Wearables tilbyr kanskje ikke nok motivasjon til å få de daglige trinnene, men litt konkurranse kan fungere.
Forskere kombinerte atferdsinnsikt, spillelementer som poeng og nivåer, og sosiale elementer som støtte, samarbeid eller konkurranse for å generere betydelig positive resultater i et fysisk aktivitetsprogram på arbeidsplassen. Men da studien, kalt STEP UP, slo av spillelementene, var det bare deltakere i konkurransegruppen som opprettholdt høyere nivåer av fysisk aktivitet.
“Gamification og bærbare enheter brukes ofte i velværeprogrammer på arbeidsplassen og av digitale helseprogrammer, men det er en mulighet til å forbedre deres innvirkning på helseoppførsel ved å bedre innlemme atferdsinnsikt og sosiale insentiver, sier Mitesh Patel, direktør for Penn Medicine's Nudge Unit og en assisterende professor av medisin og helsevesen ledelse.
"Vi fant at et atferdsdesignet gamification-program førte til betydelig økning i fysisk aktivitet sammenlignet med en kontrollgruppe som brukte bærbare enheter alene. I løpet av den ni måneder lange rettssaken gikk den gjennomsnittlige personen i konkurransearmen omtrent 100 miles mer enn den gjennomsnittlige personen som hadde kontroll. "
Daglige trinn
I seks måneder deltok omtrent 600-ansatte fra Deloitte Consulting LLP i 40 amerikanske stater i et fysisk aktivitetsprogram. Hver deltaker klassifisert som overvektig eller overvektig hadde daglige, personlige trinnmål, med trinn registrert via bærbare enheter som ga tilbakemelding til deltakerne. Forskere dannet fire grupper: En der deltakerne bare hadde sine mål og enheten, og tre andre med spill bundet til sine mål.
De "gamified" gruppene kan oppnå poeng og forskjellige nivåer, eller "nivåer."
Det er viktig at forskere designet spillene for å bruke prinsipper fra atferdsøkonomi. Dette inkluderte at alle deltakere signerte en forpliktelseskontrakt, før de begynte, forpliktet seg til å strebe etter sitt daglige mål, samtykke om å få poeng tildelt på forhånd tapt - i stedet for å oppnå - hvis de ikke oppfyller målene, og ha en "ny start" hver uke med et nytt sett med poeng. I tillegg var det fem nivåer i spillet. Hver deltaker startet på midten, noe som muliggjorde progresjon eller regresjon basert på måloppnåelse. Forskere tilpasset alle elementene fra en tidligere klinisk studie som testet en lignende tilnærming blant familiene.
Hver gamified gruppe sentrerte seg rundt et sosialt element. Støttegruppedeltakerne valgte en “sponsor” som mottok en ukentlig varsling om deltakeren nådde trinnmålene og kunne gi oppmuntring eller motivasjon.
Forskere delte samarbeidsgruppen i team på tre. Hver dag valgte de tilfeldig et medlem til å representere laget, og hvis de nådde målet sitt på dagen før, holdt hele laget sine poeng.
Forskere delte også konkurransegruppen i klynger på tre som mottok en ukentlig toppliste-e-post som viser deres individuelle rangeringer sammenlignet med hverandre.
Hvem fordeler?
I løpet av det seks måneder lange intervensjonen økte spillingen med konkurransegruppen sin fysiske aktivitet med 920 trinn per dag mer enn kontroll, en betydelig forskjell. Støtte og samarbeid fører også til betydelig økning av trinnene 689 og 637 mer per dag enn kontroll.
Den reelle forskjellen mellom armene i studien dukket opp i løpet av de tre månedene etter at gamifikasjonen ble slått av. Bare deltakere i konkurransegruppen så en varig effekt, med en 569 daglig stegøkning sammenlignet med kontroll. Både tidligere samarbeids- og støtteansatte var i gjennomsnitt flere trinn enn kontrollgruppen, men ingen av dem var viktige.
Forskere sier at dataene som samles inn fra hver deltaker om et bredt spekter av egenskaper, inkludert demografi, personlighetstype og sosiale nettverk, vil være nøkkelen til de neste trinnene i studien.
"De fleste intervensjoner er utformet som en størrelse passer alle, der ett enkelt inngrep blir distribuert til en stor befolkning," sier Patel. "Selv om programmet i gjennomsnitt fungerer, er det ikke sikkert mange deltakere har det. Vårt neste trinn vil være å bruke data fra denne utprøvingen til å utvikle atferdsprofiler som kan brukes i fremtiden for å matche riktig intervensjon til rett person. "
Om forfatterne
Deloitte Consulting og Penn finansierte studien, som dukker opp i JAMA Internal Medicine.
kilde: Penn
Bøker om trening og trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
