Er Kegel-øvelser egentlig bra for deg?

Er Kegel-øvelser egentlig bra for deg? Det gode ved Kegel øvelser er at du kan gjøre dem ganske mye hvor som helst.

Viktige punkter

  • Ja, de er veldig gunstige
  • De er super enkle å gjøre (når du vet hvordan)
  • Fødsel er den vanlige årsaken til at bekkenbunnsmusklene svekkes.

Hei, og takk for ditt spørsmål. Kegel øvelser er også kjent som bekkenbunnsøvelser og ble introdusert tilbake i 1940s av en gynekolog (en lege som spesialiserer seg på kvinners reproduktive helse) som heter, du gjettet det, dr. Kegel. Han utviklet disse øvelsene som en metode for å forbedre kontrollen av urinlekkasje etter fødsel.

Din bekkenbunnsmusklene er ganske en fantastisk samling av lag av muskel. Arbeidet de gjør involverer også bein i bekkenet (hofteben og nedre ende av ryggraden), ledbånd og nerver. Sammen jobber de litt som en hengekøye over bunnen av bekkenet ditt, ikke bare for å holde organene dine synkende, men også å jobbe synkronisert med blæren, endetarmen (den siste delen av tykktarmen) og skjeden, og sørg for at urin og pute lagres og frigjøres når du er klar for det.

Du vil kanskje ikke ha et barn i dag (eller noen gang!), Og du kan være av noe kjønn - det spiller ingen rolle fordi det er bra å holde bekkenbunnsmuskulaturen bra for nå og fremtiden. Det er mye mindre forskning om hvorvidt Kegels gjør sex morsommere eller lettere å orgasme, til tross for det du kanskje har lest online eller hørt fra venner. Men det vi vet er å ha en sterk bekkenbunn hjelper med seksuell nytelse etter fødselen, og kan også hjelpe menn opplever ereksjonsproblemer.

Hvordan gjøre dem

Å gjøre Kegel øvelser er super lett når du vet hvordan. Fordi det er flere bekkenbunnsmuskler, er det godt å trene hvor de er og å trene dem alle.

  1. Hvis du sitter på toalettet, må du prøve å stoppe veiet halvveis og holde det slik i noen sekunder, så slipp det. Hvis du gjør det med hell, har du funnet noen av bekkenbunnsmusklene.

  2. Neste forsøk å klemme musklene rundt anusen som om du holder i noen vind.


    Få det siste fra InnerSelf


  3. Når du gjør bekkenbunnsøvelser, løfter du og klemmer alle disse musklene samtidig. Hold klemmen i åtte til ti sekunder, og slapp av for samme tid.

  4. Gjenta dette åtte til ti ganger, og gjør det tre ganger om dagen. Det er en ganske god daglig trening.

Det gode ved Kegel øvelser er at du kan gjøre dem ganske mye hvor som helst. Sitter i klassen, på bussen eller toget, kjører, ser på TV, eller leser samtalen.

Alle mennesker har bekkenbunnsmusklene (ikke bare kvinner), men fødsel er en vanlig grunn til at bekkenbunnsmusklene svekkes. Aldring og kirurgi til bekkenbunnen kan også svekke disse musklene. Dette kan føre til inkontinens (ufrivillig lekkasje av urin, eller mindre vanlig lekkasje av poo) samt sagging av organene i bekkenet.

Forskning viser at Kegel-øvelser tidlig i svangerskapet kan redusere inkontinens senere i svangerskap og etter fødsel. Det er ikke sikkert hvor lenge fordelen varer, men det er fordi forskningen ikke har forlenget utover noen få måneder.

Hvis du har problemer med urinlekkasje, eller har bekymringer om svakhet i bekkenbunnsmusklene av en annen grunn, trenger du kanskje hjelp fra en fysioterapeut til å få mer personlig råd.

Om forfatteren

Melissa Kang, lektor, University of Technology Sydney

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = Kegel Øvelser; maxresultater = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet gjennom linsene til vår oppfatning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser verden, ikke som den er, men som vi er──eller som vi er betinget av å se den." Så denne uken ser vi på noen ...
InnerSelf Nyhetsbrev: August 30, 2020
by InnerSelf Staff
Veiene vi ferdes i disse dager er like gamle som tiden, men de er nye for oss. Erfaringene vi har er like gamle som tidene, men de er også nye for oss. Det samme gjelder for ...
Når sannheten er så forferdelig at det gjør vondt, ta handling
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Midt i alle gruene som skjer i disse dager, er jeg inspirert av håpstrålene som skinner gjennom. Vanlige mennesker som står opp for det som er riktig (og mot det som er galt). Baseballspillere, ...
Når ryggen din er mot veggen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jeg elsker internett. Nå vet jeg at mange mennesker har mange dårlige ting å si om det, men jeg elsker det. Akkurat som om jeg elsker menneskene i livet mitt - de er ikke perfekte, men jeg elsker dem uansett.
InnerSelf Nyhetsbrev: August 23, 2020
by InnerSelf Staff
Alle kan nok være enige om at vi lever i rare tider ... nye opplevelser, nye holdninger, nye utfordringer. Men vi kan bli oppmuntret til å huske at alt alltid er i flyt, ...