treningen. Hennes 35 minutters tredemølle kjører vil bli helt ubrukt med et glass og en halv merlot den kvelden.

Det er noen bevis som folk bruker mat til belønne seg selv for å trene. A fersk analyse foreslåtte kvinner kan være spesielt utsatt for drivstoff opp etter trening. Så Liz kan være ubevisst munching eller drikker bort det energiforbruket.

Å være mindre aktiv andre steder?

En annen mulighet er at Liz kompenserer for å gå til treningsstudioet ved å være mindre fysisk aktiv andre steder. Hun kan flop ned foran TVen i stedet for å drive seg selv med gjerninger. Hun kan til og med fidget mindre.

Denne teorien er kjent som "Activitystat" -hypotesen: ideen om at vi har et settpunkt for energiforbruk som setpunktet på en termostat. Hvis vi øker fysisk aktivitet i ett domene, så er det en automatisk kompensasjon i en annen.

Så er Liz utryddet alt det gode arbeidet på treningsstudioet ved sofaen som poteterer seg gjennom resten av dagen? Vi testet denne ganske deprimerende teorien. Leserne vil gjerne vite at vi ikke fant noe bevis for aktivitetsstat når stillasittende voksne startet et treningsprogram. De har bare slått opp øvelsen, tegningstid fra søvn og TV.

En reduksjon i din hvilende metabolske hastighet?

En av de uheldige bivirkningene ved å miste vekt er hvilemetabolsk hastighet - hastigheten du bruker energi på når du sitter gjør ingenting - begynner å falle (betyr at du brenner mindre energi).

A fersk undersøkelse av deltakerne på den største taperen fant at deres hvilende metaboliske hastighet var deprimert seks år etter at de mistet og gjenvunnet mesteparten av vekten.

Så Liz kunne i utgangspunktet trene og ikke ha forandret kostholdet eller hennes aktivitetsmønster, og likevel ikke miste vekt på grunn av sin lavere hvilemetabolske hastighet. Men når vekten går tapt ved å trene (i motsetning til diett), opprettholdes hvilende metabolisk hastighet generelt.

Kanskje du får muskler

Et sunnierprospekt kan være at mens hun ikke har gått ned i vekt, har hun mistet kroppsfett, og at kroppsfettet har blitt erstattet av fettfri masse. Et kilo fett opptar mer plass (omtrent 1.1 liter) enn et kilo fettfri masse (ca. 0.9 liter), slik at Liz ikke bare vil være slankere, men mindre.

Vi kan regne ut at hvis fettmasse helt erstattes av fettfri masse, vil Liz etter 12-uker ha mistet 2.6 kg kroppsfett og oppnådd 2.6 kg fettfri masse.

Dette høres bra ut, men fungerer det egentlig slik? En rimelig tommelfingerregel er at om 75% av vekten du mister, vil være fett og resten av fettfri masse. Men det kan bli bedre hvis vekt trening er involvert.

En analyse av tidligere studier funnet styrketrening (ved bruk av vekt eller egen kroppsvekt) økte fettfri masse med ca. 2 kg i overvektige menn og om 1 kg hos kvinner, selv om vekten var uendret.

En god test av om du bytter fettmasse for fettfri masse, er bare å måle midjefrekvensen. Hvis det blir mindre mens vekten din er stabil, vil du sannsynligvis miste fett og få fettfri masse.

Så hva skjer med Liz?

Den ConversationEr det gluttony eller sloth, eller mister hun fett og erstatter det med fettfri masse? Liz liker denne siste muligheten, men jeg vet ikke. Hun ser sikkert mer tonet ut, men flasken merlot er tomere enn jeg trodde.

Om forfatteren

Tim Olds, professor i helsefag, University of South Australia

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Bok av denne forfatteren

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 8123913109; maxresults = 1}

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = vekttap muskeløkning; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}