Trening med høy intensitet forbedrer hukommelse og avdelinger mot demens

Helse
Det er aldri for sent å begynne å trene for å forbedre hukommelsen. (Shutterstock)

For første gang i menneskets historie er det flere som er yngre enn yngre. Dette har skapt unike helseutfordringer. Demens kan være en av de skumleste - en ødeleggende tilstand som sletter minner; en tilstand uten kur.

Men demens trenger ikke å være skjebnen din. Trening beskytter minnene våre mot å bli slettet, og vår siste forskning viser at det aldri er for sent å starte.

Som førsteamanuensis i avdelingen for kinesiologi ved McMaster University, leder jeg et team av forskere i NeuroFit Lab, der vi har vist det fysisk inaktivitet bidrar til demensrisiko like mye som genetikk.

Vår siste forskning antyder at intensiteten i øvelsen betyr noe. Vi registrerte stillesittende eldre i et nytt treningsprogram, og på bare 12 uker ble minnene forbedret. Men dette skjedde bare for de som gikk med en høyere intensitet, og hukommelsesgevinstene deres var direkte relatert til forbedringene deres i fysisk form.

Det neste trinnet vårt er å forstå hvordan trening endrer hjernen - slik at vi kan etablere personlige treningsresepter for hjernehelse ved aldring.

Tren for en sunn hjerne

I vår voksende aldrende befolkning risikerer vi alle å utvikle demens. Dette er fordi en viss mengde av skjebnen vår er forhåndsbestemt av biologiske faktorer. Aldring er en kritisk risikofaktor for demens, og visse gener øker også vår risiko.


Få det siste fra InnerSelf


Nylig har vi imidlertid begynt å sette pris på den rollen livsstilen spiller. Nye bevis avslører synkende demensrater til tross for en økende aldrende befolkning. Grunnen? Forbedringer i levekår, utdanning og helsehjelp.

En av de største endringene av risikofaktorene er fysisk inaktivitet. Dette gir oss muligheten til å trene for en sunnere hjerne!

Fysisk aktivitet reduserer risikoen

En studie fra laboratoriet mitt undersøkte interaksjon mellom genetisk og fysisk aktivitet i en gruppe av mer enn 1,600 eldre voksne som var en del av Canadian Study of Health and Aging.

I prøven vår hadde rundt 25 prosent en genetisk risikofaktor for demens, men majoriteten (rundt 75 prosent) gjorde det ikke. Dette er representativt for befolkningen for øvrig. Alle deltakerne var demensfrie ved studiestart, og vi fulgte opp med dem fem år senere.

Trening med høy intensitet forbedrer hukommelse og avdelinger mot demens
Sedentary seniorer deltok i et 12-ukers treningsprogram ved McMaster University. Forfatter gitt

Dette er hva vi fant: 21 prosent av menneskene med en genetisk risiko utviklet demens og fysisk aktivitet hadde ingen effekt på denne gruppen. I motsetning til dette, for personer uten genetisk risiko, hadde de som var aktive en betydelig lavere risiko for å utvikle demens enn de som var inaktive.

Kritisk nok hadde de som var inaktive en lignende risiko som de som var genetisk disponert for demens, noe som antydet at fysisk inaktivitet kan negere et sunt sett med gener. Du kan ikke endre genene dine, men du kan endre livsstilen din!

Trening fungerer som en gjødsel

Det viser seg at trening gjør noe som hjelper hjernen å regenerere seg selv: den vokser nye nevroner i hippocampus, og dette forbedrer hukommelsen.

Selv om vi ikke helt forstår nøyaktig hvordan dette fungerer, vet vi at trening øker hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), som fungerer som en gjødsel for å fremme vekst, funksjon og overlevelse av de nyfødte cellene.

Nyfødte nevroner passer sammen som brikkene i et puslespill, der hvert nevron representerer et annet aspekt av et minne. Hvis vi har flere nyfødte nevroner, kan vi skape minner som er rikere på detaljer og mindre feilbare. For eksempel vil du huske riktig om du tok medisinen din i dag eller i går, eller hvor du parkerte bilen din på en travel parkeringsplass.

Vi har vist at neurogenese-avhengig minne forbedres med trening i begge deler Young og eldre voksne.

Det betyr hvor mye du svetter

Seniorene deltok i tre økter per uke. Noen utførte høyintensiv intervalltrening (HIIT) eller kontinuerlig trening med moderat intensitet (MICT), mens en egen kontrollgruppe kun var involvert i tøying.

Trening med høy intensitet forbedrer hukommelse og avdelinger mot demens
For å se resultater, må du øke intensiteten til aktiviteten din. Forfatter gitt

HIIT-protokollen inkluderte fire sett trening med høy intensitet på tredemølle i fire minutter, etterfulgt av en restitusjonsperiode. MICT-protokollen inkluderte ett sett aerob trening med moderat intensitet i nesten 50 minutter. Alle øvelsene var skreddersydd til seniorenes nåværende treningsnivå.

Bare eldre i HIIT-gruppen hadde betydelige forbedringer i nevrogen-avhengig minne. Det var ingen forbedring i MICT eller kontrollgruppene.

Resultatene er lovende fordi de antyder at det aldri er for sent å få helsemessige fordeler ved hjernen ved å være fysisk aktiv, men hvis du begynner sent og vil se resultater raskt, antyder vår forskning at du kanskje må øke intensiteten på treningen din.

Du kan gjøre dette ved å inkludere åser i den daglige turen og ta opp tempoet mellom lette innlegg. Dette vil bidra til å holde demens i sjakk for å holde det stadig voksende antall eldre sunnere.

om forfatteren

Jennifer J Heisz, førsteamanuensis i kinesiologi og førsteamanuensis (seniorer) ved Physical Activity Center of Excellence, McMaster University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}