Brøt din arm? Tren den andre armen for å styrke den ødelagte

Brøt din arm? Tren den andre armen for å styrke den ødelagte
I en undersøkelse studerte studenter med en immobilisert venstre arm som trente sin motsatte håndledd, både styrke og muskelvolum i venstre arm.
(Shutterstock)

Hvis du noen gang har brutt en arm og måtte bære en kaste eller splint i noen uker, vil du være kjent med det alarmerende tapet av muskel og urolig følelse av svakhet som oppleves etter at du har fjernet kastet.

De fleste mennesker gjør ikke mye trening mens en ødelagt arm heler og kan kjempe med dette tapet av muskel, kjent som "atrofi" og svakhet i mange uker etter skaden.

En ny studie publisert nylig i Journal of Applied Physiology, utført i laboratoriet mitt ved kandidatstudent Justin Andrushko, foreslår at en effektiv strategi for å kompensere muskel svakhet kan være å trene den andre armen.

Vi rekrutterte en gruppe av 16-studenter for å bære kast på deres venstre håndledd i fire uker. Halvparten av disse elevene utøvde sin høyre arm tre ganger i uken med en type trening kjent som "eksentrisk trening" - som forlenger muskelen under sammentrekning, og er ganske effektiv for å bygge muskler og styrke.

Før og etter studieperioden målt vi håndleddstyrken på flere forskjellige måter og kvantifisert muskelvolum ved hjelp av en CT-skanning av underarmen. Som forventet mistet de elevene som ikke trente, 20 prosent av sin styrke og om lag tre prosent av deres muskelvolum etter fire uker.

Bemerkelsesverdig, bevarte elevene som trente sin motsatte håndledd, både styrke og muskelvolum i venstre, immobiliserte arm. Denne forskningen har fått mye oppmerksomhet.

Mulige "speil" sammentrekninger

Fenomenet som skaper effekten er kjent som "cross-education" og har blitt dokumentert i over et århundre, men den nye studien er en av bare en håndfull å måle effekten når motsatt ledd er immobilisert.

Vi er de første som undersøker effektene ved hjelp av CT-skanninger for å måle muskelvolumet, og å måle styrken på flere muskelgrupper i begge armer (dvs. håndleddbøyere og extensorer).

Det viser seg at effekten ser ut til å være ganske spesifikk: trening av høyre håndledd flexors bevaret venstre håndledd flexors, men ikke extensor muskler.

Brøt din arm? Tren den andre armen for å styrke den ødelagte
Tapet av muskel etter å ha fjernet et støp fra et ødelagt lem kan være alarmerende.
(Shutterstock)

Vi forstår ikke helt hva som forårsaker effekten. Det meste av det publiserte arbeidet peker mot endringer i nervesystemet knyttet til hvordan sidene av hjernen deler informasjon, eller hvordan de tilpasser seg etter at de har trent en arm. Imidlertid er vi fascinert med muskelstørrelsen bevaringseffekter.

Dessverre tok studien ikke detaljert tiltak av noe i muskelen. Vi mistenker at det kan være noen ukjent sammenheng mellom endringer i nervesystemet og balansen mellom muskelprotein.

En teori er at det er små sammentrekninger, kjent som "speil" sammentrekninger, under kastet mens du trener motsatt side. Vi måler disse sammentringene og de er svært små - kanskje for små til å bevare muskelen - men de er til stede. Vi må gjøre mer forskning for å forstå rollen til disse små sammentringene i forhold til forebygging av atrofi.

Vurder å trene motsatt lem

Selv om resultatene er spennende, er vi forsiktige med at studien var et kontrollert laboratorieeksperiment som involverte unge friske frivillige uten ekte skade.

Flere arbeid i kliniske innstillinger er nødvendig før eventuelle endringer i standard rehabiliteringspraksis kan diskuteres.

Det har vært noen få kliniske studier som allerede er publisert - om håndleddsbrudd og gjenoppretting fra hjerneslag og knekirurgi - med lovende resultater. De kliniske studiene virker mer positive for brudd og beroligelse, og mindre så etter knepoperasjoner.

Lab-kontrollerte studier som den vi gjennomførte, er viktige for å forstå effektenes underliggende mekanismer, og for å maksimere potensialet i fremtidig klinisk arbeid.

Mens mer arbeid i kliniske omgivelser er absolutt nødvendig, kan vi likevel anbefale at hvis du noen gang opplever en lemfraktur, kan du vurdere å trene motsatte lemmer. Som med mange typer treningstrening, er risikoen for denne tilnærmingen ganske lav og kan ha viktige fordeler.Den Conversation

Om forfatterne

Jonathan Farthing, lektor, College of Kinesiology, University of Saskatchewan og Justin Andrushko, PhD Student, University of Saskatchewan

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = helbredende ødelagte ben; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}