Hvor mye fysisk aktivitet er nok i eldre alder?

Hvor mye fysisk aktivitet er nok i eldre alder?
Fysisk aktivitet er like viktig for mennesker over 65 som noen andre. Andrey Popov / Shutterstock

Vi vet alle å gjøre fysisk aktivitet En vanlig vane er viktig for helse og velvære. Men helsefremmende meldinger er ofte rettet mot barn og unge, med mindre fokus på betydningen av fysisk aktivitet for eldre mennesker. Eldre alder er imidlertid en viktig tid for å være aktiv hver dag.

Studier viser fysisk aktivitet, som for eksempel bare å øke det daglige trinnet ditt, kan hjelpe deg lever lenger. Dette er tilfelle selv om du bare startet i eldre alder. Det kan forhindre og hjelpe til med å håndtere mange helsemessige forhold inkludert diabetes, noen kreftformer, hjertesykdom og demens.

Øvelse er like effektiv som noen medisiner for å forebygge eller håndtere forhold som hjertesykdom og diabetes, og for rehabilitering etter slag. Foruten de direkte fordelene, kan det være å være mer fysisk aktiv å forbedre søvn, sosial sammenheng og generelle følelser av lykke og velvære.

Hvor mye aktivitet er nok?

Australias fysiske aktivitet retningslinjer anbefaler folk i alderen 65 år og over være:

... aktiv hver dag på så mange måter som mulig, gjør en rekke fysiske aktiviteter som inkluderer fitness, styrke, balanse og fleksibilitet; og bør akkumulere minst 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet på de fleste, helst alle dager.

Dessverre, bare 25% av eldre australiere oppnå denne aktiviteten. Så få som 12% gjennomføre regelmessig styrking aktiviteter (som løftevekter) og 6% gjør balanseaktiviteter (for eksempel lunges eller single-leg stående).

Hvor mye fysisk aktivitet er nok i eldre alder: For få eldre mennesker styrker aktiviteter.
For få eldre mennesker styrker aktiviteter.
shutterstock.com


Få det siste fra InnerSelf


Å gjøre noe er bedre enn ingenting, selv om å oppnå mengden anbefalt av retningslinjene er for vanskelig. Fysisk aktivitet kan omfatte en rekke alternativer fra treningsklasser til aktiv transport (for eksempel sykling eller gåing), til hagearbeid og vedlikehold av hjemmet.

Å starte små og bygge opp mengden og intensiteten av aktiviteten, og velge noe hyggelig, er de beste måtene å starte.

Det er ekstra fordeler med å gjøre mer enn 30 minutter per aktivitetsdag. For de som allerede deltar i mer energiske aktiviteter, som å løpe eller sykle, er å slå 65 ingen grunn til å stoppe.

Hvorfor være aktiv?

Falls er vanlige i eldre alder. Rundt en av tre personer i alderen 65 og over faller hvert år. Faller har ofte varige, ødeleggende konsekvenser for en eldre person og deres familie. Falls kan være forhindret med trening som utfordrer balanse. Dette betyr øvelse utført i stående stilling (i stedet for å sitte) som vanligvis innebærer bevegelse av kroppen. Eksempler er kne knekk, går på hæl eller tær, og går over hindringer.

Eldre mennesker står overfor spesielt barrierer å være mer fysisk aktiv - disse kan være økonomiske, fysiske, sosiale eller praktiske. Noen eldre voksne finner elektroniske gadgets som hjelper til med å spore daglig fysisk aktivitet som er nyttig for å minne om og motiverende dem å være mer aktive.

Innbyggere i noen australske stater kan også få tilgang til Bli sunn Service for gratis informasjon, motivasjon og støtte for å gjøre sunne livsstilsendringer, inkludert fysisk aktivitet. NSW departementet for helse finansierer Aktiv og sunn nettside som inneholder en database med fysisk aktivitet muligheter for personer i alderen 50 år og over.

Det er mange alternativer hvis du foretrekker å trene i organiserte grupper. Finn ut om en av Heart Foundation Walking grupper møtes i ditt område - disse gruppene er en måte å holde aktiv på en morsom og sosial måte. Eller for litt mer av en utfordring, parkrun er en gratis, ukentlig 5km tidsbestemt løping (eller walking) -hendelse på mer enn 300-steder i Australia.

Hva om jeg er uvel?

Forskning viser at selv mennesker med helseproblemer kan få mye fra å være mer aktive. For eksempel personer med knel og hofte artrose kan være til nytte, når det gjelder redusert smerte og forbedret funksjon, fra en rekke fysiske aktiviteter. Disse inkluderer muskelforsterkning, og aerob og fleksibilitetsøvelse, utført på land eller i vannet.

Tilsvarende folk med diabetes kan forbedre glukosekontrollen sin fra aerob trening (som å gå eller svømme), muskelforsterkning eller en kombinasjon av begge.

Det er viktig at frailer eldre mennesker eller personer med spesielle helseproblemer søker profesjonell hjelp til å velge fysiske aktivitetsalternativer som passer best til deres spesielle evner og helsemessige forhold. Slike personer bør diskutere planer om å bli mer aktiv med sin lege, og deretter søke veiledning fra a fysioterapeut or trene fysiolog.

Den nye Verdens helseorganisasjon Global handlingsplan for fysisk aktivitet 2018-30 gir veiledning om politiske tiltak for regjeringer og andre organisasjoner for å gjøre det lettere for folk å være mer aktive. Trygge, hyggelige steder og ledere knyttet til helsepersonell og innbydende, hyggelige og rimelige programmer vil bidra til å overvinne barrierer rapportert av eldre mennesker.Den Conversation

Om forfatterne

Anne Tiedemann, lektor, hovedforsker i fysisk aktivitet for sunn aldring, University of Sydney og Cathie Sherrington, professor, University of Sydney

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = trening seniorer; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}