Hvorfor alkohol etter sport og trening er en dårlig idé

Hvorfor alkohol etter sport og trening er en dårlig idé
Etter den endelige sirenen i opprinnelsesstaten spillet 1 så nasjonen så på at spillerne ble levert bønner øl; XXXX Gold for Queensland og Tooheys New for New South Wales, med fargen på kanen passet perfekt til respektive jersey.
Skjermbilde fra 9now

Drikke alkohol etter idrett er en sosial ritual som har blitt innblandet i den australske kulturen, og det ser ut til at profesjonelle idrettsutøvere er intet unntak, til tross for at de blir betalt sjenerøst for å være i topp fysisk tilstand.

Ser mange typer profesjonell sport i Australia, vi ser ofte spillere som drikker sponsorens merkevare av alkohol på kamera etter kampen.

Men gitt staten vår kropp er i etter trening, og hvilken alkohol som gjør systemet vårt, er det en dårlig ide å drikke etter idrett.

Trøtthet og utvinning etter sport og trening

Høy intensitet handlinger som løping, hopping, takling og skifting retning skape midlertidig muskelskade og ømhet. Hvis treningen har lenge nok varighet, brensel lagret i våre muskler for energi (glykogen) kan bli utarmet også.

I et varmt eller fuktig miljø, også kroppen mister mye væske fra svette, reduserer blodvolumet (som er viktig for å få oksygen til alle våre muskler og organer) og elektrolyttbutikker (viktig for muskelkontraksjon).

Kroppen er i en tilstand av dysfunksjon og reparasjon etter kraftig sport og trening. Atletiske kvaliteter som styrke, kraft og utholdenhet kan bli utarmet i flere dager etter en intens trening. Dette kan forbedres med passende og rettidig ernæring og hydrering.

Ikke drikk av mestere

Alkoholinntak etter sport og mosjon forverrer alle viktige aspekter ved gjenoppretting etter øvelse. Alkohol senker reparasjonsprosessen av treningsinducerte muskelskader av hemmer funksjonene av hormoner som vanligvis hjelper denne prosessen (som testosteron).

For idrettsutøvere med bløtvevsskade er det enda verre, som alkohol åpner blodårene og oppfordrer hevelse på skadestedet.

Det er uklart om alkohol blokkerer energilagring i musklene, men når idrettsutøvere drikker store mengder alkohol, har de en tendens til å spise mindre næringsrik mat (spesielt hvis de er syk neste dag!).

Dette indirekte bremser restaureringen av energibutikker i muskel. For de som forsøker å kaste et par kilo, er alkohol også et dårlig valg, vurderer det er svært energitett, med lite næringsverdi.

Men hvis idrettsutøvere er dehydrert, drikker det ikke noe bedre enn ingenting? Alkohol er faktisk et vanndrivende som fremmer væsketap og bidrar til dehydrering.

I en studie, da drikker inneholdende 4% alkohol ble tatt i bruk etter trening, var det en økning i urinutgang og en forsinkelse i gjenvinningsgraden av blodvolum. Å drikke ingenting i det hele tatt ville være bedre.

Alkoholforbruk er også kjent for reduser søvnvarigheten når konsumert etter en rugby-kamp, ​​enten direkte gjennom alkoholens negativ innflytelse på å sovne og sover, eller indirekte som følge av en sen kveld på byen.

Med dårlig søvn, nedsatt muskelreparasjon, energioppretting og forsinket rehydrering, er det ikke overraskende å drikke alkohol umiddelbart etter trening, noe som gjør det vanskeligere å gjenopprette begge styrke og makt i de følgende dagene. Og vi kan anta virkningen av en bakrus på en treningsøkt ville også være dire.

Hva skal vi drikke etter sport og trening?

Med alle negative effekter på rehydrering og utvinning, er det ikke overraskende American College of Sports Medicine anbefaler atleter bør unngå alkohol helt.

I stedet idrettsutøvere anbefales å innta en blanding av karbohydrat, protein og elektrolytt umiddelbart etter sport og mosjon for å få fart på gjenopprettingsprosessen. For eksempel, sportdrikker og sjokolademelk har begge blitt demonstrert for å hjelpe muskelreparasjon og rehydrering.

En kombinasjon av vanlig vann og matvarer som inneholder disse næringsstoffene vil også gjøre kunsten, men inntak av store mengder vanlig vann i seg selv hjelper ikke muskelreparasjon, og uten tilsetning av elektrolytter, er mye av dette vannet kan ikke lagres i kroppen.

Gitt pengene brukt på personale som er dedikert til ernæring, sportsvitenskap og medisin innen profesjonell sport, er det vanskelig å tro at disse meldingene ikke kommer til idrettsutøvere. Idrettsutøvernes helse bør komme foran alkoholsponsorernes krav.

Om forfatteren

Christopher Stevens, lektor i idrett og trening, Southern Cross University

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = negativ alkohol; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}