Fordelene med ekstreme temperaturer - ikke så bra som du kanskje tror

fitness
Anna Ewa Bieniek / Shutterstock

Først var det oppvarmede treningsstudioer, nå fungerer den siste trenden i frigide temperaturer. Selv om det er noen helsemessige fordeler forbundet med hvert av disse regimene, er det også noen risikoer. Her er hva du trenger å vite.

Varme treningsøkter

Den ideelle kroppstemperaturen er rundt 37⁰C. Når du trener, er musklene veldig ineffektive, og bare 25% av energien brukes til bevegelse. De andre 75% av energimuskulaturen som produserer går tapt som varme, noe som øker temperaturen i kroppen din. Hvis det overstiger 40⁰C, kan det være det dangereous, så kroppen din prøver å holde temperaturen på rundt 37⁰C.

En strategi for å forhindre at kroppstemperaturen stiger er å få mer blod til huden, som er folks ansikter som skyller under en intens trening. Hvis du trener i et allerede varmt miljø, er forskjellen mellom kroppstemperatur og romtemperatur liten, og hjertet ditt må jobbe hardere for å få mer blod til huden.

En annen måte kroppen blir kvitt overflødig varme på er ved å varme opp svette til det punktet den fordamper, som deretter tar varme med seg når den fordamper til luften. Du kan miste opptil to liter vann hver time gjennom svette. Når du svetter mer under trening i varmen, er det viktig å erstatte væsken du har mistet, eller blodet ditt kan bli tykkere, noe som også setter en belastning på hjertet.

Begge måter å holde kroppen under 40⁰C gir en ekstra belastning på hjertet. Som et resultat er kondisjonstrening vanskeligere i varme omgivelser og utholdenhetsytelsen er redusert i varme omgivelser.

Men å trene i et varmt miljø kan være bra for korte aktiviteter som trenger kraftige muskelkontraksjoner. Det er også en tankegang som lettintenserte treningsøkter, for eksempel yoga, kan være til nytte fordi den ekstra belastningen på hjertet under trening i varmen kan øke antall kalorier du forbrenner. Men forskning fra Central Michigan University viste at det ikke var noen forskjell i treningsintensitet, så mengden av kalorier som ble forbrent ved å gjøre yoga ved 20⁰C og 35⁰C var den samme.

Å øke muskeltemperaturen kan øke fleksibiliteten og redusere risikoen for skader. Men et varmt miljø betyr ikke nødvendigvis økt muskeltemperatur.


Få det siste fra InnerSelf


Regelmessig å trene i varme omgivelser kan hjelpe utholdenhetsprestasjoner i varmen, men din generelle kondisjon og helse kan det ikke få noe ekstra.

fitness
Å trene i varmen kan forbedre utholdenheten i varmen, men det er omtrent alt. Klemen K. Misic / Shutterstock

Kalde treningsøkter

I kulden er kroppen din varmere enn omgivelsene og kan lett kvitte seg med varmen som produseres i musklene under trening. Dette forhindrer at temperaturen i kroppen øker under langvarig trening, og ytelsen i din kondisjonsøkt vil vanligvis være bedre på kalde dager. Forskere fra University of Aberdeen funnet utholdenhet for å være best på rundt 10⁰C (sammenlignet med 4⁰C, 21⁰C og 31⁰C).

Når det er veldig kaldt, er ikke varmen som produseres av musklene dine nok til å opprettholde en kjernetemperatur på 37⁰C. Kroppen har måter å takle ekstreme kalde omgivelser, for eksempel skjelving. Skjelving er egentlig muskler som trekker seg sammen for å produsere varme, ikke bevegelse. Som med all muskelsammentrekning, krever skjelving energi og forbrenner kalorier, så i ro kan du forbrenne flere kalorier i kulden enn ved normale temperaturer.

En annen strategi for å takle kulde er å bruke fett til å produsere varme. Forskere i USA har vist gjentatte treningsøkter i kulden øker mengden av brunt fett i kroppen din. Brunt fett er kjent som "godt fett" fordi det forbrenner kalorier.

Både skjelving og forbrenning av fett bruker kalorier, og atelierer som holder treningskurs kl 7⁰C har begynt å dukke opp, med ideen om at de kan hjelpe folk å gå ned i vekt. Forskere fra Spania fant at eksponering for et gradvis kaldt miljø kan øke energiforbruket med opptil 30%, noe som tilsvarer rundt 500 kalorier i 24 timer med kald eksponering. Dette betyr at eksponering for kulde kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere, men effekten vil være liten for en times trening i kulda. Og det å føle seg kald er ubehagelig.

Hvis du vil øke muskelstyrken din, vil trening sannsynligvis ikke hjelpe. Muskler fungerer best kl varme temperaturer. Når muskler blir kalde, reduseres kraften de kan produsere. Det er også mer sannsynlig at du blir skadet i forkjølelsen, men den ekstra risikoen for skader reduseres hvis du varme opp ordentlig.

Hjemme-melding

Den lille ekstra mengden kalorier som er forbrent i ekstreme omgivelser (varmt eller kaldt) kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det kan oppveies av den økte helserisikoen og redusert ytelse. Å gjøre 150 minutter med fysisk aktivitet i uken er nøkkelen til god helse, uansett temperatur.Den Conversation

Om forfatterne

Lindsay Bottoms, rektor, treningsfysiologi, University of Hertfordshire og Daniel Muniz, universitetslektor, treningsfysiologi, University of Hertfordshire

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}