Hvor mye fysisk aktivitet er nok i eldre alder?

Hvor mye fysisk aktivitet er nok i eldre alder?
Fysisk aktivitet er like viktig for mennesker over 65 som noen andre. Andrey Popov / Shutterstock

Vi vet alle å gjøre fysisk aktivitet En vanlig vane er viktig for helse og velvære. Men helsefremmende meldinger er ofte rettet mot barn og unge, med mindre fokus på betydningen av fysisk aktivitet for eldre mennesker. Eldre alder er imidlertid en viktig tid for å være aktiv hver dag.

Studier viser fysisk aktivitet, som for eksempel bare å øke det daglige trinnet ditt, kan hjelpe deg lever lenger. Dette er tilfelle selv om du bare startet i eldre alder. Det kan forhindre og hjelpe til med å håndtere mange helsemessige forhold inkludert diabetes, noen kreftformer, hjertesykdom og demens.

Øvelse er like effektiv som noen medisiner for å forebygge eller håndtere forhold som hjertesykdom og diabetes, og for rehabilitering etter slag. Foruten de direkte fordelene, kan det være å være mer fysisk aktiv å forbedre søvn, sosial sammenheng og generelle følelser av lykke og velvære.

Hvor mye aktivitet er nok?

Australias fysiske aktivitet retningslinjer anbefaler folk i alderen 65 år og over være:

... aktiv hver dag på så mange måter som mulig, gjør en rekke fysiske aktiviteter som inkluderer fitness, styrke, balanse og fleksibilitet; og bør akkumulere minst 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet på de fleste, helst alle dager.

Dessverre, bare 25% av eldre australiere oppnå denne aktiviteten. Så få som 12% gjennomføre regelmessig styrking aktiviteter (som løftevekter) og 6% gjør balanseaktiviteter (for eksempel lunges eller single-leg stående).

Hvor mye fysisk aktivitet er nok i eldre alder: For få eldre mennesker styrker aktiviteter.
For få eldre mennesker styrker aktiviteter.
shutterstock.com


 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Å gjøre noe er bedre enn ingenting, selv om å oppnå mengden anbefalt av retningslinjene er for vanskelig. Fysisk aktivitet kan omfatte en rekke alternativer fra treningsklasser til aktiv transport (for eksempel sykling eller gåing), til hagearbeid og vedlikehold av hjemmet.

Å starte små og bygge opp mengden og intensiteten av aktiviteten, og velge noe hyggelig, er de beste måtene å starte.

Det er ekstra fordeler med å gjøre mer enn 30 minutter per aktivitetsdag. For de som allerede deltar i mer energiske aktiviteter, som å løpe eller sykle, er å slå 65 ingen grunn til å stoppe.

Hvorfor være aktiv?

Falls er vanlige i eldre alder. Rundt en av tre personer i alderen 65 og over faller hvert år. Faller har ofte varige, ødeleggende konsekvenser for en eldre person og deres familie. Falls kan være forhindret med trening som utfordrer balanse. Dette betyr øvelse utført i stående stilling (i stedet for å sitte) som vanligvis innebærer bevegelse av kroppen. Eksempler er kne knekk, går på hæl eller tær, og går over hindringer.

Eldre mennesker står overfor spesielt barrierer å være mer fysisk aktiv - disse kan være økonomiske, fysiske, sosiale eller praktiske. Noen eldre voksne finner elektroniske gadgets som hjelper til med å spore daglig fysisk aktivitet som er nyttig for å minne om og motiverende dem å være mer aktive.

Innbyggere i noen australske stater kan også få tilgang til Bli sunn Service for gratis informasjon, motivasjon og støtte for å gjøre sunne livsstilsendringer, inkludert fysisk aktivitet. NSW departementet for helse finansierer Aktiv og sunn nettside som inneholder en database med fysisk aktivitet muligheter for personer i alderen 50 år og over.

