Slik slutter du å sette deg til døden

Slik slutter du å sette deg til døden Når vi sitter, samler vi kalorier og overflødig fett som kan forårsake fedme, diabetes, kreft, hjertesykdom og død. Løsningen kan være så enkel som å telle. (Shutterstock)

Sitting dreper sannsynligvis deg sakte - om du trener kraftig hver dag eller ikke. Sittende har blitt referert til som den nye røykingen. Og en nylig studie viser at Dødsrisiko begynner å stige hvis bouts av sittende vedvarer lenger enn 10 minutter Om gangen.

Hvordan reverserer vi denne evolusjonære trenden mot latskap? Dette spørsmålet tar meg som en kardiolog og en senior forsker med Toronto Rehabilitation Institute og University Health Network. I min kliniske praksis sørger jeg for at pasientene får riktig medisinsk behandling for å forbedre livskvaliteten og levetiden. Men fysisk aktivitet er en terapi jeg kan ikke foreskrive så effektivt.

En løsning er å tenke på fysisk aktivitet som en "pille". Som med andre medisinske forskrifter, krever denne "pillen" et preparat, en mengde og en styrke.

For å vite hvor mye å ta, må vi overvåke vår oppførsel. Vi må telle antall minutter per uke vi går ut på moderat til kraftig fysisk aktivitet. Vi må telle antall timer per dag vi forblir stillesittende og teller antall minutter vi fortsatt sitter på et tidspunkt.

Hva er galt med å sitte uansett?

Vi vet at fysisk inaktivitet har betydelige negative konsekvenser for helsen vår. En fersk studie undersøker flere enn 130,000-pasienter fra mer enn 17-landene over hele verden, anslått at en i 12-dødsfall kunne forhindres hvis alle utøvde 30 minutter per dag, fem dager i uken med bare moderat intensitet.

Øvelse forebygger mange kroniske sykdommer, inkludert hjerteinfarkt, slag, diabetes og kreft. Den forbedrer våre kardiopulmonale treningsnivåer - Et mål på hvor effektivt oksygenet blir hentet fra blodet inn i våre organer og vev gjennom hele kroppen vår - og er nært knyttet til vår generelle helse og overlevelse.

Nå tyder bevis på at vår sittende tider og stillesittende oppførsel har også viktige innvirkning på helse, uavhengig av fysisk aktivitet. For eksempel, en nylig gjennomgang av teamet vårt funnet at stillesittende tider på seks til ni timer eller mer per dag er forbundet med en høyere risiko for død, kreft og hjerte-og karsykdommer. De største risikoene er knyttet til type II diabetes. I denne studien reduserte moderat fysisk aktivitet bare delvis, men eliminert ikke risikoen.


Få det siste fra InnerSelf


fitness En ny generasjon smartwatches lar folk telle sine skritt og telle sine minutter med stillesittende aktivitet, samt måle hjertefrekvens og søvnkvalitet. (Shutterstock)

De varighet vi sitter til enhver tid kan også regne med vår helse. Pasienter som sitter i lengre perioder, brenner færre kalorier enn de som står eller beveger seg ofte gjennom dagen. Utilstrekkelige kaloriutgifter kan føre til for mye fett, noe som kan være giftig for stoffskiftet vårt. Slike toksisitet kan gi opphav til kroniske sykdommer slik som fedme, diabetes, kreft, hjertesykdom og død.

Til sammen, mens moderat til kraftig fysisk aktivitet kan forbedre treningsnivået, kan stillesittende oppførsel akkumulere kalorier og fett. Hver oppførsel påvirker vår helse og overlevelse på forskjellige måter.

Laziness: En ny evolusjonær trend?

Som mennesker er vi grunnlag for å flytte. Man trenger bare å se på babyer og småbarn som, når de har kjøpt motorutviklingsferdighetene til å krype og gå, sjelden holder seg stille. For å utforske deres miljø må de bevege seg gjennom rom.

Så, på et tidspunkt blir et barn mer stillesittende. Kanskje gjennom deres første eksponering for TV, deres første videospill eller Internett-søk, innser barna at deres søken etter selvoppdagelse ikke trenger å innebære bevegelse. Frøene av sykdommen kjent som fysisk inaktivitet er plantet, med ødeleggende fysiske og psykososiale helseeffekter. Foreldre kan tilby liten behandling til barna sine, for de har også blitt påført.

Selvfølgelig var det ikke alltid slik. Fra et evolusjonært perspektiv var vi en gang jenter og samlere. Dette nødvendiggjorde store mengder fysisk aktivitet gjennom dagen bare for å skaffe vann og mat for overlevelse. Det er anslått at mellom en tredjedel og en fjerdedel av den totale energien som forbrukes av våre forfedre, ble brent gjennom fysisk aktivitet.

fitness En 2012 kanadisk studie fant at barn som så på bare en time med TV per dag, var 50 prosent mer sannsynlig å være overvektige enn de som så mindre. (Shutterstock)

Moderne mennesker brenne en mye mindre komponent av deres totale energi gjennom fysisk aktivitet. Selv når man sammenligner mot høyt landbrukssamfunn, blir de fysiske aktivitetsnivåene for de fleste voksne bleke ved sammenligning. For eksempel viste en studie at gjennomsnittlige daglige trinn tatt i USAs befolkning er mindre enn halvparten av det blant eldre orden Amish-fellesskap.

Kanskje ikke overraskende, har nedgangen i fysiske aktivitetsnivåer de siste tiårene kommet fra Ikke-rekreasjonsaktivitet, dvs. arbeid. Mest alarmerende har vært den dramatiske reduksjonen i fysisk aktivitet blant ungdom og ungdom.

Hvis denne evolusjonære trenden fortsetter, ser vi på en dyster fremtid.

Teller kan hjelpe deg med å overleve

Hvordan reversere denne trenden? Vel, forutsatt at optimal helse krever at pasientene begge skal gjennomføre moderat til kraftig fysisk aktivitet og unngå overdreven stillesittende atferd, virker løsninger som ganske intuitive. Flytt mer, og sett mindre.

For å unngå å sette deg i hjel, kan du følge noen enkle strategier:

  1. Ta hyppige stående eller gåturer.

  2. Begrens sitteepisoder til under 30 minutter (spesielt på jobb).

  3. Ta 10,000 trinn eller mer per dag.

  4. Delta i 150 minutter med moderat til sterk fysisk aktivitet per uke.

  5. Delta i motstand (styrke) trening to dager i uken.

Styrketrening forbedrer muskelmasse og hvilemetabolisme, minimerer vektøkning og bidrar til å forhindre osteoporose.

Mens mennesker er grunnlag for å flytte, har urbanisering, teknologi og samfunnsnormer resultert i vår fysiske stagnasjon. Vi har blitt stillesittende, fysisk inaktive skapninger. Og løsningen kan være så enkel som å telle.

Mens jeg sitter her, blir jeg påminnet av min mobiltelefonalarm at min 30-minutter med uavbrutt sittende må komme til en slutt. Min skriving av denne artikkelen må opphøre. Jeg spør min ni år gamle for å slutte å spille videospill og å bli med meg for noen få minutter med å fange ute. Han aksepterer motvillig, og fortsetter ved å spørre Alexa for å slå av sin TV på hans vegne.

Åh det er i hvert fall en start.Den Conversation

Om forfatteren

David Alter, lektor i medisin og seniorforsker, Toronto Rehabilitation Institute, University of Toronto

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = sitte mindre; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}