Kan du prøve å møte spesifikke treningsmål? Sette oss av å være aktive helt?

Kan du prøve å møte spesifikke treningsmål? Sette oss av å være aktive helt?
Øvelsesutøvere og personlige trenere læres å hjelpe oss med å sette mål.
shutterstock.com

Å oppmuntre folk til å møte bestemte treningsmål når de er nye til å trene, kan være ineffektive. Faktisk kan det til og med gjøre det vanskeligere å bli aktiv, ifølge en redaksjonell publisert i British Journal of Sports Medicine.

Lyder dette kjent?

Hver gang jeg går med på et treningsstudio, blir jeg presset til å skrive ned et mål, når jeg bare vil trene noen ganger i uken. Og jeg føler meg ofte som en feil hvis jeg ikke er nærmere målet mitt etter noen måneder, så jeg slutter å gå helt.

Dette er opplevelsen en venn delte med meg etter at jeg fortalte henne om vårt nyeste papir. Og det er fornuftig. Opplæringsutøvere og personlige trenere læres å hjelpe oss med å sette mål, og vi prøver ofte å sette opp egne treningsmåter - for eksempel New Years resolusjoner.

Men hva om måten vi setter på disse målene egentlig ikke er så nyttig, eller verre, gjør det vanskeligere for oss å bli mer aktive?

Hvorfor stiller vi bestemte mål?

Spesifikke utfordrende mål er allment aksepterte og anbefales som mest effektive for å øke ytelsen, basert på over 50 år forskning. Det er derfor en personlig trener kan oppfordre oss til å sette et mål som å miste 5kg over de neste 12-ukene ved å forplikte seg til et program, inkludert minst tre besøk på treningsstudioet per uke.

Faktisk, peak treningsorganer, som American College of Sports Medicine, gi råd til utøvere For å være effektive må målene følge SMART-prinsippet. Dette betyr at de skal være spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsbundne.

Tilogmed Verdens helseorganisasjon retningslinjer inkluderer spesifikke mål for fysisk aktivitet, for eksempel å delta i minst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet gjennom uken.


Få det siste fra InnerSelf


Imidlertid synes viktige aspekter ved teorien om målstilling å ha vært oversimplified, oversett eller misforstått. Spesifikke mål blir ofte brukt i en størrelse-passer-alle måter, der det antas at de er like effektive for folk med forskjellig ferdighetsnivå.

Hvis vi allerede er dyktige, eller i dette tilfellet fysisk aktiv, så er bestemte mål bra for å få mer ut av oss selv. Alternativt, hvis oppgaven ikke er komplisert - som bare å prøve å øke en daglig trinntelling - da bestemte mål kan fungere godt.

Likevel øker og opprettholder fysisk aktivitet på lang sikt er en kompleks prosess, så dette problemet er svært relevant for våre forsøk på å trene og komme i form. De teorien sier også at når vi er i de tidlige stadiene for å lære nye, komplekse oppgaver, er bestemte mål ikke like effektive som mål som å gjøre ditt beste - og kunne til og med være skadelig til våre forsøk. Tenk deg å være et bestemt mål å sykle 100-meter første gang du kommer på sykkel.

gå på sykkel (kan prøve å møte spesifikke treningsmål sette oss av å være aktive helt)Tenk deg å bli fortalt å sykle 100-meter første gang du kommer på sykkel. Bilde av Blubel på Unsplash, CC BY

Det er også gode bevis for dette. For eksempel a stor gjennomgang av studier så på tiltak som brukte målstilling for å øke fysisk aktivitet. Det viste seg at bestemte mål ikke var mer effektive for å øke fysisk aktivitet enn vage mål, for eksempel å være "mer aktiv".

Se hvor aktiv du kan være

Problemer med nåværende tilnærming til å sette mål inkludere fokus på umiddelbare eller kortsiktige resultater (som å miste 1kg denne uken), avlede oppmerksomheten vekk fra strategiutvikling (som sikter på å komme gjennom en 20-minutters løp i stedet for å forstå hvordan du kan takke deg selv) og hemme læring (å oppnå mindre kunnskap om hvordan å trene riktig).

Spesifikke mål kan være off-putting hvis vi tror de er urealistiske, dermed Achievable og Realistic i SMART. Så vi kan kanskje tenke "Jeg vil ikke kunne oppnå 150 minutter med fysisk aktivitet denne uken - hvorfor bry deg om å prøve?"

Spesifikke mål innfører også muligheten for feil, noe som er en negativ følelse og kan være ekstremt demotiverende. For eksempel kan du tenke:

Jeg ønsket å kjøre i en halv time, men klarte bare 15 minutter - jeg er så dårlig på dette!

På denne måten kan bestemte mål distrahere deg fra dine prestasjoner:

Jeg løp for 15 minutter i dag, selv om jeg var opptatt - det er ikke dårlig.

I stedet for å automatisk stole på bestemte utfordrende mål når vi prøver å bli mer aktive, må vi revurdere hvordan vi setter mål og ser på andre alternativer. Ifølge teori og basert på lovende resultater fra begynnelsen studier, åpne mål som "se hvor aktiv du kan være" synes å være en fin måte å starte.

Etter det kan du fokusere på å slå hva du oppnådde sist gang, og på trinnvise forbedringer fremfor høye mål som ble planlagt på forhånd.

Du kan også fokusere på å utvikle strategier for å bli mer aktiv, for eksempel å prøve ut forskjellige tider og dager når du kan gjøre det til treningsstudioet eller forskjellige biter av treningsutstyr. Og du kan fokusere på prosessen med å lære hvordan du skal være aktiv, for eksempel å lære å tappe deg selv hvis du går for en løp.

Ved å bare endre hvordan målene dine blir formulert, kan det bli lettere å bli aktiv, og forbli aktiv lenger.Den Conversation

Om forfatterne

Christian Swann, Associate Research Fellow, University of Wollongong og Simon Rosenbaum, Samfunnet for psykisk helseforskning Tidlig karrierefell, UNSW

Artikkelen er tilgjengelig på denne siden Den Conversation. Baca artikel sumber.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = treningsøkt; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}