Sitte for lenge kan øke risikoen for å dø selv om du trener

Sitte for lenge kan øke risikoen for å dø selv om du trenerNetflix og chill? Det kan godt være å forkorte livet ditt. Shutterstock

Sitter du ned? Da vil du kanskje stå opp for å lese dette, som forskning fra USA har funnet ut at sitte for lenge kan øke risikoen for å dø - selv om du trener.

Studien viste at både total stillesittende tid og stillesiddende var forbundet med høyere risiko for dødsfall. Den største risikoen ble funnet hos de som tilbrakte mer enn 12.5 timer om dagen som stillesittende og når utholdenhetene fortsatte i lengre tid enn ti minutter om gangen.

Men før du skynder deg for å kjøpe et stående skrivebord, er det verdt å peke på begrensningene i denne studien. For en start var alle 8,000-deltakerne i alderen 45 år og eldre - så kan ikke være representativ for andre aldersgrupper. Også aktivitetsdata ble kun samlet inn i en uke, så dette kan ikke være representativt for aktivitetsnivået for hele studien (deltakerne ble fulgt i fire år).

I studien benyttet en hipmontert akselerometer - en enhet som måler størrelsen på akselerasjonene - til å måle fysisk aktivitet. Selv om dette er en mindre forspent metode enn å spørre deltakerne om å huske hvor mye sittende eller aktivitet de gjorde på en dag, er det fortsatt problematisk. Dette skyldes at akselerometerdata ikke skiller mellom stillinger som sitter mot stående, til tross for å være annerledes fysiologisk og potensielt verdifull for helse.

Men til tross for disse begrensningene, viser denne studien en alarmerende sannhet: vi kan samtidig møte fysiske aktivitetsanbefalinger, men forblir stillesittende i en betydelig del av dagen. Og dette kan øke risikoen for døden.

Sitter på risiko

Faktisk, forskning i australske voksne foreslo at selv når folk er fysisk aktive i mer enn 300 minutter per uke - doble gjeldende anbefalinger - er det fortsatt en økt risiko for å dø i forbindelse med langvarig sitte.

Dette mønsteret var konsistent på kjønn, aldersgrupper, kroppsmasseindekskategorier og på tvers av friske deltakere sammenlignet med de med eksisterende hjerte-og karsykdommer og diabetes. Dette antyder at sitteplasser er en risikofaktor uavhengig av fysisk aktivitet.


Få det siste fra InnerSelf


Sitte for lenge kan øke risikoen for å dø selv om du trenerEksperter sier at du skal begynne å stå oppe på jobb i minst to timer om dagen - og jobbe deg mot fire. Shutterstock

Selv om disse funnene kan høres sjokkerende, er det verdt å påpeke at slike resultater lett kan misforstås. For eksempel a gjennomgang av australske avisartikler publisert mellom 2000 og 2012 med stillesittende oppførsel (for mye sittende) ble undersøkt for å bestemme hvordan fysisk aktivitet var innrammet. Av 36-artiklene som nevnte fysisk aktivitet, foreslo 39% at fordelene med fysisk aktivitet blir fortryllet av for mye sitte.

Slike meldinger vil trolig gi et "hva er poenget med å prøve?" Respons hos mange mennesker, og det kan faktisk få negativ innflytelse på fysisk aktivitet.

Hva du kan gjøre?

Det er viktig å påpeke at bevis som viser at for mye sitter er dårlig, er ikke det samme som antyder at fysisk aktivitet ikke er gunstig. Tvert imot, a meta-analyse av 16-studier viste nylig at høyere nivåer av fysisk aktivitet - 60-75 minutter per dag - eliminert den økte risikoen for død forbundet med høy sittestid. Gjeldende britiske retningslinjer anbefaler 150 minutters aktivitet per uke, vanligvis tolket som 30 minutter på fem dager hver uke.

Meldingen er så klar, oppfyller retningslinjer for fysisk aktivitet og bryter opp lange perioder med å sitte. For å gjøre dette, må du kanskje gjøre noen endringer i livsstilen. Du kan starte med å gå eller sykle til jobb - for å gjøre pendelen aktiv. Når du er på jobb, må du også ha periodiske yrkesbrudd - dette kan være like enkelt som å stå og gå rundt. Det er også viktig å gjenvinne lunsjpause - kom deg ut, gå en tur for å øke muskelaktiviteten.

Stående eller walking møter kan også være en fin måte å få mer bevegelse inn i dagen. Som kan gå til en kollega kontor for å snakke i stedet for e-post. Du kan også bruke en høydejusterbar arbeidsstasjon, slik at du kan stå ved skrivebordet ditt og bevege deg i stedet for å sitte ned hele dagen.

Deretter er det enkle livet hacks som å ta trappen mer regelmessig og ignorere heiser. Hvis du er kort tid, utfør gulvbaserte øvelser for å bryte opp TV-tittetiden, og det er ingen grunn til at du ikke kan inkludere barn i trening dersom separat tid er utfordrende.

Sitte for lenge kan øke risikoen for å dø selv om du trenerDu bør sikte på å stå opp for 15 minutter hver time. Shutterstock

Redusere bruk av møbler for å unngå passiv kroppsposisjon (hvor kroppen din er fullt støttet av en stol), er også bra. Du trenger ikke å kaste ut din sofa og stoler heller - bare å sitte på gulvet kan hjelpe. Du kan også bruke teknologi til din fordel ved å bruke apper til å overvåke aktiviteten din. Selv de daglige tingene som rengjøring og rydding bidrar til å legge til bevegelse til dagen - og du kan prøve å gjøre disse mer kraftig.

Selvfølgelig er ikke alle disse ideene for alle. Går møbler fritt kan virke ekstreme, men det understreker viktigheten av å gjøre små endringer for å endre mønstre av energiforbruk. Til syvende og sist er det viktigste å unngå store biter av sittid. Så finn ut hva som passer best for deg, og prøv å blande bevegelsen og aktiviteten din hver dag - kroppen din vil takke deg for det.Den Conversation

Om forfatteren

Matthew Haines, Fungerende Divisjonsleder for Sport, Øvelse og Ernæringsvitenskap, University of Huddersfield

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = stående for fitness; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}