Hvordan beveger seg rundt har store helsemessige fordeler

Hvordan beveger seg rundt har store helsemessige fordeler
Stå og levere.
En linje mann

Ganske mye vet alle at å ta trening hjelper folk å holde seg i god helse. Det sparer ut kroniske lidelser som type 2 diabetes og hjertesykdom og - kanskje - hjelper oss lever lenger.

Inntil nyligMen det rådende synspunktet blant både politiske folk og forskere var at du bare fikk fordeler fra moderat til kraftig trening - den typen som får deg minst litt utåndet, for eksempel rask gange, idrett eller gående på treningsstudioet. Helse myndigheter og media fokuserte deres helsemessige meldinger tilsvarende.

Men mens mange er fortsatt ikke gjør så mye anstrengende øvelse som de burde, en annen krypende trend har skjedd. Den moderne livsstilen har nesten fjernet behovet for å flytte: fra Netflix til å søke etter flybilletter til å holde virtuelle møter, så mye av det vi gjør nå, er ved å trykke på en knapp.

Det har vært a dramatisk slipp i hvor mye vi beveger oss rundt på våre hus og arbeidsplasser. Mye av tiden vi pleide å bruke på farten, er nå brukt å sitte, som dette diagrammet viser:

Tilpasset fra Ng et al (2012). Tidsbruk og fysisk aktivitet
Adapt fra Ng et al (2012). Tidsbruk og fysisk aktivitet: et skifte vekk fra bevegelse over hele verden.

Mens vi har veldig godt bevis om hvordan kraftig trening påvirker helsen vår, er lite kjent om denne forsvinner bakgrunnen av daglig lysaktivitet. Dette er hva vi ønsket å finne ut i studien Vi har nettopp publisert i British Journal of Sports Medicine. Resultatene kan gi stor forskjell på hvordan vi ser øvelsen i fremtiden.

Hva vi fant

Vi ønsket å forstå hvordan daglig fysisk aktivitet påvirker menneskers metabolske helse og deres risiko for tidlig død. Vi gjennomførte en meta-analyse, søker gjennom all publisert forskning til dags dato og gjennomsnittlig ut de kombinerte resultatene.

Vi så på begge laboratorieundersøkelser av grupper på rundt ti til 40-deltakere, som viser hva som skjer umiddelbart til kroppene våre når vi avbryter lange perioder med å sitte; og langsiktige studier av tusenvis av mennesker, som gir innsikt i effekten av lysøvelse over flere år.


Få det siste fra InnerSelf


Vi har funnet ut at det er dobbelt så mye lysaktivitet som reduserer risikoen for tidlig død med nesten 30%. Dette var selv etter å ha regnet med nivåer av moderat til kraftig aktivitet og andre faktorer som røyking.

Dette betyr at hvis du øker mengden du beveger deg rundt hver dag fra en time til to timer, for eksempel, kutter du risikoen med 30%. Men hvis du for tiden gjør tre timer og du øker den til seks timer, kutter du risikoen med samme mengde. Det er en lov om avtagende avkastning: hvis du gjør lite til å begynne med, får du stor fordel fordi din opprinnelige risiko er så høy.

Vi fant også at flytte rundt positivt påvirker måten kroppen regulerer blodsukker og insulin på kort sikt. Dette betyr at kroppene våre bare fungerer tilstrekkelig når blodsukkernivået forblir konstant. Hvis blodsukkeret eller insulin blir for høyt, kan det føre til alvorlige helsekomplikasjoner.

Når en person avbryter å sitte med noen få minutters lysaktivitet som langsom gange, fant vi det redusert blodsukker og insulin nivåer med gjennomsnittlig 20% til 25%. Personer med type 2 diabetes nyter enda større fordeler, noe som tyder på at dette kan være en god måte for dem å kontrollere blodsukkeret.

Det er verdt å merke seg noen begrensninger for studien. Dette er et relativt nytt forskningsområde, så vi samlet bare en beskjeden mengde bevis.

De langsiktige studiene som vi innlemmet, var hovedsakelig avhengig av at folk rapporterte hvor mye lysaktivitet de gjorde. Folk har ofte det vanskelig å nøye huske tiden de bruker til å være aktive.

Det er også mulighet for at folk som er sykere i utgangspunktet, gjør mindre aktivitet: Med andre ord beveger de seg mindre fordi de er syke, og sykdommen i stedet for mangel på mosjon kan være årsaken til at de døde for tidlig. I så fall ville det være skævt våre tall.

Denne muligheten betyr at vi ikke kan definitivt si at lys fysisk aktivitet reduserer risikoen for tidlig død. Kortsiktige laboratorieundersøkelser tyder på at vår konklusjon er riktig, men vi vet ikke om disse effektene er lengste. Denne avgjørende delen av puslespillet trenger fortsatt løst.

Hva nå

Det er fortsatt ingen tvil om at moderat til kraftig aktivitet er sterkere: du må kanskje gjøre om fire minutter med lysaktivitet for å få samme fordel som ett minutt mer anstrengende aktivitet.

Men vår studie, som er den første meta-analysen på dette området, er gode nyheter for folk som finner det vanskelig å legge til øvelse i sin ukentlige rutine, da det gir dem flere alternativer.

Vi kan begynne å tenke på hvordan vi skal hjelpe veldig inaktive og stillesittende mennesker innlemme mer lysaktivitet i sin daglige rutine som en skritt mot en mer aktiv livsstil. Det gir også muligheter for folk som ikke er fysisk i stand til å gjøre anstrengende trening.

Det neste spørsmålet er hvor mye lysøvelse vi ideelt sett bør gjøre. Vår studie kunne ikke svare på dette fordi det ikke er nok forskningsresultater enda. Det presise beløpet er sannsynlig avhenge hvordan vi bruker resten av dagen - inkludert hvor mye trening vi tar, og hvor mye vi sitter og sover.

Den ConversationFor øyeblikket er meldingen "Flytt mer til enhver intensitet - jo mer jo bedre." Eminente helsemyndigheter i liker i USA har allerede begynt å gi dette rådet, noe som er veldig oppmuntrende. Mens vi forskere bygger opp et mer detaljert bilde, vil leserne være godt rådet til å bli vertikale.

Om forfatterne

Sebastien Chastin, Reader, Behavior Dynamics, Glasgow Caledonian University; Emmanuel Stamatakis, professor i fysisk aktivitet, livsstil og befolkningshelse, University of Sydney; Mark Hamer, leder i trening som medisin, Loughborough University, og Philippa Dall, seniorforsker, Glasgow Caledonian University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Bok av Emmanuel Stamatakis

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 113826329X; maxresults = 1}

Bøker av Mark Hamer

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = Mark Hamer; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}