Det er mange alternativer hvis du foretrekker å trene i organiserte grupper. Finn ut om en av Heart Foundation Walking grupper møtes i ditt område - disse gruppene er en måte å holde aktiv på en morsom og sosial måte. Eller for litt mer av en utfordring, parkrun er en gratis, ukentlig 5km tidsbestemt løping (eller walking) -hendelse på mer enn 300-steder i Australia.

Hva om jeg er uvel?

Forskning viser at selv mennesker med helseproblemer kan få mye fra å være mer aktive. For eksempel personer med knel og hofte artrose kan være til nytte, når det gjelder redusert smerte og forbedret funksjon, fra en rekke fysiske aktiviteter. Disse inkluderer muskelforsterkning, og aerob og fleksibilitetsøvelse, utført på land eller i vannet.

Tilsvarende folk med diabetes kan forbedre glukosekontrollen sin fra aerob trening (som å gå eller svømme), muskelforsterkning eller en kombinasjon av begge.

Det er viktig at frailer eldre mennesker eller personer med spesielle helseproblemer søker profesjonell hjelp til å velge fysiske aktivitetsalternativer som passer best til deres spesielle evner og helsemessige forhold. Slike personer bør diskutere planer om å bli mer aktiv med sin lege, og deretter søke veiledning fra a fysioterapeut or trene fysiolog.

Den nye Verdens helseorganisasjon Global handlingsplan for fysisk aktivitet 2018-30 gir veiledning om politiske tiltak for regjeringer og andre organisasjoner for å gjøre det lettere for folk å være mer aktive. Trygge, hyggelige steder og ledere knyttet til helsepersonell og innbydende, hyggelige og rimelige programmer vil bidra til å overvinne barrierer rapportert av eldre mennesker.Den Conversation

Om forfatterne

Anne Tiedemann, lektor, hovedforsker i fysisk aktivitet for sunn aldring, University of Sydney og Cathie Sherrington, professor, University of Sydney

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = trening seniorer; maxresults = 3}

Kan hende du også liker

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspirasjon

Marie T. Russells daglige inspirasjon
 

INNERSELF VOICES

Horoskopuke: 7. - 13. juni 2021
Horoskop Gjeldende uke: 7. - 13. juni 2021
by Pam Younghans
Denne ukentlige astrologiske journal er basert på planetariske påvirkninger, og tilbyr perspektiver og ...
Den eneste enkle dagen var igår
Den eneste enkle dagen var igår
by Jason Redman
Bakhold skjer ikke bare i kamp. I næringslivet og livet er et bakhold en katastrofal hendelse som…
En sesong for alt: Slik våre forfedre spiste
En sesong for alt: Slik våre forfedre spiste
by Vatsala Sperling
Kulturer på alle verdensdeler har et kollektivt minne fra en tid da deres ...
Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis
Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis
by Maryon Stewart
Mange kvinner antar at når overgangsalderen deres stopper, er de på trygg grunn. Dessverre møter vi ...
Planlegging av begravelsen: Forutse mulige problemer og velsignelser
Planlegging av begravelsen: Forutse mulige problemer og velsignelser
by Elizabeth Fournier
I tillegg til de følelsesmessige og åndelige aspektene ved begravelser, er det alltid logistiske og ...
Blir 75
Turning 75: A Magic State of Wonder
by Barry Vissell
Denne måneden (mai 2021) fylte både Joyce og jeg 75. Da jeg var yngre, virket 75 år gammel.…
Den tomme rullestolen - bryter med sorg etter tapet av en sønn
Den tomme rullestolen - bryter med sorg etter tapet av en sønn
by Steven Gardner
De fleste av oss har opplevd den uhyggelige følelsen som følger med å håndtere de personlige eiendelene til en ...
Transforming the Given: Dancing through the Crack
Transforming the Given: Dancing through the Crack
by Joseph Chilton Pearce
I et engelsk TV-show inviterte Uri Geller alle menneskene der ute i fjernsynsland til ...

