Er det bedre å trene før frokost?

Hvorfor det er bedre å trene før frokost
Shutterstock. Spectral-Design / Shutterstock

Trening anbefales for personer som er overvektige eller overvektige som en måte å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes og hjerte- og karsykdommer. Men folk har ikke alltid tid til å trene så mye de vil, så det er viktig å finne måter å øke helsemessige fordeler ved trening. Vår siste forskning har funnet en måte å gjøre nettopp det, og det har med timing å gjøre. Dette betyr at du kanskje vil kunne slippe unna med å trene mindre hvis andre forpliktelser, som familie og jobb, alltid ser ut til å komme i veien.

For å forklare hvordan dette fungerer hjelper det å vite litt om insulin. Insulin er et hormon som hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået. En av hovedeffektene av insulin etter et måltid er å la sukker i blodet transporteres inn i muskler, hvor det deretter kan lagres eller brukes som drivstoff for energi.

Når folk ikke trener nok og blir overvektige eller overvektige, må kroppene produsere mer insulin for at hormonet skal ha denne viktige effekten. Med andre ord blir de mindre følsomme for insulin. Dette er en av grunnene til at overvekt øker risikoen for å få diabetes 2 og hjerte- og karsykdommer.

En av de viktigste helsemessige fordelene ved trening er at det forbedrer responsen vår på insulin og at vi bedre kan kontrollere blodsukkernivået - selv om vi ikke ser at denne endringen skjer. Det blir nå klart at når vi spiser i forhold til trening kan være viktig for denne insulinresponsen.

Studien vår så på svarene på seks ukers trening, som ble overvåket sykling i 50 minutter, tre ganger i uken. I en gruppe trente overvektige eller overvektige menn før frokost (fastetilstand) og viste en bedret insulinrespons etter treningen. Det vil si at de måtte produsere mindre insulin for å kontrollere blodsukkernivået. Dette antyder at de hadde en lavere risiko for sykdommer som diabetes type 2 etter treningen. Men mennene som utførte den samme øvelsen etter å ha spist frokost, viste ikke bedret blodinsulinrespons.

Mennene som trente før frokosten forbrente også omtrent dobbelt så mye fett under trening enn gruppen som trente etter frokosten. Nåværende bevis tyder på at denne økte fettforbrenningen under trening kan forklare hvorfor den gruppen viste forbedrede helsemessige fordeler.

Er det bedre å trene før frokost?Betaceller i bukspyttkjertelen frigjør insulin i blodkaret. Insulin stimulerer absorpsjonen av glukose i skjelettmuskulaturen. Designua / Shutterstock


Få det siste fra InnerSelf


Men ikke forvent å gå ned mer vekt

En vanlig misforståelse rundt trening i fastetilstand er at den økte fettforbrenningen vil føre til økt vekttap. Men for vekttap er den viktige faktoren energibalanse. Dette er mengden energi spist som mat og drikke minus mengden energi som blir brukt av kroppen, delvis gjennom trening.

Det er noen bevis, at over en kort periode (24 timer), å hoppe over frokost helt og gjøre trening kan skape en mer negativ energibalanse, sammenlignet med å spise frokost og gjøre den samme øvelsen. Ennå bevis tyder også på at når det bare er tidspunktet for måltider i forhold til trening som endres (ikke hopper over frokosten), vil mengden av tapt vekt være lik, selv om fettforbrenningen er annerledes. Så økt fettforbrenning under trening fører ikke til større vekttap, med mindre energibalansen (for eksempel energiinntak eller energiforbruk) er annerledes.

Det er nå viktig å gjenta studien hos kvinner, selv om det er sannsynlig at den samme effekten vil bli vist med trening før kontra etter frokost. Dette er fordi for menn og kvinner som spiser frokost før trening reduserer fettforbrenningen under øvelsen. Denne forskningen var også for utholdenhetsøvelser med moderat intensitet, for eksempel sykling og jogging, og resultatene gjelder ikke nødvendigvis for trening med høy intensitet eller vektløfting.

Å finne måter å øke helsegevinsten ved trening kan bidra til å redusere den økende utbredelsen av sykdommer som diabetes type 2. Den nye forskningen antyder at for helsen din kan det være bedre å bevege føttene før du spiser.

om forfatteren

Rob Edinburgh, doktorgradskandidat, helse, University of Bath

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}