MyPhoto studio / ShutterstockDe fleste tror sannsynligvis ikke på hverdagslige aktiviteter, som for eksempel å vaske eller vaske opp dagligvarer - som å påvirke deres langsiktige helse. Men ny forskning antyder at mange av disse lysintensiteten fysiske aktiviteter reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom.
For de fleste gjør det lett fysisk aktivitet mesteparten av deres daglige fysiske aktivitet. Likevel regjeringsretningslinjer fokuser nesten utelukkende på moderat til kraftig intensitet fysisk aktivitet. Vanskeligheten med å måle en persons lysintensitets fysiske aktivitet forklarer i stor grad denne koble fra.
Det er ikke mulig å måle lys fysisk aktivitet med a spørreskjema. Mengden lysintensiv fysisk aktivitet en person mener de har gjort, har nesten ingen likhet med hva de egentlig har gjort. Dette betyr at det har vært vanskelig å studere effekten av lysintensiv fysisk aktivitet på lang sikt.
Dette ny studie, publisert i JAMA Network Open, var i stand til å måle lettere fysisk aktivitet i nesten 6,000 eldre kvinner ved hjelp av et akselerometer (en bevegelsesdetekteringsenhet) som ble brukt i syv dager. I løpet av de neste fem årene var de kvinnene som gjorde den mest lyse aktiviteten (seks timer eller mer om dagen) 46% mindre sannsynlig å ha hjerteinfarkt eller dø av en. Og de var 26% mindre sannsynlig å lide noen form for kardiovaskulær "hendelse" (slag, alvorlig angina), sammenlignet med kvinner som gjorde minst mulig lysaktivitet - tre timer eller mindre per dag.
Det var tydelige tegn på et dose-respons forhold: jo mer tid folk brukte på å gjøre lette aktiviteter, desto mer reduserte de risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom. Hver ekstra time med lysaktivitet over tre timer reduserte risikoen for hjerteinfarkt med ca. 15%. Lysintensitetsaktivitet syntes å være viktig selv når nivåer av høyere intensitets fysisk aktivitet ble tatt i betraktning.
De fleste statlige retningslinjer anbefaler 150 minutter med moderat til sterk fysisk aktivitet per uke. fizkes / Shutterstock
Unpicking årsak og effekt
En kritikk av studien er at den er tverrsnitt (et øyeblikksbilde i tid) og kan aldri definitivt bevise retningen for forholdet som observeres. Det er mulig at evnen til å utføre mye lysintensiv aktivitet er et tegn på god helse i stedet for en årsak til god helse. Så det er viktig å følge opp med intervensjonsstudier som tar sikte på å øke lys fysisk aktivitet og se om dette kan redusere kardiovaskulære sykdommer.
Likevel er det noen bevis fra mindre laboratorieundersøkelser om at lysaktivitet er viktig for vår langsiktige helse. For eksempel er lys fysisk aktivitet en viktig komponent av total fysisk aktivitet energiforbruk og dette har implikasjoner for å regulere kroppsvekt og kroppssammensetning. Regelmessig å bryte opp lange perioder med å sitte med korte lysintensitetsaktiviteter er også effektiv på senker glukose, insulin og foster nivåer i blodet etter et måltid.
Omvendt, spør folk til begrense mengden lysaktivitet de resulterer i en rask reduksjon i aerobic fitness og magert muskelvev, og økning i kroppsfett og blodsukker og insulin.
Er det nok?
Betyr denne studien at vi bør oppmuntre folk bare for å fokusere på å øke mengden lysaktivitet de gjør? Som en øvelse fysiolog, ville jeg argumentere ikke. Lysintensitetsaktivitet kan godt spille en rolle, men det er mange andre dimensjoner av fysisk aktivitet som er kjent for å være viktig av forskjellige grunner.
For eksempel vil kun vanlig moderat kraftig fysisk aktivitet sannsynligvis forbedre kardiorespiratorisk kondisjon. Og bare hyppig motstandsøvelse, som vektløfting, kan opprettholde eller øke muskelmasse og styrke når vi alder.
Det viktigste hensynet til kroppssammensetning er total fysisk aktivitet, inkludert lys, moderat og kraftig intensitet (og fidgeting), fordi dette i stor grad forklarer forskjeller i den totale energien en person utvider hver dag.
Det er mulig for en person å score godt på en dimensjon av fysisk aktivitet, men dårlig på en annen. Tenk på kontorarbeiderne som tilbringer en stor del av dagen på en datamaskin (skadelig), men kommer ut to kvelder i uken for en 30-minutters moderat intensitetskurs (fordelaktig).
For generell helse, Noen fysisk aktivitet er bra, men mer er bedre. Vi må oppmuntre folk til å bevege seg mer (øke lys og moderat intensitet fysisk aktivitet) og bevege seg oftere (bryte opp lange perioder med å sitte). Og så prøv å innlemme mer strukturert trening to eller tre ganger i uken for å forbedre kardiovaskulær og muskuløs kondisjon.
Å skape et sosialt, kulturelt, felles og bygget miljø som oppfordrer alle til å være mer aktive forblir en av de viktigste utfordringene for folkesundheten i det 21ste århundre.
Om forfatteren
Richard Metcalfe, foreleser i idrett og trening, Swansea University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker
at InnerSelf Market og Amazon