MEST LES

Hvorfor komedie er viktig i krisetider
Hvorfor komedie er viktig i krisetider
by Lucy Rayfield, University of Bristol
De fleste av oss har hatt behov for en god latter de siste 12 månedene. Søker på Netflix etter skrekk dyppet…
Hva er gruppetenkning og hvordan du kan unngå det
Hva er gruppetenkning og hvordan du kan unngå det
by Colin Fisher, UCL
Gruppetank er en populær forklaring på hvordan grupper av kunnskapsrike mennesker kan gjøre feil ...
Her er hvor mye din personlige informasjon er verdt for nettkriminelle
Her er hvor mye din personlige informasjon er verdt for nettkriminelle
by Ravi Sen, Texas A&M University
Destinasjonen for stjålne data avhenger av hvem som står bak et datainnbrudd og hvorfor de har stjålet en ...
Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis
Hvordan bygge nytt bein ... Naturligvis
by Maryon Stewart
Mange kvinner antar at når overgangsalderen deres stopper, er de på trygg grunn. Dessverre møter vi ...
Transforming the Given: Dancing through the Crack
Transforming the Given: Dancing through the Crack
by Joseph Chilton Pearce
I et engelsk TV-show inviterte Uri Geller alle menneskene der ute i fjernsynsland til ...
Hva er årsaken til tørre lepper, og hvordan kan du behandle dem? Hjelper leppepomade faktisk?
Hva forårsaker tørre lepper? Hjelper leppepomade faktisk?
by Christian Moro, lektor i vitenskap og medisin, Bond University
Folk har prøvd å finne ut hvordan man kan fikse tørre lepper i århundrer. Bruk bivoks, olivenolje ...
Dog Coronavirus funnet hos mennesker og hvorfor du ikke bør bekymre deg
Dog Coronavirus funnet hos mennesker og hvorfor du ikke burde bekymre deg
by Sarah L Caddy, University of Cambridge
Forskere har funnet et nytt coronavirus fra hjørnetann hos en håndfull mennesker innlagt på sykehus med lungebetennelse ...
5 måter å takle å gå tilbake til jobb
5 måter å takle å gå tilbake til jobb
by Lindsey Hendrix, Texas A&M University
Med COVID-19-vaksiner som blir mer tilgjengelig og maskerer mandater, en ny kilde til ...
Løft vibrasjonene dine og bring lys tilbake til din verden
Løft vibrasjonene dine og bring lys tilbake til din verden
by Athena Bahri
Det er hendelser i livet som endrer løpet av hvordan vi kommuniserer med andre, ser på oss selv, ...
For å navigere i farene ved Internett, trenger du kritisk tenking og kritisk ignorering
For å navigere i farene ved Internett, trenger du kritisk tenking og kritisk ignorering
by Sam Wineburg, Stanford University
Å lære å ignorere informasjon er ikke noe som læres ut på skolen. Skolen lærer det motsatte: å ...
Tillit og håp vår evig: Hvordan komme i gang
Tillit og håp vår evig: Hvordan komme i gang
by Kristi Hugstad
Håp er ikke bare et flyktig øyeblikk eller en midlertidig følelse av at ting blir bedre. Det er en…
En helsepersonell utfører en COVID-vattpinneprøve på en pasient.
Hvorfor er noen COVID-testresultater falske positive, og hvor vanlige er de?
by Adrian Esterman, professor i biostatistikk og epidemiologi, University of South Australia
To COVID-19 tilfeller som tidligere var knyttet til Melbournes nåværende utbrudd, er nå omklassifisert til ...
Venner: Hvem vil hjelpe deg ... og hvem vil ikke?
Venner: Hvem vil hjelpe deg ... og hvem vil ikke?
by Nanette V. Hucknall
Hvis du sliter med å lære noe nytt, og du har mennesker rundt deg som ikke bare hjelper ...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.