Hvorfor Periode smerte bør ikke gjøre at du slutter å trene

Hvorfor Periode smerte bør ikke gjøre at du slutter å trene Jacob Lund / Shutterstock

Jenter og kvinner som opplever periodesmerter, unngår ofte fysisk aktivitet, men vår siste studie antyder at øvelse kan faktisk gi smertelindring.

Mensen smerter rammer rundt 90% av kvinnene. Det kan forstyrre det daglige livet ved å begrense aktiviteten - og er en vanlig grunn til å være fraværende fra skolen eller arbeidet.

I løpet av menstruasjonsperioden kontrakter livmorene for å hjelpe til med å utvise foringen. Fettstoffer kalt prostaglandiner utløser disse sammentringene. Og flere prostaglandiner betyr mer alvorlige kramper.

Kramper forekommer vanligvis i starten av en menstruasjon - eller like før - og kan fortsette i to til tre dager. I tillegg til smerte kan symptomer inkludere kvalme, oppkast, tretthet, ryggsmerter, hodepine, svimmelhet og diaré.

De fleste kvinner stole på over-the-counter narkotika for smertelindring, inkludert ibuprofen (en antiinflammatorisk) og paracetamol (et smertestillende middel). Leger kan også foreskrive p-piller for å redusere smerte og slapp av muskler. Disse stoffene gir imidlertid ikke alle smertestillende og, som alle stoffer, har de bivirkninger.

Fysioterapi er også noen ganger anbefalt som behandling for smerte i perioden. Når vi anmeldt Beviset på fysioterapi fant vi enkeltforsøk for å støtte bruken av oppvarmede mageplaster, TENS (en elektronisk enhet som gir en mild elektrisk strøm) og yoga. Akupunktur og akupressur, sammenlignet med placebo, ble ikke funnet å være effektive.

Manglende bevis

Når vi gjennomførte anmeldelsen, fant vi ikke en enkelt prøve som så på trening som en terapi for periodesmerter, så vi gjennomførte vår egen. Vi rekrutterte 70 kvinner som regelmessig opplevde smerte i perioden og tilfeldig fordelte dem til en aerob trening gruppe eller en kontrollgruppe (de klarte sin smerte som de normalt ville).


Få det siste fra InnerSelf


Smerter ble målt på en skala som varierte fra null (ingen smerte) til 100 (ubærelig smerte). I starten av studien opplevde kvinner i begge grupper moderat smerte (60, i gjennomsnitt). Men på slutten av syv måneders forsøk rapporterte kvinner i treningsgruppen mild smerte - 22 poeng mindre enn kvinner i kontrollgruppen. Eksperter vurderer en 20-punkt reduksjon i smerte å være "klinisk viktig".

Kvinnene i treningsgruppen opplevde også en statistisk signifikant forbedring i livskvaliteten og deres daglige funksjon, for eksempel å gå på jobb eller klatre i trapper.

Øvelsen har det som er kjent som en "dose respons": Jo mer du gjør, jo større er helsemessige fordeler. Vi vet ikke ennå om dette også gjelder for periodesmerter. For vår studie foreskrev vi aerob trening ved 70-85% av kvinners høyeste hjertefrekvens i 30 minutter, tre ganger i uken, med passende oppvarming og nedkjøling. Dette er ganske intens. Det kan være mulig at smertelindring kan oppnås med trening med lavere dose.

Hvorfor Periode smerte bør ikke gjøre at du slutter å trene Øvelse kan ha en dose respons. Monkey Business Images / Shutterstock

Funnene fra en nylig pilotstudie gjennomført i Hong Kong-klokka med vår egen. Forskere fant at kvinner som trente hadde redusert prostaglandin og smerte sammenlignet med kvinner som ikke trente. Forskerne planlegger nå en større studie for å bekrefte disse funnene.

Alle disse funnene tyder på at i stedet for å unngå PE eller treningsstudioet, vil jenter og kvinner kanskje vurdere å bli involvert for å se om de gir litt smertelindring. Tross alt er det ingenting å tape.Den Conversation

Om forfatterne

Leica Sarah Claydon-Mueller, universitetslektor, Anglia Ruskin University og Priya Kannan, assisterende professor, Hong Kong Polytechnic University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}