Jo raskere du går, jo bedre for langsiktig helse - spesielt som du alder

Jo raskere du går, jo bedre for langsiktig helse - spesielt som du alder
OK, du trenger ikke polene. Men du bør hente tempoet.
www.shutterstock.com

Noen av oss liker å spasere langs og lukte rosene, mens andre marsjerer til deres destinasjon så fort som føttene vil bære dem. EN ny studie ut i dag har funnet de som rapporterer raskere vandring, har lavere risiko for tidlig død.

Vi studerte litt over 50,000-vandrere over 30, som bodde i Storbritannia mellom 1994 og 2008. Vi samlet data på disse vandrere, inkludert hvor raskt de tror de går, og vi så på deres helsemessige resultater (etter å ha kontrollert at resultatene ikke skyldtes dårlig helse eller andre vaner som røyking og trening).

Vi fant et tempo over langsomt redusert risikoen for å dø av kardiovaskulær sykdom, for eksempel hjertesykdom eller hjerneslag. Sammenlignet med langsomme vandrere hadde gjennomsnittlige tempo-vandrere en 20% lavere risiko for tidlig død, uansett årsak, og en 24% lavere dødsrisiko ved hjertesykdom eller hjerneslag.

De som rapporterte å gå i et raskt eller raskt tempo, hadde en 24% lavere risiko for tidlig død fra en hvilken som helst årsak og en 21% lavere risiko for død fra hjerte-kar-årsaker.

Vi fant også de gunstige effektene av rask gange var mer uttalt i eldre aldersgrupper. For eksempel opplevde gjennomsnittlige tempo-vandrere i alderen 60 år eller derover en reduksjon i risikoen for dødsfall på grunn av hjerte-kar-årsaker, 46%, og hurtige vandrere opplevde en reduksjon av 53%. Sammenlignet med langsomme vandrere hadde rask eller rask vandrere i alderen 45-59 36% lavere risiko for tidlig død fra hvilken som helst årsak.

I disse eldre aldersgruppene (men ikke i hele prøven eller de yngre aldersgruppene) fant vi også at det var en lineær høyere reduksjon i risikoen for tidlig død, jo høyere var tempoet.


Australian Science Media Center.

Hva betyr alt

Våre resultater antyder å gå i gjennomsnitt, rask eller rask tempo kan være gunstig for langsiktig helse og lang levetid sammenlignet med langsom gange, spesielt for eldre mennesker.


Få det siste fra InnerSelf


Men vi må også være oppmerksomme på at studien vår var observasjonell, og vi hadde ikke full kontroll over alle sannsynlige påvirkninger for å kunne fastslå at det gikk alene og forårsaket de gunstige helseeffektene. For eksempel kan det være at de minst sunne menneskene rapporterte sakte gangfrekvens som følge av deres dårlige helse, og endte opp med å dø tidligere av samme grunn.

For å minimere sjansene for dette omvendt årsakssammenheng, ekskluderte vi alle de som hadde hjertesykdom, hadde hatt et slag, eller hadde kreft da studien startet, så vel som de som døde i de to første årene av oppfølging.

Et annet viktig poeng er at deltakerne i studien selv rapporterte sitt vanlige tempo, noe som betyr at svarene var omtrent oppfattet tempo. Det finnes ingen fastlagte standarder for hva "treg", "gjennomsnittlig" eller "rask" går i form av hastighet. Det som oppfattes som "rask" gåttempo av en veldig stillesittende og fysisk uegnet 70-årig, vil være svært forskjellig fra en sportslig og passform 45-årig.

Av denne grunn kan resultatene våre tolkes som reflekterende relativ (til sin fysiske kapasitet) intensitet i å gå. Det er det høyere fysisk anstrengelse mens du går, jo bedre helsemessige resultater.

For den generelle relativt sunne middelaldrende befolkningen, en ganghastighet mellom 6 og 7.5 km / h vil være rask og hvis opprettholdt, vil de fleste få litt åndedrag. Et gått tempo på 100 trinn per minutt regnes som omtrent lik moderat intensitet fysisk aktivitet.

Vi vet å gå er en utmerket aktivitet for helse, tilgjengelig av de fleste i alle aldre. Våre funn tyder på at det er en god ide å gå opp til et tempo som vil utfordre vår fysiologi og kanskje til og med gjøre å gå mer av en trening.

Den ConversationLangsiktig helsefordeler til side, et raskere tempo vil få oss til reisemålet raskere og ledig tid for alle de andre tingene som kan gjøre våre daglige rutiner spesielle, for eksempel å tilbringe tid med kjære eller lese en god bok.

Om forfatteren

Emmanuel Stamatakis, professor i fysisk aktivitet, livsstil og befolkningshelse, University of Sydney

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Bok av denne forfatteren:

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 113826329X; maxresults = 1}

Relaterte bøker:

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = gå for helse; maksresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}