For å øke dine daglige trinn, legg til en liten konkurranse

For å øke dine daglige trinn, legg til en liten konkurranse

Wearables tilbyr kanskje ikke nok motivasjon til å få de daglige trinnene, men litt konkurranse kan fungere.

Forskere kombinerte atferdsinnsikt, spillelementer som poeng og nivåer, og sosiale elementer som støtte, samarbeid eller konkurranse for å generere betydelig positive resultater i et fysisk aktivitetsprogram på arbeidsplassen. Men da studien, kalt STEP UP, slo av spillelementene, var det bare deltakere i konkurransegruppen som opprettholdt høyere nivåer av fysisk aktivitet.

“Gamification og bærbare enheter brukes ofte i velværeprogrammer på arbeidsplassen og av digitale helseprogrammer, men det er en mulighet til å forbedre deres innvirkning på helseoppførsel ved å bedre innlemme atferdsinnsikt og sosiale insentiver, sier Mitesh Patel, direktør for Penn Medicine's Nudge Unit og en assisterende professor av medisin og helsevesen ledelse.

"Vi fant at et atferdsdesignet gamification-program førte til betydelig økning i fysisk aktivitet sammenlignet med en kontrollgruppe som brukte bærbare enheter alene. I løpet av den ni måneder lange rettssaken gikk den gjennomsnittlige personen i konkurransearmen omtrent 100 miles mer enn den gjennomsnittlige personen som hadde kontroll. "

Daglige trinn

I seks måneder deltok omtrent 600-ansatte fra Deloitte Consulting LLP i 40 amerikanske stater i et fysisk aktivitetsprogram. Hver deltaker klassifisert som overvektig eller overvektig hadde daglige, personlige trinnmål, med trinn registrert via bærbare enheter som ga tilbakemelding til deltakerne. Forskere dannet fire grupper: En der deltakerne bare hadde sine mål og enheten, og tre andre med spill bundet til sine mål.

De "gamified" gruppene kan oppnå poeng og forskjellige nivåer, eller "nivåer."

Det er viktig at forskere designet spillene for å bruke prinsipper fra atferdsøkonomi. Dette inkluderte at alle deltakere signerte en forpliktelseskontrakt, før de begynte, forpliktet seg til å strebe etter sitt daglige mål, samtykke om å få poeng tildelt på forhånd tapt - i stedet for å oppnå - hvis de ikke oppfyller målene, og ha en "ny start" hver uke med et nytt sett med poeng. I tillegg var det fem nivåer i spillet. Hver deltaker startet på midten, noe som muliggjorde progresjon eller regresjon basert på måloppnåelse. Forskere tilpasset alle elementene fra en tidligere klinisk studie som testet en lignende tilnærming blant familiene.


Få det siste fra InnerSelf


Hver gamified gruppe sentrerte seg rundt et sosialt element. Støttegruppedeltakerne valgte en “sponsor” som mottok en ukentlig varsling om deltakeren nådde trinnmålene og kunne gi oppmuntring eller motivasjon.

Forskere delte samarbeidsgruppen i team på tre. Hver dag valgte de tilfeldig et medlem til å representere laget, og hvis de nådde målet sitt på dagen før, holdt hele laget sine poeng.

Forskere delte også konkurransegruppen i klynger på tre som mottok en ukentlig toppliste-e-post som viser deres individuelle rangeringer sammenlignet med hverandre.

Hvem fordeler?

I løpet av det seks måneder lange intervensjonen økte spillingen med konkurransegruppen sin fysiske aktivitet med 920 trinn per dag mer enn kontroll, en betydelig forskjell. Støtte og samarbeid fører også til betydelig økning av trinnene 689 og 637 mer per dag enn kontroll.

Den reelle forskjellen mellom armene i studien dukket opp i løpet av de tre månedene etter at gamifikasjonen ble slått av. Bare deltakere i konkurransegruppen så en varig effekt, med en 569 daglig stegøkning sammenlignet med kontroll. Både tidligere samarbeids- og støtteansatte var i gjennomsnitt flere trinn enn kontrollgruppen, men ingen av dem var viktige.

Forskere sier at dataene som samles inn fra hver deltaker om et bredt spekter av egenskaper, inkludert demografi, personlighetstype og sosiale nettverk, vil være nøkkelen til de neste trinnene i studien.

"De fleste intervensjoner er utformet som en størrelse passer alle, der ett enkelt inngrep blir distribuert til en stor befolkning," sier Patel. "Selv om programmet i gjennomsnitt fungerer, er det ikke sikkert mange deltakere har det. Vårt neste trinn vil være å bruke data fra denne utprøvingen til å utvikle atferdsprofiler som kan brukes i fremtiden for å matche riktig intervensjon til rett person. "

Om forfatterne

Deloitte Consulting og Penn finansierte studien, som dukker opp i JAMA Internal Medicine.

kilde: Penn

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}

FRA REDAKTØRENE

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temaet for nyhetsbrevet denne uken kan oppsummeres som "du kan gjøre det" eller mer spesifikt "vi kan gjøre det!". Dette er en annen måte å si "du / vi har makten til å gjøre en endring". Bildet av ...
Hva som fungerer for meg: "Jeg kan gjøre det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Grunnen til at jeg deler "det som fungerer for meg" er at det også kan fungere for deg. Hvis ikke akkurat slik jeg gjør det, siden vi alle er unike, kan noe avvik på holdningen eller metoden veldig godt være noe ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet gjennom linsene til vår oppfatning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser verden, ikke som den er, men som vi er──eller som vi er betinget av å se den." Så denne uken ser vi på noen ...
InnerSelf Nyhetsbrev: August 30, 2020
by InnerSelf Staff
Veiene vi ferdes i disse dager er like gamle som tiden, men de er nye for oss. Erfaringene vi har er like gamle som tidene, men de er også nye for oss. Det samme gjelder for ...
Når sannheten er så forferdelig at det gjør vondt, ta handling
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Midt i alle gruene som skjer i disse dager, er jeg inspirert av håpstrålene som skinner gjennom. Vanlige mennesker som står opp for det som er riktig (og mot det som er galt). Baseballspillere, ...